STEIN
04.12.2005, 16:32
So da ich enorme erfolge mit Helios hatte und die Kur eigentlich bis Dezember gehen sollte und ich schon mein ziel letzte woche erreicht habe,
wollte ich jetzt wie geplant meine ernährung auf gezielte gesunde nahrung abstimmen, wo ich gute erfolge mit haben werde.
Wollte halt bevor ich muskelmasse aufbaue die seiten und den bauch weg haben und deswegen habe ich zur unterstuezung Helios genommen.
Also mein Traning habe ich schon umgestellt komm auch gut mit klar, habe mir nun nen ep zusammen gestellt der mir kraft und muskeln geben soll.
ich bitte euch ihn einmal durch zuschauen und vieleicht was zu verbessern.
6 - 7 Uhr 1 Vollkornbrötchen mit Magerquark Käse
1 Eiweiss / 3 Esslöffel shake schmelzflocken / 3 Esslöffel / Milch 0,5 l
9 - 10 Uhr Bannanenquark 500 gr Quark + 2 bananen
12 - 14 Uhr 1 x Mahlzeit aus BamBams Corner / z.B. mein gularsch ( 200 gr nudeln 200 gr obst und ne pute
1 x Shake 250g Magerquark + 300ml Wasser + 40g Proteinpulver
16 - 17 Uhr Reis 150 gr mit Gemüse 100 gr und Apfelmus 3 Esslöffel/ oder 2 x Vollkornbrötchen mit 400 gr. Hüttenkäse
2 x Bannane
17 Uhr Traning
19 - 20 Uhr Eiweiss - Shake ( im studio 0.5 l )
20 - 21 Uhr 1 x Mahlzeit aus BamBams Corner ( 200 gr Nudeln und Salat )
22 - 23 Uhr 500 gr Magerquark + 3 Löffel Eiweiss +chmelzflocken + 5 ml Wallnussöl
3 - 4 l Wasser am Tag
2 - 3 l Cola Light am Tag / habe hie rgelsen cola light wer nicht schlimm hoffe das stimmt :D
Danke schonmal
UPDATE UPDATE
MfG
Stephan
wollte ich jetzt wie geplant meine ernährung auf gezielte gesunde nahrung abstimmen, wo ich gute erfolge mit haben werde.
Wollte halt bevor ich muskelmasse aufbaue die seiten und den bauch weg haben und deswegen habe ich zur unterstuezung Helios genommen.
Also mein Traning habe ich schon umgestellt komm auch gut mit klar, habe mir nun nen ep zusammen gestellt der mir kraft und muskeln geben soll.
ich bitte euch ihn einmal durch zuschauen und vieleicht was zu verbessern.
6 - 7 Uhr 1 Vollkornbrötchen mit Magerquark Käse
1 Eiweiss / 3 Esslöffel shake schmelzflocken / 3 Esslöffel / Milch 0,5 l
9 - 10 Uhr Bannanenquark 500 gr Quark + 2 bananen
12 - 14 Uhr 1 x Mahlzeit aus BamBams Corner / z.B. mein gularsch ( 200 gr nudeln 200 gr obst und ne pute
1 x Shake 250g Magerquark + 300ml Wasser + 40g Proteinpulver
16 - 17 Uhr Reis 150 gr mit Gemüse 100 gr und Apfelmus 3 Esslöffel/ oder 2 x Vollkornbrötchen mit 400 gr. Hüttenkäse
2 x Bannane
17 Uhr Traning
19 - 20 Uhr Eiweiss - Shake ( im studio 0.5 l )
20 - 21 Uhr 1 x Mahlzeit aus BamBams Corner ( 200 gr Nudeln und Salat )
22 - 23 Uhr 500 gr Magerquark + 3 Löffel Eiweiss +chmelzflocken + 5 ml Wallnussöl
3 - 4 l Wasser am Tag
2 - 3 l Cola Light am Tag / habe hie rgelsen cola light wer nicht schlimm hoffe das stimmt :D
Danke schonmal
UPDATE UPDATE
MfG
Stephan