Kreuzheben mit Beinen trainieren?

[axelfab]

Ich trainiere ein 3 Split

Montag: Brust/Bizeps

Mittwoch: Rücken/Trizeps

Freitag. Beine/Schultern

So meine Frage wenn ich Mittwoch Kreuzheben gemacht habe,kann ich am Freitag kaum noch für den Beinbizeps Übungen machen!
Da der Beinbizeps noch schmerz b.z.w. erschopft ist!
Mir hat ein Kollege geraten das Kreuzheben am Beinetag zu machen.
Denke das ist eine gute Lösung,oder?
Was meint ihr?

Gruß

[takeZo]

also ich hätte da keine kraft zu,

wie fürst du denn das kreuzheben aus dass dein beinbizeps schmerzt? verleg doch einfach das beinbizeps training am kreuzhebentag

[axelfab]

also ich hätte da keine kraft zu,

wie fürst du denn das kreuzheben aus dass dein beinbizeps schmerzt? verleg doch einfach das beinbizeps training am kreuzhebentag


Also Kreuzheben ganz normal leicht angewinkelte Beine.Geht eben schon sehr stark in den Beinbizeps!
Wenn ich Beinbizeps am Kreuzheben Tag mache,glaube ich kann ich am Beine Tag keine richtigen Kneibeugen machen!Dazu ist dann der Beinbizeps wieder zu erschopft!?

Gruß

[axelfab]

Hallo?Sonst noch jemand Vorschlag?

Gruß Axel

[magerquark]

vielleicht brauchst du mehr Regeneration. Du kannst eine Trainingswoche Übung a=100%intensität; Übung b=70%, oder beide an einem Tag, dafür mit niedriger Intensität.
Trainingsintensive mit der Regeneration in Einklang bringen.

Gruß magerquark

[NOZ]

Ich schließ mich Take an.
Wenns echt nicht geht dann verleg dein Beinbzepstraining auf den Rückentag.

[axelfab]

Ich schließ mich Take an.
Wenns echt nicht geht dann verleg dein Beinbzepstraining auf den Rückentag.

Wäre es nicht Sinnvoller das Kreuzheben auf den Beine Tag zu verlegen?
Wenn ich Beine(nur Beinbizeps) am Rücken Tag machen sind sie für den darauf folgenden Trainingstag also Beine (Kniebeugen) nicht mehr fit genug!
Also doch lieber Kreuzheben am Beine Tag mitreinnehmen.
Der Rückenstrecker ist ja noch nicht erschopft von davorliegenden Rückentraining.

Gruß

[Pitch0r]

Also ich trainiere auch Beine + Schultern, das Beintraining ist meiner Meinung nach die härteste Trainingseinheit. Allein die Kniebeugen sind die Hölle. Wenn ich mir jetzt noch vorstelle neben Kniebeugen auch noch Kreuzheben ausführen zu müssen... :tot:

Absolutes no go, aber du kannst es ja gerne versuchen ;)

Verschiebe dein Freitagstrain doch einfach auf SA, so haste ein Tag mehr zur Regeneration.

[bounce]

mache im moment einen ganzköperplan zum wieder reinkommen und da hab
ich auch kreuzheben und kniebeugen an einem tag, finde das nicht so schlimm

wie ich vorher 3er split gemacht hab waren die aufgeteilt:
wenn ich mich recht erinnere

mo: beine/schultern
mi: brust/tri
fr: rücken/bi

und die 2 tage zwischen beine und rücken haben immer vollkommen gereicht

[flahexer]

gestreckt - beintrain

gebeugt - rückentrain


gruß

flex

[axelfab]

gestreckt - beintrain

gebeugt - rückentrain


gruß

flex

Was meinst du jetzt damit?

Gruß

[axelfab]

Also ich trainiere auch Beine + Schultern, das Beintraining ist meiner Meinung nach die härteste Trainingseinheit. Allein die Kniebeugen sind die Hölle. Wenn ich mir jetzt noch vorstelle neben Kniebeugen auch noch Kreuzheben ausführen zu müssen... :tot:

Absolutes no go, aber du kannst es ja gerne versuchen ;)

Verschiebe dein Freitagstrain doch einfach auf SA, so haste ein Tag mehr zur Regeneration.

