Stillstand

[Beever]

Hi,

Ich habe mal ne Frage zu meinem TP
Ich trainiere nun mehr seit drei Jahren recht regelmäßig 3-4 mal die Woche, nun ist leider seit einiger Zeit fast absoluter Stillstand eingekehrt :-( und ich weiß absolut nicht mehr weiter. Ich wechsele alle 6-8 Wochen das Training von Querschnittstraining zu Kraftausdauer und Maximalkraft... Ich hoffe ihr könnt mir helfen
Hier mal mein momentaner TP:

MO:Rücken/Schulter/Bizeps/Bauch

Latziehen(4x12Wdh.)
Butterfly inverse (4x12)
Rudern eng (4x12)
Hyperextension (4x 15)
Klimmzüge breit (bis kaputt)

Nackendrücken (4x12)
Schulterheben (4x12)
Seitheben (4x12)

LH Curls
Hammercurls jeweils mit 4x 12 Wdh.

Di: Beine/Brust/Trizeps/Bauch

Beinstrecker (4x12)
Beinbeuger (4x12)
Beinpresse (4x12)

Bankdrücken flach (4x12)
Schrägbank KH (4x12)
Überzüge (4x12)
Dips (4x15)

Duplex für Triceps am Ende (4x..bis Erschöpfung)

MI: Frei
DO: Wie Montags
FR: Wie Dienstags


Rest der Woche frei ab Montag wieder von vorne

Danke schon mal im Vorraus

[DogsOfWar]

Poste mal deinen Ep, wird wohl daran liegen...

[Beever]

Son richtigen EP habe ich mir nie erstellt aber denke das er schon recht ausgewogen is mit 5 Mahlzeiten am Tag und nach dem Training n Eiweissshake und am Abend nochmal, und du denkstdas es nicht am TP liegt.... hätteste da mal vielleicht nen Vorschlag für nen EP

[DogsOfWar]

Ok, du ernährst dich vielleicht ausgewogen, aber möglicherweise isst du wenig.
poste einfach mal was du so am tag ist, oder auf wieviel kalorien du ungefähr kommst.
der tp ist zwar nicht perfekt, aber gut genug um erfolge zu machen, von daher denke ich daran wirds nicht liegen.
warum machst du soviele wdh's, bist du mom im kraftausdauer zyklus?

[Beever]

An und für sich mache ich laut meines Trainers gerade ne Runde Muskelaufbau....hmm? Sollte ich vielleicht reduzieren?
Naja ich esse zum Frühstück meistens zwei Scheiben Vollkornbrot mit Marmelade danach so ca 3 Std. später gehe ich zum Training, anschließend trinke ich erstmal n shake..und esse ein bis zwei sorten obst banane oder Apfel was gerade da is Mittags esse ich wahrscheinlich nur Mist esse oft Fertigkram... Nachmittags zwischendurch nur ne Kleinigkeit, weil dann gehts zur Arbeit abends mache ich mir nen Salat meistens Tomaten und son Kram und dann nochmal n shake haste vielleicht n Verbesserungsvorschlag..naja vieleicht issser ja auch nicht so ausgewogen wenn mans mal genauer betrachtet

[8pack]

Beever, um Muskeln aufzubauen ist deine Ernährung absolut ungeeignet. Zu wenig und falsche Nahrungsmittel.

Schau dich doch mal im Ernährungsforum um, dir pauschal ein paar Tips zu geben, würde den Rahmen sprengen.

[Beever]

Alles klar vielen Dank ich würde mich trotzdem freuen wenn ihr vielleicht noch nen kleinen Verbesserungsvorschlag für mich habt :-)

[Beever]

Für den Trainingsplan meine ich sry

[8pack]

Beever, ok, aber nur, weil du es bist ;) Schau dir dazu aber bitte auch noch mal die entsprechenden Unterforen an.

Generell hast du zu viele Übungen drin, das Volumen ist zu hoch. Da du keine Angaben zu deinem Leistungsstand gemacht hast (Alter, Gewicht udn Größe bitte noch ins Profil eintragen) kann ich jetzt nur raten, aber ich denke mal, dass du schon ein paar Monate trainiert hast und bereit bist für härteres Training.

Das heißt: Kürzer und intensiver. Grundübungen statt Isolationsübungen, wobei die Übungsauswahl teilweise schon ok ist. Kreuzheben und Kniebeugen fehlen. Vor allem aber solltest du schauen, dass du die Wiederholungen bei ca. 8 hälst und in den jeweils letzten Sätzen auch bis zum Muskelversagen gehst. Du trainierst jetzt noch im Kraftausdauerbereich.

[Beever]

Super hast mir echt geholfen mit der Umstellung meiner Ernährungweise wird das bestimmt noch was

[Beever]

Naja hab jetzt mal die Details gepostet wenn das vielleicht hilft..naja aber eigentlich habe die Anregungen schon geholfen Danke nochmal

[8pack]

Wie lange trainierst du denn nun schon?

[Beever]

3 Jahre

[8pack]

Ups, stand ja oben, sorry! Man sollte auch mal lesen :motz:

[flahexer]

Hi,

Hier mal dein zukünftiger TP:

MO:Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch

Kreuzheben(8/7/6Wdh.)
Klimmzüge (8/7/6)
Rudern eng am Seil (8/7/6)


Nackendrücken (8/7/6)
Seitheben (8/7/6)

French Press (8/7/6)

Beinheben (8/7/6)

Mi: Beine/Brust/Bizeps

Kniebeuge (8/7/6)
Beinstrecker (8/7/6)
Beinbeuger (8/7/6)

Bankdrücken flach (8/7/6)
Schrägbank KH (8/7/6)

Kurzhantel Curls (8/7/6)

Di: Frei
DO: Frei
FR: Wie Montags


bitteschön.


flex

[Beever]

Macht doch nichts...haste noch n Tipp im Bezug auf die Details?? Wenn nicht werde ich das ma so übernehmen wie du's geschrieben hast ;-)

[Beever]

Was ist denn mit Samstag und Sonntag...Trainingsfrei ?
dreimal die Woche ist ausreichend? aber danke erstmal

[flahexer]

ja reicht. wenn du ne gute rege hast kannst du auch noch sonntags gehen. dabei müsste allerdings schon so gut wie alles stimmen, hartes training vorausgesetzt.

kannst auch einfach jeden zweiten tag gehen, dabei verschieben sich eben die wochen tage wöchtentlich um einen.

gruß


flex

[Beever]

Ich danke dir werde es mal ausprobieren und dann ma sehen was geht

[Beever]

Was mir eben noch eigefallen is ich hoffe nicht zu spät wie lang sollten die Pausen zwischen den Sätzen sein??

[helium]

zwei Minuten

[flahexer]

ich mache 2 min pause - reicht aus.

[drummer]

guck dich erst ma im forum um, da steht alles drin. glaub mir. die fragen werden quasi täglich wiederholt.


gruß drummer

[Cremen09]

flahexer, kurze Frage,
wenn man Mo schon Rücken macht, hat man doch automatisch Bizeps training :idea: , oder?
Und dann zwei Tage später LH Curls,
ich meine jeder so wie er es mag ;) , aber für mich wäre da zu wenig reg.

[flahexer]

flahexer, kurze Frage,
wenn man Mo schon Rücken macht, hat man doch automatisch Bizeps training :idea: , oder?
Und dann zwei Tage später LH Curls,
ich meine jeder so wie er es mag ;) , aber für mich wäre da zu wenig reg.

naja, nach 48 stunden sollte der bizeps nach einer iso eigentlich wieder fit sein.

ist natuerlich individuell und gewohnheintssache.