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ooo
11.06.2003, 10:34
klingt das gut für einen anfänger, jeden muskel 1mal pro woche?

ist das nicht zu wenig, kann man da noch muskeln aufbauen wenn man sich richtig ernährt?
LaRgPacK
11.06.2003, 11:45
Ich hab am Anfang 2-3 Mal die Woche den gleichem Muskel mit den gleichen Übungen trainiert... nach einem halben Jahr aber hab ich nichts mehr zugenommen und auch gewicht nicht mehr steigern können

seither trainiere ich jeden muskel einmal in der woche und hab wieder erfolge, speziell im bereich rücken

mfg
Babdit
11.06.2003, 11:49
:welcome:
1.
ja klingt gut.. machen viele und ahben damit auch gute erfolge

2.
nein das ist nicht zuwenig, da sich die musklen ausruhen müssen und in der erhohlungsphase wachsen.
die ernährung ist seeeehhhr wichtig! wenn du dich gut ernährst solltest du gute fortschritte machen.
Kiko
11.06.2003, 12:40
für einen anfänger würde ich ein ganzkörperprogramm 3mal die woche empfehlen.
LaRgPacK
11.06.2003, 12:42
hab ich nie gewollt, hab ich nie gebraucht, hab ich nie gemacht, .....(gk)
Kiko
11.06.2003, 12:45
wie hast dann 3 mal in der woche den gleichen muskel trainiert?
°HC°
11.06.2003, 12:50
hab ich nie gewollt, hab ich nie gebraucht, hab ich nie gemacht, .....(gk)

na ja wenn du das sagst! jeder fernünftige bb´ler hat mal zum anfang ein gk gemacht (viele auch immer noch mal zwischendurch ;) )!
und es ist für einen anfänger das beste was er machen kann!
damit sich der körper erstmal an die belastung gewöhnt usw...
LaRgPacK
11.06.2003, 13:03
um sich an die belastung zu gewöhnen kann man auch weniger gewicht nehmen
°HC°
11.06.2003, 13:07
du mußt auch immer das letzte wort haben oder???
LaRgPacK
11.06.2003, 13:08
das steht hier nicht zur debatte
Wulfman
11.06.2003, 13:38
ich habe zu beginn schon ganzkörpertraining gemacht - mache aber schon ewig 3er split.
merke dir : im training reißt du deinen muskel her (1x die woche - bzw. er wird ja auch wenn du andere muskelpartien trainierst mitbeansprucht)
und dann braucht er viel erholung und gute ernährung um zu wachsen und um zu regenerieren.
LaRgPacK
11.06.2003, 13:55
wie hast dann 3 mal in der woche den gleichen muskel trainiert?

Ich hab 2 - 3 mal geschrieben... Hab 2er Split gehabt.. und den 2-3 mal die woche gemacht

(MO-Di, DO-FR)
manchmal hab ich noch einen Tag wiederholt, wenn ich gedacht habe, ich hätte zu wenig gemacht...

war aber schon zuviel, aber am anfang wächst der muskel ja so oder so, da spielt das keine so große rolle, trainiere jetzt eh nach 3er split