Übungen 4 Beine

[Babuschka]

ich wieder^^

also brauch noch 2 übungen für beine!
wadenpresse und beinpresse hab ich
schon aufgeschrieben.

hüüülllfeeee :D


mfg
alex

[helium]

Kniebeuge
Beinbeugen

[Lumath]

kniebeugen?

sorry aber wenn ich an beintraning denke schiesst mir sofort diese killer-übung durch die gedanken :)

edit: helium war schneller :meister:

[Ronny Kohlmann]

Wenn du dir hierein Parr Trainingspläne von anderen Leuten aus dem Forum ansehen würdest, würde dir ein Licht aufgehen.

[Babuschka]

vlt wieder mit bildern plz ;)

kniebeugen ist doch das gleiche wie beinpresse(oder so ähnlich oder?)

[Babuschka]

@Ronny Kohlmann

ich wollte eigentlich dann so auch rausfinden wie sie ausgeführt werden ;)

[Lumath]

nein bei der beinpresse werden auschliesslich die oberschenkelmuskulatur, der poppes und die waden (bissi) trainiert.
bei der kniebeuge das auch alles + unter rücken, aber um einiges intensiver
daher kann man beinpresse auch nicht mit kniebeugen gleichsetzen! desweiteren wirkt sich die kniebeuge positiv auf das herz-,kreislaufsystem aus

[helium]

Verdammt bist du Faul.

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFullSquat.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/LVLyingLegCurl.gif

[Babuschka]

ok thx :-D

jetzt ist mein plan fertig *hoff* ^^

[Niklas`]

KNIEBUEGE und KNIEBUEGE und KNIEBUEGE und KNIEBUEGE und KNIEBUEGE und KNIEBUEGE und KNIEBUEGE und KNIEBUEGE und ...


bei mir hats 100% gefruchtet. brauche nur das. und beine sind meine absolute staerke obwohl ich nur 3 saetze beuge pro einheit fuer die beine.


mfg

[helium]

@Niklas`: Sollte die Kniebeuge tatsächlich deine einzige Beinübung sein, was passiert dann mit deinem Beinbizeps? Verkümmert der?

[Ronny Kohlmann]

@Niklas`: Sollte die Kniebeuge tatsächlich deine einzige Beinübung sein, was passiert dann mit deinem Beinbizeps? Verkümmert der?


kreuzheben? :gruebel:

[Niklas`]

so siehtz aus. oder ich mach noch 2 sätze beinbizeps.


aber das ist ja eh pipikram :lol:


im vergleich zu der beuge ;)

mfg

[fer0x-]

Hm, ich hab 5 Übungen für die Beine, weil sie für mich von hoher Priorität sind!

-Kniebeugen
-Beinpresse
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Wadenheben

Ich weiss, dass ich Beinstrecker rauslassen kann, aber ich will keine von diesen Übungen missen und ich komme damit gut zurecht ;)

[Niklas`]

das sieht man mit deinen 65 kg. ist doch bullshit, sorry, aber wenn dud as meinst, beugst du nicht RICHTIG !


mfg

[8pack]

fer0x-, mach du mal. Als Anfänger trainierst du eh noch recht lasch (was auch so sein sollte). Du wirst mit so einem Training auf Dauer nicht weiterkommen und wenn du das möchtest, wirst du dein Training schon noch rechtzeitig umstellen!

[fer0x-]

Trainiere momentan 3er Split und komme damit gut zurecht! Warum ist das denn scheisse? Immer meckern wenn man Beine nicht trainert, danmn wird es mal getan und es wird wieder gemeckert! Ich trainiere schon mit Gewissen, also urteilt doch nicht an irgendwelchen Daten!

[Niklas`]

neinein, das ist sehr gut dass du deinen beichen trainierst. aber, 5 übungen ist viel zu viel.


das kann kein mensch, hast du schonmal 5 harte sätze Kniebeuge gemacht ? arschbeugen bis zum muskelversagen, wohl eher nicht ;)


mfg

[fer0x-]

Gut, ich mache schwere Kniebeugen "ass on grass"! Aber mit "relativ" leichtem Gewicht und sauber, sowie ausführlich! Welche Übung könnte ich denn rauslassen? Beinpresse und Beinstrecker? Auf die Übungen könnte ich verzichten, da die trainerten Muskelgruppen schon trainert werden!

[joke]

eine von beiden rauslassen, würde mich für den Beinstrecker entscheiden

sonst ist es wirklich etwas viel

Kniebeugen
Beinpresse (würde hier nicht unter 90° gehen, geht nach den Kniebeugen meistens eh nicht mehr)
Beinbeuger
Wadenheben

dann sollten die Beinchen gut beinander sein :D

viel Gewicht und gute Ausführung würde ich vorschlagen ;)

[8pack]

Die Presse kann man auch gleich sein lassen. Kniebeugen reichen für den vorderen Oberschenkel allemal. Die restlichen 3 Übungen passen so.

[joke]

man kann auch alle weglassen wenn man die Beuge richtig macht :D weil danach kann ich nichtmal mehr bis zum nächsten GErät laufen für die nächsten 20 Minuten :lol:

musst du halt schauen wie du dich danach fühlst, wenn die Beinpresse nicht mehr geht, lass sie weg !!!

[fer0x-]

Also, da ich weiss, dass nach den Kniebeugen noch weitere Übungen folgen, gehe ich nicht bis ans Limit! Ich lass den Beinstrecker raus, ansonsten bin ich ganz zufrieden und erst nach allen Übungen, schaff ich keinen Meter mehr!

[joke]

dann ist es ja Recht :) , bei der Kniebeuge solltest du aber schon ans Limit gehen, sonst hat das keine Zweck

die nachfolgenden Übungen kannst du trotzdejm noch ausführen

[8pack]

Also, da ich weiss, dass nach den Kniebeugen noch weitere Übungen folgen, gehe ich nicht bis ans Limit!

Siehst du, genau DAS ist die falsche Denkweise. Was bei dir aber halt noch nicht schlimm ist, da du noch jung bist udn am Anfang stehst und nicht derart intensiv trainieren brauchst. Über kurz oder lang wirst du trotzdem was ändern müssen, momentan ist das aber ok so.

[fer0x-]

Gut, dann bin ich immerhin froh, dass ich mein Beintraining nicht falsch mache! Trainingsplan sofort geändert, so keep on pumping!

[MikeNike]

hätte dazu eine frage

muss man bei ausführen der kniebeugen der fuß richtung 90 grad???

[joke]

wie bitte ?

du solltest unter 90° kommen bei der Beuge, der Stand sollte so breit sein dass dein Oberkörper ungehindert zwischen den Beinen absinken kann

[helium]

Ich glaub er meinte die Richtung, in die die Fußsspitzen zeigen sollten. Weiß es aber auch nicht so genau.


Was ich gemein finde ist, dass es in den meisten Studios nachdem man trainiert hat noch 'ne Treppe zu überwinden gibt, bevor mann nach Hause kann. Immerhin stand in meinem alten Studio ein Warnschild: "Bitte Gelender benutzen!". Alles andere käme bei mir auch einem Suizitversuch gleich.

[joke]

:lol: bei mir geht es zum Glück nur abwärts, das geht auch nach nem harten Training meistens noch

zur Fußstellung, einfach ganz normal ? schätzungweise 100-110°

[Latinlover]

Schulterbreite und so 7° ungefähr nach aussen jeweils...

Ist die Natürliche Stellung der Füsse...alles andere wäre unnatürlich und ungünstig fürs Gelenk.