Trainingsprogramm

[cryingfreeman86]

ersteinmal ein gruß an alle. ;)
nun zu meiner frage:

Habe folgenden Trainingsplan seit ca. 4 Monaten:

Montag: Bizeps, Rücken, Beine, Bauch
Dienstag: Trizeps, Schultern, Bauch

und das jeden Tag abwechselnd.

wobei für den Bizeps 3, Rücken 2, Beine 2, Trizeps 3 und die Schultern 3 Übungen zu 3 Sätzen und 11 Wiederholungen. Der Bauch wird jeden Tag unterschiedlich trainiert.
Das dauert jeden Tag circa 1 Stunde.

Was haltet ihr davon?

[hawky]

jeden tag ?

hmm ich würds für viel zu viel halten ..
wo bleiben deine regenerationsphasen ?

in einer stunde 4 muskelgruppen ??
erinnert mich irgendwie an speedy gonzales :)

[Soulfire]

Klar, fuer Bizeps, Trizeps und Schultern 3Üubungen und Ruecken/Beine nur zwei... sollte umgekehrt sein!
Und wo is die Brust?

[cryingfreeman86]

Ja, jeden Tag. Reicht der eine Tag nicht, wo ich die anderen Muskelgruppen traniere?
In einer Stunde 3, tschuldigung, der Bauch ist nicht mit eingerechnet.

Die Übungen für den Trizeps trainieren gleichzeitig auch die Brustmuskeln mit. ;)

da ich daheim trainiere und nur zwei kurzhanteln besitze, habe ich nicht soviel möglichkeiten. :-(

[helium]

Ja, jeden Tag. Reicht der eine Tag nicht, wo ich die anderen Muskelgruppen traniere?
Solltest du halbwegs intensiv trainieren wirst du schnell ins Übertrain kommen. Dreimal die Woche reicht normalerweise vollkommen. Kannst meinetwegen auch viermal trainieren, aber siebenmal ist quatsch.



Die Übungen für den Trizeps trainieren gleichzeitig auch die Brustmuskeln mit. ;)

Nenn mal deine Trizepsübungen.



da ich daheim trainiere und nur zwei kurzhanteln besitze, habe ich nicht soviel möglichkeiten. :-(

Aber du kannst dein Equipment aufstocken. z.B. ist eine Klimmzugstange recht preiswert.
Aber ohne Bank und Langhantel wird das auf lange Zeit nichts.

[cryingfreeman86]

also immer einen tag komplett pause und dann abwechselnd:
1: Bizeps, Rücken, Beine, Bauch
2: Trizeps, Schultern, Bauch

wäre das besser?

Ist das genug für den Aufbau von Muskelmasse?

Meine Trizepsübungen:

Strecken der Arme mit einer einzigen Kurzhantel im Sitzen
Abwechselndes Nach-Oben-Strecken der Arme mit einer Kurzhantel
Strecken der Arme mit Kurzhanteln auf einer Bank liegend

Das mit dem Aufstocken werde ich wohl machen müssen
;)