Spezielles Training d. Unterarme

[flachstahl]

Erstmal Hallo, das ist mein erster Beitrag. Super Forum habt ihr euch hier geschaffen. Aber gleich zur Sache :

Ich möchte meine Unterarme mehr trainieren, speziell sind meine Handgelenke und das was ein paar cm danach kommt extrem dürr. Das finde ich optisch sehr unschön, vor allem weil sie am ellbogen noch relativ normal ausgebildet sind.
An Geräten stehen mir nur ein paar Kurzhanteln zu Verfügung.
Würde mich über ein paar Tipps wie ich das durch Training wegkriege sehr freuen.

schon mal danke, bye !

[michaelp]

UnterarmTraining seperat ist NICHT nötig...

die wachsen mit der zeit mit (weil sie bei vielen Übungen benötigt werden)

und die handgelenke selber werden NICHT breiter (wachsen), da Muskellos (breite = genetisch)

[H.oly]

Ich möchte meine Unterarme mehr trainieren, speziell sind meine Handgelenke und das was ein paar cm danach kommt extrem dürr. Das finde ich optisch sehr unschön


Das kannst du aber nicht ändern. In dem Bereich hat man fast keine Muskeln, die die Gegend verändern könnten. Von da her...

[mobbdeep]

is leider so. hab auch so schmale handgelenke, aber da kann man echt nix machen, hab früher auch immer verzweifelt handgelenkcurls etc gemacht, aber das bringt nix. wenn du aber ordentlich masse aufbaust wächst alles n bissl mit . gezielt trainieren kannst es aber leider net ;(

[TheEvilOne]

Kreuzheben, Klimmzüge, Langhantelrudern, Shrugs ... alles ohne Zughilfen, dann wächst das prima!

[haxxor]

Kreuzheben ist das besten finde ich... Egal welche ausführung

[8pack]

H.oly, aber hallo gibt es da Muskeln. Ich mit meinem Weiberkörperbau hab von Natur aus auch extrem schmale Handgelenke. Ich möchte aber meinen, das meine Handgelenke seit Trainignsbeginn fast doppelt so hoch geworden sind. In die Breite wachsen sie natürlich nicht, aber insgesamt werden sie schon fülliger. Da merke ich nicht nur im Spiegel, sondern auch daran, dass mir keine Uhr von früher mehr passt.

Ich habe aber auch noch nie ein seperates Unterarmtraining gehabt. Grundübungen und gut ist. Ich krieg immer zuviel, wenn irgendwelche Spezialisten 8+ Sätze "Handgelenk-Curls" ausführen :lol:

[mobbdeep]

ja, bringt echt nix ;)

hast recht, das sieht man auch bei einigen athleten - die ham sehr hohe , andere haben aber von natur aus schon richtig runde, füllige handgelenke

sind das denn wirklich muskeln? ich denk doch mal, dass man einfach an körpermaße zunimmt und das nicht spurlos an deisen körperstellen vorbeigehen kann - fettte leute ham z. bspl. ja auch immer sehr "dicke" unterarme und handgelenke...

[johnyflash]

kann man nur in maßen trainieren, da hohe gewichte enormen gelenkverschleiß zur folge haben.

also einfach den synergetischen effekt der verschiedenen übungen auf die unterarme abwarten, es sei denn bei einer oder mehreren übungen merkst du dass durch fehlende kraft in den unterarmen der zielmuskel nicht richtig hart rangenommen werden kann.

[H.oly]

H.oly, aber hallo gibt es da Muskeln


Nicht direkt am Handgelenk. Da sind nur Sehnen und Bänder. Fass mal um eins deiner Handgelenke und spann den Unterarm an. Du wirst merken, dass das einzige was in dieser Gegend spannt, die Sehnen sind. An der Hand selber sind Muskeln an dem Ballen des Daumens und der Außenseite.
Unterhalb des Handgelenkes sind die ersten cm nur Ansätze von Muskeln.

Ich hab das auch gerade in einem Anatomiebuch nachgeguckt und keine Muskeln in dem Bereich gefunden (und mein eigenes Handgelenk bestätigt mir das auch)

Die vergrößerung kommt folglich eher durch verdickung der Sehnen und des Knorpels in diesem Bereich statt. Und ob man dazu extra Unterarmtrain braucht...

[michaelp]

naja wer´s machen will (Unterarmtraining) soll´s auch machen

bringen extra tut es nicht´s schaden kann´s auch (Gelenke)

und um die Handgelenke sind nun (noch) keine Muskel, aber vieleicht entstehen die ja durch´s unterarmcurlen... ;-)

[flahexer]

Die vergrößerung kommt folglich eher durch verdickung der Sehnen und des Knorpels in diesem Bereich statt. Und ob man dazu extra Unterarmtrain braucht...

und jetzt fragen wir uns wie es zu einer verdickung der sehnen kommt und woraus muskeln bestehen :mrgreen:

aber das man dafuer kein train braucht ist wahr.

