fettmann
15.11.2005, 20:22
Hallo,
also cih wollte auch ein bisschen meinen bauch trainieren und meine Muskeln am arm. bei dem folgenden Plan kenn ich fast keine übungen könnt ihr mir die erklären??
1.Tag
Rücken & Bizeps & Bauch
Klimmzüge 3x bis Versagen
T-Barren 3 x 12 ???
Lat-Ziehen(in den Nacken) 3 x 15 ???
Lat Ziehen(zur Brust) 3 x 12
??
Kurzhantel Curl stehend 3 x 10
Scottcurls SZ-Stange 3 x 10 ??
Langhantel Curls Reverse SZ-Stange 3 x 10
4x Crunshes bis Versagen ?
Tag2
Beine & Schultern & Bauch
Kniebeugen 4x (12-10-8-8)
Beinstrecken 3 x 15 ???
Beinbeugen 3 x 15 ???
Wadenmaschine 3 x 20 ???
Nackendrücken Langhantel 3 x 10 ??
Seitheben KH stehend 3 x 12 ??
Seitheben KH vorgebeugt 3 x 10 ??
Hängendes Beinheben 3 x bis versagen ??
Tag3
Brust & Trizeps & Bauch
Flachbank 3 x 10 ???
Schrägbank 3 x 12 ???
Fliegende KH Flachbank 3 x 12 ???
Überzüge 3 x 12 ???
Dips 2x bis Versagen ???
enges Bankdrücken LH 3 x 10 ???
Trizepsdruck SZ-griff 3 x 12 ???
Trizepsdruck SZ-Griff Reverse 3 x 12 ???
Seitlicher Bauch 2 x 20 ??
also wäre nett wenn ihr mir manche an bildern oder texten erklärten könntet. Noch dazu hab ich gelesen das die ernährung sehr wichtig ist:
- viele kolenhydrathe (nudeln , reis)
-milch etc.
-Haferflocken
-Geflügel
mir wurde vorher immer gesagt wenn man dünner werden will milch weg zu viel fett. was stimmt denn nun??
MFG
also cih wollte auch ein bisschen meinen bauch trainieren und meine Muskeln am arm. bei dem folgenden Plan kenn ich fast keine übungen könnt ihr mir die erklären??
1.Tag
Rücken & Bizeps & Bauch
Klimmzüge 3x bis Versagen
T-Barren 3 x 12 ???
Lat-Ziehen(in den Nacken) 3 x 15 ???
Lat Ziehen(zur Brust) 3 x 12
??
Kurzhantel Curl stehend 3 x 10
Scottcurls SZ-Stange 3 x 10 ??
Langhantel Curls Reverse SZ-Stange 3 x 10
4x Crunshes bis Versagen ?
Tag2
Beine & Schultern & Bauch
Kniebeugen 4x (12-10-8-8)
Beinstrecken 3 x 15 ???
Beinbeugen 3 x 15 ???
Wadenmaschine 3 x 20 ???
Nackendrücken Langhantel 3 x 10 ??
Seitheben KH stehend 3 x 12 ??
Seitheben KH vorgebeugt 3 x 10 ??
Hängendes Beinheben 3 x bis versagen ??
Tag3
Brust & Trizeps & Bauch
Flachbank 3 x 10 ???
Schrägbank 3 x 12 ???
Fliegende KH Flachbank 3 x 12 ???
Überzüge 3 x 12 ???
Dips 2x bis Versagen ???
enges Bankdrücken LH 3 x 10 ???
Trizepsdruck SZ-griff 3 x 12 ???
Trizepsdruck SZ-Griff Reverse 3 x 12 ???
Seitlicher Bauch 2 x 20 ??
also wäre nett wenn ihr mir manche an bildern oder texten erklärten könntet. Noch dazu hab ich gelesen das die ernährung sehr wichtig ist:
- viele kolenhydrathe (nudeln , reis)
-milch etc.
-Haferflocken
-Geflügel
mir wurde vorher immer gesagt wenn man dünner werden will milch weg zu viel fett. was stimmt denn nun??
MFG