Kohlenhydrate vor dem traning?

[MikeNike]

Hallo alle mal

1 stunde vor dem traning sollte man ja eiweiß shake einnehmen

und sollte man jetzt auch 1 stunde vor dem traning sich mit kohlenhydrate auch vollstopfen`??

[sakon]

eiweiß shake nach dem training. davor sind viele kohlenhydrate wichtig, eiweiß eher weniger.

[Dvids]

Ich denke mal Eiweiß und KH gehören zusammen vor dem Train. Schaden tuts mit Sicherheit nicht - nur vollstopfen solltest du dich nicht grade, mit vollem Bauch trainierts sich nit gut ;)

[°HC°]

manchmal frage ich mich wirklich was die leuts hier den ganzen tag machen. großartig informieren tut sich anscheinend keiner sonst würden nicht immer wieder und immer wieder die gleich fragen kommen! :roll:

[mama67]

ich mache es so:
in den letzten 90 minuten vor dem train halte ich protein ganz knapp.

da gehe ich ganz klar auf langkettige khs.

optimal finde ich naturreis oder vollkornnudeln so ca. 2 std. vorm train.

in den letzten 45 minuten vorm train trinke ich auch gerne mal ne große apfelschorle. natürlich ungezuckert und nicht auf ex.

[helium]

manchmal frage ich mich wirklich was die leuts hier den ganzen tag machen. großartig informieren tut sich anscheinend keiner sonst würden nicht immer wieder und immer wieder die gleich fragen kommen!
Dem kann man ganz einfach mit einem entsprechenden Sticky begegnen. Allerdings gibt es hier schon so viele, das der dann nicht auffallen würde. Die würde ich alle in die Wissensdatenbank verfrachten.

[mama67]

ach ja, zur schorle nehme ich auch gerne ein paar omega-fettsäuren und vitamin c + zink.

[joke]

Wissensdatenbank mal wieder überarbeiten und nen Riesen-Button irgendwo hier reinmachen den jeder sieht :mrgreen:

[sakon]

vitamin c + zink + magnesium nehme ich abends vorm schlafen gehen, jedenfalls an trainingstagen.

[MikeNike]

halloo

danke für die antworten und ratschläge

jetzt hab ich noch ne weitere frage :D

nach dem train muss man ja kohlennhydrat reiches essen

und innerhalb nach einer stunde den eiweiß shake einnehmen

wann kann ich dann meine mahlzeit essen??

wen ich nach 30 minuten 200 g reis und 150 g thunfisch esse


und wieda nach 30 minuten (30g eiweiß pulver)eiweiß shake wird das eiweiß verwertet oder nicht`?

[8pack]

nach dem train muss man ja kohlennhydrat reiches essen

und innerhalb nach einer stunde den eiweiß shake einnehmen

Ich weiß nicht, wo du das her hast, aber nicht von hier. Schau dir mal die dutzenden Threads der letzten Tage über Whey protein an.



wen ich nach 30 minuten 200 g reis und 150 g thunfisch esse


und wieda nach 30 minuten (30g eiweiß pulver)eiweiß shake wird das eiweiß verwertet oder nicht`?

Natürlich wird das verwertet, aber was soll das bitte für einen Sinn haben, sich soviel Eiweiß auf einmal reinzuziehen? So schwer bist du bestimmt nicht, als das du das nötig hättest ;)

[MikeNike]

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Autor Nachricht
MikeNike




Geschlecht:
Anmeldungsdatum: 03.09.2005
Beiträge: 82

Gewicht: 70 kg
Groesse: 1.77 cm
Alter: 16
Verfasst am: 26.09.2005 12:41 Titel: Splitten oda alles?

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Meint ihr mit meinen daten ob ich jetzt ein ganz programm pro tag machen sollte, oda es lieber mit ein 3 split versuchen?

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BamBam

Moderator




Anmeldungsdatum: 08.09.2003
Beiträge: 1105
Wohnort: www.bambamscorner.com
Gewicht: ehem. 131kg
Groesse: 1,88

Verfasst am: 26.09.2005 12:44 Titel:

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Gehe ich richtig in der Annahme, daß Du ein Anfänger bist ? Dann solltest Du in jedem Fall mit einem Ganzkörperprogramm arbeiten.