Also ich hätte schon die Kraft noch den Beistrecker ins Beine programm hinein zu nehmen.

Mein TP für Beine ist jetzt:
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beincurl
also die 3 Sätze Rücken würde ich noch hinbekommen.
Beine sind eh meine Stärke

[joke]

du machst Kreuzheben dann wahrscheinlich nicht ganz richtig

die Belastung auf den Beinbizeps nicht so hoch bei normalem Kreuzheben

vergleiche mal deine Technik mit dem Beschreibung hier

http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df081993e1086a322.html

EIGENTLICH sollte man es in den Beinen ähnlich spüren wie bei den Kniebeugen, da steht ja der Beinbizeps auch nicht an erster STelle von der Belastung her

check das nochmal durch, vielleicht einfach ein Technikfehler

[haxxor]

mein beinprogramm sieht so aus:

KB
BS
gestr. KH

tot

[Ronny Kohlmann]

Mein Beinprogramm sieht so aus;
Beinpresse
Beinstrecker
evtl. Wadenheben

auch tot

[haxxor]

jo, die gute alte beinpresse erledigt das auch wohl *g*, aber wie gesagt, getrescktes Kreuzheben ist nur zu empfehlen 3-4 Sätze und ihr seid dabei...

[flahexer]

gestreckt - beintrain

gebeugt - rückentrain


gruß

flex

Was meinst du jetzt damit?

Gruß

bei gestrecktem kreuzheben bleiben die beine durchgestreckt, bei dem häufiger gebräuchigen einfachen kreuzheben beugst du sie .

[axelfab]

du machst Kreuzheben dann wahrscheinlich nicht ganz richtig

die Belastung auf den Beinbizeps nicht so hoch bei normalem Kreuzheben

vergleiche mal deine Technik mit dem Beschreibung hier

http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df081993e1086a322.html

EIGENTLICH sollte man es in den Beinen ähnlich spüren wie bei den Kniebeugen, da steht ja der Beinbizeps auch nicht an erster STelle von der Belastung her

check das nochmal durch, vielleicht einfach ein Technikfehler

Also ich beuge die Beine nicht ganz so arg wie auf dem Video.
Nur leicht angewinkelt.
Spüren tu ich hauptsächlich den Rückenstrecker und Beinbizep!

Gruß

[axelfab]

gestreckt - beintrain

gebeugt - rückentrain


gruß

flex

Was meinst du jetzt damit?

Gruß

bei gestrecktem kreuzheben bleiben die beine durchgestreckt, bei dem häufiger gebräuchigen einfachen kreuzheben beugst du sie .

Wie gesagt ich hab die Beine nur leicht angewinkelt.
Mir geht das schon ziemlich stark in den Beinbizeps!

Gruß

[flahexer]

streck sie ganz durch und nimms ins beinprogramm oder beug richtig und packs ins rueckenprogramm.

so einfach ist das ;)

[axelfab]

Ich werde das Kreuzheben (leicht angewinkelte Beine)jetzt mal ins Beinprogramm nehmen.
Mir sagt die Ausführung mit leicht angewinkelten Beine mehr zu.

Hab da noch was gefunden wegen Kreuzheben in welches Trainings Programm:

Kreuzheben sollte entweder am anfang des rückentrainings (wenn man es ernst nimmt) ausgeführt werden oder alternativ im beintraining NACH (nie vor) den kniebeugen---->bsp: kniebeugen,kreuzheben,beinpresse,beincurl/strecker. Letzteres ist gar nicht so schlecht wie viele denken mögen,denn:

1.kann man an einem anderen tag mit voller kraft an das training des lat/oberen rücken rangehen,da man noch nicht vom schweren heben erschöpft ist.

2.ist die kombination beine/unterer rücken eine gute da die rückenstrecker bei den kniebeugen sowieso schon heftig "mitwirken".

3.ist kreuzheben auch eine exzellente übung für die oberschenkel,vor allem beinbizeps

In dem Sinne!

Der Beine Tag läuft jetzt so ab:

Kniebeugen 3 sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beincurl 2 Sätze

Gruß

[flahexer]

kann man machen. würde trotzdem versuchen sie nicht zu strecken :)