master^1
22.11.2005, 23:03
halli hallo, hab mir jetzt hier viel durchgelesen und jetz endlich meinen trainingsplan zusammengestellt. eure meinungen bitte...... :)
(hab jetzt bei den wiederholungszahlen immer 8/6/6 geschrieben manchmal mach ich aber auch 10/8/8. was is sinnvoller?)
TE 1:
Brust:
3 Sätze Bankdrücken 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Schrägbankdrücken 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Butterfly 8/6/6 Wdh.
Trizeps:
3 Sätze Frenchpress
3 Sätze Trizepsziehen am Kabelzug oder Seil 8/6/6 Wdh.
Bauch:
3 Sätze Beinheben MV
3 Sätze Crunch MV
TE 2:
Beine:
3 Sätze Kniebeugen 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Beinstrecken 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Beincurls 8/6/6 Wdh.
Waden:
3 Sätze Wadenheben 8/6/6 Wdh. (manchmal lass ich die aus weil ich zu kaputt bin)
Schultern:
3 Sätze Frontdrücken mit KH (heisst das so?) 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Rudern aufrecht 8/6/6 Wdh.
3 Sätze KH Seitheben 8/6/6 Wdh.
TE 3:
Rücken:
3 Sätze Kreuzheben 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Klimmzüge 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Latziehen eng 8/6/6 Wdh.
Bizeps:
3 Sätze KH Curls 8/6/6 Wdh.
3 Sätze LH Curls 8/6/6 Wdh.
(evtl. Bauch)
mfg und danke schonmal
:)
(hab jetzt bei den wiederholungszahlen immer 8/6/6 geschrieben manchmal mach ich aber auch 10/8/8. was is sinnvoller?)
TE 1:
Brust:
3 Sätze Bankdrücken 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Schrägbankdrücken 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Butterfly 8/6/6 Wdh.
Trizeps:
3 Sätze Frenchpress
3 Sätze Trizepsziehen am Kabelzug oder Seil 8/6/6 Wdh.
Bauch:
3 Sätze Beinheben MV
3 Sätze Crunch MV
TE 2:
Beine:
3 Sätze Kniebeugen 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Beinstrecken 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Beincurls 8/6/6 Wdh.
Waden:
3 Sätze Wadenheben 8/6/6 Wdh. (manchmal lass ich die aus weil ich zu kaputt bin)
Schultern:
3 Sätze Frontdrücken mit KH (heisst das so?) 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Rudern aufrecht 8/6/6 Wdh.
3 Sätze KH Seitheben 8/6/6 Wdh.
TE 3:
Rücken:
3 Sätze Kreuzheben 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Klimmzüge 8/6/6 Wdh.
3 Sätze Latziehen eng 8/6/6 Wdh.
Bizeps:
3 Sätze KH Curls 8/6/6 Wdh.
3 Sätze LH Curls 8/6/6 Wdh.
(evtl. Bauch)
mfg und danke schonmal
:)