[joke]

sinnvolle Übungen finde ich

Hammercurls, reverse LH-Bizepscurls (also die "Knubbel" der Finger berühren die Brust wenn man ganz oben ist) siehe: http://www.shapefit.com/forearms-exercises-reverse-barbell-curls.gif , und vielleicht noch Unterarmcurls hinterm Rücken

aber braucht man nicht unbedingt machen, habe es nach nur einer Trainingseinheit wieder aufgegeben da es mir einfach zu mühsam war, da sitzt man echt 20 Minuten länger ohne dass man wirklich was spürt in den Unterarmen :D

[H.oly]

und jetzt fragen wir uns wie es zu einer verdickung der sehnen kommt und woraus muskeln bestehen


Ja is, klar, dass die Sehnen auch nur unter Belastung wachsen. Habe ich nie bestritten. Ich wollte nur sagen, dass direkt am Handgelenk keine Muskeln sind. Und man hat da auch keine 10 Kilo Sehne, oder Knorpel.

Das mit "und woraus Muskeln bestehen" versteh ich jetzt nicht so ganz. Hat ja nicht wirklich was mit dem zu tun, was ich meinte, aber egal:


Sehnen bestehen aus Bindegewebe, Stützgewebe und Kolagenfasern, die alle in Strängen zusammengeschlossen die Sehnen ergeben. Die Sehnen stützen die Muskeln und verbinden sie mit Knochen. Sie sind außerdem kaum durchblutet und kaum Nervenzellen drin.
Das Wachstum einer Sehne ist sehr stark begrenzt.

Muskeln bestehen aus vielen Faserbündeln, die ein Zusammenschluss einzelner Fasern sind. Die Fasern bestehen aus sehr vielen Fibrillen... usw.

[8pack]

Gut, dann sind halt meine Sehnen verdickt :lol:, wie auch immer, man braucht kein extra Sehnentraining, das läuft auch so :lol:

[H.oly]

Eben ;)

Als man bekommt man das mit der rechten Hand besonders schnell hin :roll:

[mobbdeep]

Also reverse-curls hab ich monatelang gemacht, bringt nicht viel find ich.
wird in der tat bei den rückenübungen (kh, lh rudern) mitbeansprucht.

und bei einem normalen armtraining bestehend aus lh curls und hammercurls, wie ichs mache, werden die unterarme schon genügend in mitleidenschaft gezogen ;)

[Megalomaniac]

Hab auf der Seite hier was gefunden zu Unterarm/Handgelenk etc. ich weiss ist eigentlich für Armdrücken sollte aber den zweck erfüllen,oder?

[8pack]

Megalomaniac, wenn du uns noch sagst, WAS du gefunden hast, dann würde uns das wirklich weiterhelfen, oder sollen wir hellsehen :lol:

[flahexer]

Hab auf der Seite hier was gefunden zu Unterarm/Handgelenk etc. ich weiss ist eigentlich für Armdrücken sollte aber den zweck erfüllen,oder?

armdrücken sucks, davon krieg ich sehnen entzündungen im arm und deswegen mach ichs nicht ;)

aber wenn man dann wüsste was du da gefunden hast wär es wohl echt hilfreich ^^


gruß

flex

[Semjon]

Unterarme mach ich ein bis zweimal die Woche 1-2 Sätze farmers walk. Langhantel nehmen, entsprechendes Gewicht und dann versuchen 60 sekunden zu halten. Wenn es geht mehr Gewicht oder 2min Zeit setzen.
Macht Bock, weil mit der Stoppuhr kämpft man dann um jede Sekunde und eine Sekunde mehr rausholen geht immer. Und die 60 sekunden hab ich 8-)

Ist auch ne sehr praktische Übung für den Alltag. Wasserkistenschleppen wird immer einfacher 8-)

[flahexer]

Unterarme mach ich ein bis zweimal die Woche 1-2 Sätze farmers walk. Langhantel nehmen, entsprechendes Gewicht und dann versuchen 60 sekunden zu halten. Wenn es geht mehr Gewicht oder 2min Zeit setzen.
Macht Bock, weil mit der Stoppuhr kämpft man dann um jede Sekunde und eine Sekunde mehr rausholen geht immer. Und die 60 sekunden hab ich 8-)

Ist auch ne sehr praktische Übung für den Alltag. Wasserkistenschleppen wird immer einfacher 8-)

haha apropos :lol:

bitte nicht missverstehen jetzt, aber ich erinner mich an ein zitat das in etwa so lautete :

"handgelenkcurls ? (arbeitslos ?!)"

sry fand ich irgendwo lustig in dem moment :lol:

