2er Split

[Drunkenmaster]

Hi Leute!

Bin seid kurzem wieder in nem Studio angemeldet. Leider hab ich momentan nicht mehr soviel zeit fürs Training, da ich jetzt ein fleißiger student bin ;) . Kann manchmal nur noch 2mal pro woche ins Fitnesscenter, deshalb möchte ich lieber auf nen 2er Split umstellen ,so dass jede Muskelgruppe min. 1mal die woche drankommt.

Hier mein Plan:

1.Tag Beine/Brust/Schultern

4x Kniebeuge
2x Beinpresse
2x Beinstrecken *
2x Beincurls

3x Flachbankdrücken
3x KH Bankdrücken
3x KH Schrägbankdrücken Supersatz Seitheben
2x Frontheben
Bauch(Bauchpresse + crunchs) mach ich eigentlich immer verschieden. hängt dann meistens von der lust ab die ich dann noch hab.


2.Tag Rücken/Bizeps/ Trizeps

4x Kreuzheben
2x Klimmzüge breit
2x Rudern an der Maschine
2x Seitheben vorgebeugt

3x LHCurl
2x Scotcurls *
3x Trizepsdrücken*
2x Liegestütze eng


*=> Beim letzten Satz bei MV gewicht runter und wieder bis zum MV


Bitte um konstruktive Kritik!!

[flahexer]

schultern und bizeps tauschen, kh bd raus, frontheben durch front- oder nackendrücken ersetzen.

deswegen in zweiter te nur seitheben oder seitheben vorgebeugt.

nur eine bi- und trizeps übung.

überall mit der gleichen satzzahl arbeiten.

sonst ok.

nacht

flex

[helium]

Beim letzten Satz bei MV gewicht runter und wieder bis zum MV
Reduktionssatz


überall mit der gleichen satzzahl arbeiten.
Weil?

[Achilles23]

Überall die gleichen Satzzahlen? Wieso?
Muss nicht sein!!

[flahexer]

Überall die gleichen Satzzahlen? Wieso?
Muss nicht sein!!

wieso nicht ? ich finde das bringt struktur in einen plan und es sollten nur einige wenige übungen abweichen.

[Achilles23]

Ich mach nicht überall gleich viele Sätze und hab trotzdem einen strukturierten Plan. Naja ist halt Geschmackssache.