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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : was haltet Ihr von diesem 2er Splitt?


Alkanaft
12.11.2005, 23:06
3x die wochen:
Montag, Mittwoch, Freitag,

1.Teil

Brust/schulter/Trizeps

3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
2x Schulterdrücken
2x Seitheben
2x Shruggs
3x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x French presses

2.Teil

Rücken /Bizeps

3x Latziehen
3x Rudern
3x Hyperextensions
3x Bizepsmaschine
2x Langhantel Curls

(Bauch und Beine lass ich aus)
beatz
12.11.2005, 23:10
hi,

also ich trainiere auch nach einem 2er split. trainiere aber 2 tage hintereinander dann 2 tage pause usw.
vllt gefällt er dir ja. beine unbedingt noch rein!!



1.TE.Brust, Rücken, Bizeps
Bankdrücken 5 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze

Kreuzheben 5 Sätze 5 wdh (schwer)
Rudern sitzend 3 Sätze
Latziehen zur Brust mit weitem Griff 3 Sätze

Langhantel /Hammercurls 2 Sätze
Konzentrations /Kurzhantelcurls 2 Sätze

2.TE.Beine, Schultern, Trizeps
Kniebeugen 5 Sätze (25-30)wdh
Beinheben 3 Sätze
Beinbeugen 3 Sätze

Seitheben 5 Sätze
Nackendrücken 3 Sätze

Trizepsdrücken am Seilzug 2 Sätze
Dips 2 Sätze

Wiederholungen liegen immer zwischen 8- 10.
Alkanaft
12.11.2005, 23:14
hi,

also ich trainiere auch nach einem 2er split. trainiere aber 2 tage hintereinander dann 2 tage pause usw.
vllt gefällt er dir ja. beine unbedingt noch rein!!



1.TE.Brust, Rücken, Bizeps
Bankdrücken 5 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze

Kreuzheben 5 Sätze 5 wdh (schwer)
Rudern sitzend 3 Sätze
Latziehen zur Brust mit weitem Griff 3 Sätze

Langhantel /Hammercurls 2 Sätze
Konzentrations /Kurzhantelcurls 2 Sätze

2.TE.Beine, Schultern, Trizeps
Kniebeugen 5 Sätze (25-30)wdh
Beinheben 3 Sätze
Beinbeugen 3 Sätze

Seitheben 5 Sätze
Nackendrücken 3 Sätze

Trizepsdrücken am Seilzug 2 Sätze
Dips 2 Sätze

Wiederholungen liegen immer zwischen 8- 10.

Kreuzheben kann ich nicht machen, und die Beine mach ich nicht weil ich sie beim boxen (2x die woche) trainiere.
beatz
12.11.2005, 23:26
machst für kreuzheben vorgebuegtes rudern oder klimmis wie du willst.
helium
13.11.2005, 10:08
machst für kreuzheben vorgebuegtes rudern oder klimmis wie du willst.
Kreuzheben kann man doch nicht mit Klimmzügen vergleichen.