[Crono]

ich finde man sollte unterarme trainieren, mir persöhnlich sind meine zu klein

und ich benutz keine Zughilfen egal bei wellcher Übung trotzdem sind sie nicht so toll mitgewachsen, das klappt vielleicht bei Leuten mit guter Genetik.... (bei mir jedenfalls ned)

deshalb trainier ich 1-2 mal die Woche mit meinen Grippern die Griffkraft+Unterarme

[Megalomaniac]

Oh sry hab den link vergessen zu kopieren :D http://www.armwrestling.de/Berichte/training.htm

[_anfaenger]

Crono, von deinen grippern werden die unterarme aber eher nicht so wachsen ;)
warum, weiß ich selbst nicht genau; ist aber weit verbreitet, das gripper so gut wie nur dem kraftaufbau dienen
farmerswalk o.ä. eignet sich da schon besser für schön dicke unterarme

[Crono]

famerswalk eignet isch auch schön um die wirbelsäule zu schädigen



ich bin den den ergebnissen der gripper bisher sehr zufrieden, griffkraft ist sehr gestiegen und eine positive entwicklung meiner Unterarme konnte ich beobachten ohne schmerzen (von Unterarmcurls krieg ich zb: Sehnenscheidenentzündung)

weiß jetzt nicht ob das für dich aussagekräftig ist aber beim Kreuzheben halte ich ohne Probleme 150 KG Gewicht (damals hatte ich Probleme 140 KG zu halten), dabei hab ich sehr kleine Handgelenke

[mobbdeep]

crono, bringt das echt soviel? habs mal ne zeitlang probiert, inklusive handgelenkcurls, hatte dann aber z.bspl bei bizepscurls ziemliche schmerzen beim anbeugen und es lieber wieder seingelassen ;)

[Crono]

erwarte keine Wunder, aber speziell deine Griffkraft wird explodieren
und du wirst es auf alle fälle auch in den Unterarmen merken

aber mit 1 Gripper wird es ned getan sein sondern besser mehrere um ein gutes workout hinzulegen und die guten Gripper sind ned gerade billig

ich empfehle dir die Captains of Crush, die gehören mit zu den besten Grippern und sind absolut robust,hab mit den Trainer (45 KG) angefangen dann Gripper Nr.1 (63 KG) und jetzt Gripper Nr 2 (88 KG)

dann hab ich noch Gripper Helper wo man die Gripper in etwa 10 KG schwerer machen kann

aber es hilft definitiv und das wirst du sicher schnell merken, speziell auch für die Griffkraft im Kreuzheben (siehe dein Post in anderen Thread)

[mobbdeep]

hab mit so teilen (nicht genau den) schonmal gearbeitet: aber wann, wie oft und zu wie viel whs nutzt du die denn? kann man auch abends vorm fernseher n bissl trainieiren oder wie funzt das? is mir nämlich recht umständlich alles in allem - was habden die kg denn bitte zu sagen? was kosten die teile?

[LaCroix]

Wie man richtig mit den Grippern trainiert würd mich auch interessieren. Für nebenher sind die aber nix, was man so hört und liest.

Die KG geben den Widerstand an, der überwunden werden muss, um den Gripper zusammenzudrücken.

Die CoC-Gripper kosten um die 30 €, gibts zB. bei choice of champions im Internet zu bestellen: http://www.c-of-c.de/Gripper/gripper.html

[mobbdeep]

mm, is n bissl arg viel
crono kannst mal plz, was zu den teilen sagen

[Crono]

naja einfach zusammendrücken in der hand bis der Gripper vollständig geschlossen ist

es wird geraten bei 5 WDH's pro Gripper zu bleiben (da man ihn irgendwie 'ausleiern' kann wenn man zuviele mal zusammendrückt)

ich geh immer vom Schwersten Gripper nach unten zu den anderen Grippern und mach pro Gripper 5 WDH's und ich mache immer ca. 6 Sätze (ist schnell gemacht, ich trainier meißt am Wochenende ---> also Pausentage mit den Gripper)

ich hat ehrlich gesagt nur die erste Woche schlimmen Muskelkater in der Hand (ja in der Hand *g*? und Unterarm

[mobbdeep]

6 sätze pro gripper? wie lange sind die pausen?

also ich hab nen 2er split, heisst einmal in der woche 2 tage am stück tpause. da bietet sich das wohl an?
hab nämlich keinen bock, dass meine arme vom training so ermüdet sind, dass ich gar nix mehr festhalten kann ;)

[Crono]

ganz normale Pausen wie als würdest du im Gym trainieren...

joa an 1 von den 2 Tagen Pause bietet es sich an ^^

für Anfänger ist übrigens der Gripper Trainer und Gripper 1 geeignet finde ich, wie gesagt noch der Gripper Trainer dazu und du kannst mehr Gewicht 'auflegen'

[H.oly]

30€ pro Gripper ist mir zu heftig. Wenn die Dinger billiger wären würd ich mir auch welche holen, aber so...