kohlehydrat aufnahme und eiweiss aufnahme???

[Power24]

HALLLO
Bin neu hier wollte mal fragen wenn ich in die defi phase gehe wie ich richtig und sinnvoll essen muss das heisst wieviel g protein kohlehydrate und fett muss ich essen damit ich schön hart werde?????
1,83 gross und wiege ca 95 kf´% 18!!!!

[michaelp]

Dephiphase = Energiedefizit... weniger zu sich nehmen als (wie) der Körper benötigt...

am besten auf Fett und KH haltiges verzichten... und ordentlich trainieren