KH Bizep-Curl

[DK-1988]

kann ich 3 sätze bizep KH Curl machen(je 8 wh) ohne pause? Oder ist das shit

[Kiko]

hää?

[Lil´Chris]

kannst du machen wenn du es schaffst aber ich finde so ne pause ist schon wichtig ! nacher fällt dir die hantel auf den fuß ...

[Kiko]

wie mach ich 3 sätze ohne pause???

[Lil´Chris]

wie was wo ???
wenn er 3 sätze ohne pause schafft kann er die ja wohl machen ...
ich schaff keine aber wenn ers schafft..

[Kiko]

also das check ich überhaupt nicht!! ich nehm ein gewicht mit dem ich 8 wiederholungen schaffe und mach dann 24??

[Andreas18]

ja da gibt es sowas ähnliches von dem ich mal gehört habe die heißt aber 3x7 methode.
Da machst du mit der Langhantel einen satz mit 7 wdhg von horizontal bis senkrecht.Sofort darauf einen Satz von senkrecht bis zum Brustkorb(also bewegeung nach oben aber nur von der senkrechte weg) und nachdem sofort 7 ganz normale.
Das GEwicht sollte 20-25% unter dem max gewicht leigen.
Dann 3 min PAuse und noch 2 Sätze mit 7 wdhg (ganz normal ) und auch hier zw den 2 sätzen 2 min pause

Mfg Andreas

[Lil´Chris]

im prinzip hätter er das auch o formulieren können ...
er hat nichtgesagt ob er ein gewicht wählt mit dem er grad 8wdhs schafft ...

[Viennacalling]

Normalerweise macht man ca 45sec Pause zwischen den Sätzen außer bei Supersätz.

Da stimm ich kiko zu, das ist nicht leicht vorzustellen.

[Kiko]

das mit der 3x7 mehtode kenn ich, aber das was er da meint mit 3sätze zu 8wiederholungen ohne pause versteh ich nicht!

[Lil´Chris]

so dk wie meinst du das ?

[C.T.]

Ich denke mal er hat noch nie nen Satz bis MV gemacht und
deswegen ist ihm 1 Satz zu wenig, also will er mehr machen.
Klassischer Fall vom übererfrigem Anfänger, dem das Training sehr
viel Spaß macht. ;)

[Lil´Chris]

du suchst dir auch immer die einfachste erklärung raus :lol: :lol: :lol:

[C.T.]

Ich finde nicht, dass sie einfach ist.
Ich habe lediglich probiert seine Aussage zu interpretieren.
;)

[DK-1988]

freunde der sonne,
ich mache ein klein wenig pause, höchstens 10 sek.

für alle dies net kapieren

[H.oly]

Wären 3 Sätze mit 8Whs ohne Pause nicht = 1 Satz mit 24WHs. 1 Satz ist doch beendet wenn man denn Muskel nicht weiter trainiert. Or what??

[smertin]

ja, du kannst 3sätze machen! mach aber zwischendurch 2min pause, dann ist alles bestens und der trainingseffekt ist ideal!

[DK-1988]

meine frage ist immer noch nich beantwortet!!!!
Was haltet ihr von dem system(siehe 1. eintarg)?????

[Lil´Chris]

tja ich halte es für nicht so toll da ich es wahrscheilich nicht schaffen würde ... aber die art des trainings spielt bei jedem eine andere rolle

[DK-1988]

@ smertin(und alle anderen):
Wie meinst du das?

ich hab mal ne zeit lange 15 sek. pause gemacht!

Ist es besser 2 min. pause zu machen?

meldet euch

[GhettoNerd]

15 sekunden sind keine pause! der Muskel kann nicht soviel Kraft wieder auftanken in so ner kurzen Zeit. 90 sekunden sind optimal. selbst profi BB drücken die Pause auf grade mal 60 sek runter.

[Donnergott]

denke 60 - 90 sekunden pause ist ok zwischen den sätzen
bei schwerem Bankrücken oder v.a. Kniebeugen kann es aber sein, dass die Pausen etwa 3 Minuten dauern (bei mir zumindest)
muss dann erst etwas warten, bis ich wieder Puste habe ;)


Gruß,
Donnergott

[smertin]

profiBB's machen grössere pausen als amateure. erstens natürlich, weil sie ahnung haben und zweitens, weil die muskelmasse schon viel grösser ist und darum leicht länger braucht. aber auch bei jedem anfänger ist ne pause von 2min nicht falsch! also vergiss das mal mit deinen 15sekunden pause. da bringt dir der zweite und dritte satz nichts mehr! auch deine ergebnisse werden mit leicht längerer pause besser sein!

[weller]

Folgendes Problem:

Ich mache brav meine KH Curls und mache so 8-12 Wiederholungen, je nach Tagesform und Trainingsplan. Jetzt hab ich mal gechekct wie weit ich komme. Ich war irgendwo über 25 Wdh, aber es lag nicht dam Oberarm/Bizeps, sondern daran, dass ich die KH mit der Hand nicht mehr halten konnte. Wie kann man da entgegen wirken?

[Andruha]

Unterarm stärken ;)

[seanpaul]

ich glaub das system mit 3x7 ist vom schwarzenegger

[kingKikapu]

dann steig nach den kh-curls, zum plätten des muskels, auf eine andere übung um! zb. maschine, scottcurls,... 8-)

[LordHeruur]

2 min. pause???
ich habe hier im forum irgendwo gelesen dass maximal 45 sec. pause gemacht werden sollen, ansonsten kühlen die muskeln ab und man könnte sich verletzen. Entschuldigt falls das falsch sein sollte, dass habe ich aber IN DIESEM forum gelesen!
Kann ich außerdem bestätigen, da ich wenn ich so lange Pause mache sau-viele Wiederholungen und Sätze schaffe als mit kurzen Pausen, da kommt das MV viel schneller (je kürzer die Pausen). Mir hat "MR_8pack" geraten immer nur 4x8-12 Wiederholungen zu machen. Also jeden Satz so lange bis MV eintritt, was nach 8-12 Wiederholungen der Fall sein soll, ansonsten sind die Hanteln zu leicht.

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@DK-1988
Betrifft die Problematik der vielen Wiederholungen:
Ich als absoluter BB Amateur und Nicht-Studio-Gänger sollte mich wahrscheinlich lieber raus halten, aber meiner Meinung nach ist das, dass du so viele wiederholungen schaffst ein zeichen dafür dass deine Hanteln zu leicht sind. MEHR GEWICHTE DRAUF!

[GhettoNerd]

2 min. pause???
ich habe hier im forum irgendwo gelesen dass maximal 45 sec. pause gemacht werden sollen,

Entweder hast du schwachsinn hier im Forum gelesen, was das ein oder andere mal passieren kann oder du hast n plan gesehen, der zu steigerung der Kraft/Ausdauer gedacht ist, wie von diesem Kollegen. http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=2045

[Andruha]

also ich lasse mir bestimmt nicht von einer stopuhr sagen wie lange die bause dauern soll :roll:

[Wulfman]

jep - wenns noch nicht geht - dann gehts halt noch nicht
ich würde sagen, je intensiver, desto länger die pause (im normalen aumaß) aber das fällt sicher unter "auf den körper hören"