Niklas`
14.11.2005, 19:47
Will hier nur mal kurz posten was ich heute so gegessen habe .
Könnt mir ja sagen was ihr davon haltet. Wiege zur zeit 86-87kg bei 13% kfa. kommt mir so vor als ob ich alles fressen kann zur zeit ohne fett anzusetzen.
naja nundenn.
7:30 Uhr (nachm aufstehn)
500g magerquark, 75g haferflocken, 300ml fettarme milch, ein schuss olivenöl, etwas zimt und ne banane in mixer. dazu eine tasse kaffee.
10:45 Uhr in Schule : Brötchen mit 100g magerem käse, 1 Ei
14 Uhr (nach Schule) : 2 Brötchen mit 200g Putenspießen, ein becher milch (300ml) , etwas ketchup.
17 Uhr: 500g magerquark, 75g haferflocken, 300ml milch, zimt und banane, 3 schuss rapsöl, 1 tasse kaffee.
20 uhr (1 stunde vorm Training) : 1 Eiweißshake mit 30g protein und 300ml milch. ein glas wasser mit 5g ascorbinsäure.
nachm training (ca. 21:30) : shake aus 90g dextrose, 20g whey, 10g creatin, 5 glutamin, dazu noch nen paar aminos.
22:30 (vorm schlafen) : shake aus 250ml milch, einer banane, und 400g magerquark.
dazu nehm ich eine zink tablette am tag, eine multivit. tab. und eine magnesium tab.
fühl mich super gut damit, power steigt gut an, form ist super. ich habe für mich gemerkt, dass ich relativ schnell fett ansetze wenn ich übertreibe mit den Kohlenhydraten, deshalb hab ich nicht so einen hohen KH-Anteil wie die meisten in der Ernährung. Aber wie gesagt, power ist optimal, kann mich nicht beschweren! wenn ich nicht mehr zunehem schraub ich die KH's hoch.
So das wär's :)
mfg Niklas !
Könnt mir ja sagen was ihr davon haltet. Wiege zur zeit 86-87kg bei 13% kfa. kommt mir so vor als ob ich alles fressen kann zur zeit ohne fett anzusetzen.
naja nundenn.
7:30 Uhr (nachm aufstehn)
500g magerquark, 75g haferflocken, 300ml fettarme milch, ein schuss olivenöl, etwas zimt und ne banane in mixer. dazu eine tasse kaffee.
10:45 Uhr in Schule : Brötchen mit 100g magerem käse, 1 Ei
14 Uhr (nach Schule) : 2 Brötchen mit 200g Putenspießen, ein becher milch (300ml) , etwas ketchup.
17 Uhr: 500g magerquark, 75g haferflocken, 300ml milch, zimt und banane, 3 schuss rapsöl, 1 tasse kaffee.
20 uhr (1 stunde vorm Training) : 1 Eiweißshake mit 30g protein und 300ml milch. ein glas wasser mit 5g ascorbinsäure.
nachm training (ca. 21:30) : shake aus 90g dextrose, 20g whey, 10g creatin, 5 glutamin, dazu noch nen paar aminos.
22:30 (vorm schlafen) : shake aus 250ml milch, einer banane, und 400g magerquark.
dazu nehm ich eine zink tablette am tag, eine multivit. tab. und eine magnesium tab.
fühl mich super gut damit, power steigt gut an, form ist super. ich habe für mich gemerkt, dass ich relativ schnell fett ansetze wenn ich übertreibe mit den Kohlenhydraten, deshalb hab ich nicht so einen hohen KH-Anteil wie die meisten in der Ernährung. Aber wie gesagt, power ist optimal, kann mich nicht beschweren! wenn ich nicht mehr zunehem schraub ich die KH's hoch.
So das wär's :)
mfg Niklas !