Was haltet ihr von meinem Diätplan + Muskelaufbau

[ThaDog86]

50g Haferflocken + 30g Eiweiß Pulver mit 0,3% Milch
L-Carnitin

Training + nach Training 15 Minuten Fahrrad

Eiweiß Pulver (Protein Shake)



150g Reis oder Nudeln
+ 250gr Fleisch (Pute oder Rind)


Zwischendurch mal Apfel und Reiswaffeln
Bis 18Uhr



Ab und zu mal Abends nach 18Uhr Salat mit wenig Dressing oder Puten Steak


vor dem Schlafen Shake

[STEIN]

mit den 15 min wirst du nicht viel erreichen das kann ich dir sagen dann mach lieber 2 tage a 60 oder 90 min das bringt mehr und traniere härter und esse mehr 2 eiweiss mahlzeiten fehlen in deinem plan und dann wird es was :D

MfG
Stephan

[joke]

hihi 15min radfahren, da werden nichtmal die Fettspeicher angezapft in der Zeit - ok ist direkt nach dem Training aber trotzdem

ne halbe Stunde ist schon Minimum

Mahlzeiten sind viel zu wenige !!!

mehr als 1200kcal bekommst du momentan nicht zusammen und das ist nicht gut

probiers mal mit 2000kcal solltest trotzdem abnehmen

alle 3h etwas kleines zu essen

also zB 100g Reis und 100g Pute oder Vollkornbrot mit Putenbrust

usw.

sonst wird das nichts wenn du nur 2-3 Mahlzeiten zu dir nimmst

[Billy Idol]

und du wirst keine muskeln aufbauen und dabei fett verlieren...
es geht nur eins von beidem!
l-carnitin kannst du dir schenken ausser du ernährst dich vegetarisch....:)