Grüße
BamBam
_________________

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Günstige Supps gibt übrigens im Muskelbody-Shop





von bambam seite hab ichs

[mama67]

ehrlich gesagt, glaube ich nicht, dass dir bambam als postworkout reis und fisch empfohlen hat.
postworkout der 1.000te......
0,5gr. whey isolat und 1gr. dextrose / kg körpergewicht

[8pack]

MikeNike, und was soll uns der Blödsinn, den du gepostet hast, jetzt sagen???

[BamBam]

Wohl kaum...

Wen's interessiert:
Ich schreibe gerade für die Februar-Ausgabe der Sportrevue (die um den 10.Januar erscheint) einen Artikel um die perfekte Ernährung rund ums Training.

Grüße
BamBam

[mama67]

Ich schreibe gerade für die Februar-Ausgabe der Sportrevue (die um den 10.Januar erscheint) einen Artikel um die perfekte Ernährung rund ums Training.

sehr geil! das, was man unbedingt braucht! nicht die 4.635.223 "monster trainingspläne für 46 kilo mehr masse in 4 wochen"

ich merke selbst, dass, wenn ich konsequent mein essen um das train einhalte, durchschnittleich 5-6 kilo mehr gewicht drauf habe.
dementsprechend mehr kraft und muuuuckiiieeeees 8-)


leider bin ich oftmals zu faul )))

[8pack]

durchschnittleich 5-6 kilo mehr gewicht drauf

in welchem Zeitraum? :gruebel: ist sonst nähmlich etwas nichtssagend.

[Achilles23]

@BamBam: In der aktuellen Sport Revue ist ja auch ein Artikel von dir mit 20 Tips zur Ernährung oder so (hab die Ausgabe jetzt nicht bei mir). Hat mir sehr gut gefallen, und brenne schon auf die Fortsetzung im neuen Heft :daumen:. Werds mir morgen kaufen ;)

[mama67]

8pack,
das ganze jahr über! ich dümple ohne das optimierte post/preworkout so etwa bei 100 kilo durchs jahr und 90 im sommer, bei optimiertem trainingshappihappi bei 105-107 bzw. 95 kilos im sommer!
und ich rede natürlich von muskelmasse!

[STEIN]

also ich machs so :
direkt nach dem train nen eiweiss shake dann ca 1,5 std später nehme ich mir ne mahlzeit mit pute und reis oder nudeln zu mir so das der kh speicher wieder voll wird und bevor ich dann ins bett gehe gibts 500 gr magerquark und damit sollte dir geholfen sein.

MfG
Stephan

[°HC°]

dein ew shake ist aber nach dem train nicht wirklich wichtig. wichtig sind hier die kh´s! deswegen ja auch der vernünftige post work out shake aus whey und dextrose! ;)

[mama67]

STEIN,
einfachzucker sind das a&o nach dem train!!!

[STEIN]

uupss das bei mir nicht drin vor gekommen im plan ??

[MikeNike]

heyy danke fr die commis helfen mir immer sehr :mrgreen:


aber kommen wir jetzt mal zu den magerquark :D

für meine daten sollte ich 500 g magerquark vor den schlafen konsumieren oder 250 g??

[kingKikapu]

250g am abend reichen. den rest kannst du dir am nächsten tag als zwischenmahlzeit gönnen.

[DaveWars]

Also ich habe gelesen, dass man ca. ne Stunde vor dem Training nen Eiweis schub nehmen soll, dann nochmal direkt vorm Training. So wird mit dem ersten schub sicher gestellt, das Eiweis während des Trainings zur Verfügung ist und der zweite Schub bestärkt, dass nach dem Training auch Eiweis im Köprer ist. somit hat der Muskel alles, was er zum "wachsen" braucht! Natürlich sollte man nach dem Training ordentlich essen! Das habe ich jetzt mitbekommen :)

[mama67]

DaveWars,
das ist eine empfehlung der proteinproduzenten!
absoluter quatsch und kontraproduktiv!

[DaveWars]

ok gut zu wissen!