Mein Plan ;)

[Babuschka]

Bewertet mal bitte mein PLAN!!!

Tag1:

Bauchcrunches
Beinaufzüge
Rückenstrecker
Schreckbank (45°)
Bankdrücken/Brustpresse
Brustpresse
Butterfly
Trizeps hinterm Kopf
Triezeps Flaschenzug



Tag2:

Bauchcrunches
Beinaufzüge
Rückenstrecker
Latzug
Rudern
Klimmzüge
Bizeps Curls (KH)
Bizeps Curls (LH)
Bizeps Flaschenzug



Tag3:

Bauchcrunches
Beinaufzüge
Schulterpresse
Frontheben
Kniebeugen
Beinbeugen
Wadenpresse


mfg
alex

[STEIN]

hoert sich nicht ganz verkehrt an nur ein tipp haette ich pack die bauch übungen zum schluss rein fang erst mit den großen muskel gruppen an.

MfG
Stephan

[Achilles23]

Schon wieder einer der mit der SCHRECKBANK trainiert. Muss ja was ganz tolles sein!
:lol: :lol: :lol:

[helium]

Wer wird denn auf der "Schreckbank" erschreckt? Und gibt's die auch in Flacher (20-25°)?

"Brustpresse" würd ich rauslassen (ersatzlos).

Rückenstrecker ist ein Muskel, keine Übung. Das ist so, wie wenn du hinschreibst "Brust".

Ruddern heißt Rudern.

Lass eine der Bizepsübungen raus.

Hast du Probleme mit den vorderen Deltas, oder wieso ist Frontheben drin? Falls das nicht der Fall sein sollte mach lieber was für die seitlichen Deltas.


Wieso kein KH und keine KB?

[Babuschka]

so brustpresse und frontdrücken rausgenommen

bitte noch mehr meinungen

[8pack]

Babuschka, da bis auf die Überschriften Tag1, Tag2 und Tag3 gar nichts richtig ist an dem Plan, würde ich dir ans Herz legen, dir noch einige Pläne aus dem Forum anzuschauen und zu versuchen, die Fehler selbst zu entfernen. Nur wer sich selbst etwas erarbeitet hat, versteht es aus ;)

Danach postest du den Plan nochmal und wir schauen drüber.


Rückenstrecker

Heißt das nicht Rückensträger ? :gruebel:

[Babuschka]

rückenstrecker:

http://www.sportgeraeteshop.com/images/HYP-45.jpg


also hab mir paar pläne angeguckt... einer von denen war ähnlich wie meiner da wurde gesagt das er gut ist. ich bin verwirrt :(

vlt mehr meinungen ;)

[8pack]

Ja, so ähnlich. Vermutlich waren in dem Plan andere Übungen, in anderer Reihenfolge in anderer Anzahl....