Reicht das Training?

[Alkanaft]

Da ich jetzt mit Boxen anfange und wenig Zeit für BB haben werde, würde ich gerne wissen ob ein 2er Splitt für den Oberkörper ausreicht? Wenn Ihr Verbesserungsvorschläge habt dann schreibt sie rein.


Montag:

Brust: Bankdrücken 3 x 8-12
Schrägbankdrücken 3 x 8-12
Butterfly 3x 8-12

Trizeps: enges Bankdrücken 3 x 8-12
Kableziehen 3 x 8-12
Trizepsmaschine 3 x 8-12

Schultern: Seitheben 3 x 8-12
Nackenheben 3 x 8-12
Frontheben 3 x 8-12


Donnerstag:

Rücken: Latziehen zum Nacken 3 x 8-12
Latziehen mit engem Griff zur brust 3 x 8-12
Rudern 3x 8-12
Hyperextensions 3 x 8-12

Bizeps: Bizepsmaschine 3 x 8-12
Langhantel curls 3 x 8-12
eingedrehte curls 3 x 8-12

[Reaper`]

Da ich jetzt mit Boxen anfange und wenig Zeit für BB haben werde, würde ich gerne wissen ob ein 2er Splitt für den Oberkörper ausreicht? Wenn Ihr Verbesserungsvorschläge habt dann schreibt sie rein.


quiz, wer findet den fehler ? :D

[flahexer]

zu hohes volumen.

butterfly raus, 2 trizepsuebungen raus, 1-2 schulter uebungen raus, eine ruecken uebung raus, zwei bizepsuebungen raus.

[Alkanaft]

zu hohes volumen.

butterfly raus, 2 trizepsuebungen raus, 1-2 schulter uebungen raus, eine ruecken uebung raus, zwei bizepsuebungen raus.

wieso soll ich soviel rausnehmen?

[flahexer]

weil das volumen zu hoch ist für einen zweier split ?!

[Reaper`]

Weil das training nicht zu lange sein soll, aber 1 übung für bi/trizeps isn bischen mager oder ?

Warum machste kein kh fürn rücken ?

Was ist mit den beinen ?

[Alkanaft]

weil das volumen zu hoch ist für einen zweier split ?!

wie würde es aussehen wenn es ein 3er wäre?

[Alkanaft]

Weil das training nicht zu lange sein soll, aber 1 übung für bi/trizeps isn bischen mager oder ?

Warum machste kein kh fürn rücken ?

Was ist mit den beinen ?

kh kapier ich nicht ganz, da verrenk ich mir alles ;)
Beine reichen mir beim Boxtraining, bauch auch.

[flahexer]

dann muesstest du fuer bi und trizeps trotzdem wenigstens 1ne uebung rausnehmen, imo.

[Alkanaft]

dann muesstest du fuer bi und trizeps trotzdem wenigstens 1ne uebung rausnehmen, imo.

wie soll ich die übungen bei einem 3er Splitt (nur oberkörper) aufteilen?

[flahexer]

ein 3er split ist ohne beine nicht wirklich sinnvoll.

brust/vordere schulter

rücken/hintere schulter

arme

so könnte man das vllt noch aufteilen :gruebel:

ist aber eher shit, machs so wie ich gesagt hab oder trainier die beine ;)

[8pack]

Alkanaft, ohne Beine brauchst du keinen 3er Split. Da reicht ein 2er vollkommen.

Übrigens: Brust - Schulter - Trizeps

So rum ist es richtig.

Da reicht eine Trizepsübung über 4 Sätze völlig aus.

Mal mein aktueller Plan (für dich ohne Beine):

1:

Brust
4x Flachbank
4x Schrägbank mit KH

Schultern
4x Frontdrücken mit LH
(evtl. 2x Frontdrücken mit KH, wenn ich noch nicht fertig genug sein sollte)

Trizeps:
4x enges Bankdrücken oder Ziehen am Turm

2:

Rücken
4x Kreuzheben
4x Klimmzug oder vorgebeugtes Rudern mit KH

Bizeps
4x LH Curls
(evtl.2x KH-Curls)

[Alkanaft]

ein 3er split ist ohne beine nicht wirklich sinnvoll.

brust/vordere schulter

rücken/hintere schulter

arme

so könnte man das vllt noch aufteilen :gruebel:

ist aber eher shit, machs so wie ich gesagt hab oder trainier die beine ;)

2 bizepsübungen und 2 trizepsübungen rausnehmen dann wächst doch garnichts mehr.

[flahexer]

ein 3er split ist ohne beine nicht wirklich sinnvoll.

brust/vordere schulter

rücken/hintere schulter

arme

so könnte man das vllt noch aufteilen :gruebel:

ist aber eher shit, machs so wie ich gesagt hab oder trainier die beine ;)

2 bizepsübungen und 2 trizepsübungen rausnehmen dann wächst doch garnichts mehr.

schwachsinn, in einem 2er split reicht eine iso fuer die kleinen mehr als aus, vorallem wenn du nach dem push n' pull system aufteilst.

[Alkanaft]

Alkanaft, ohne Beine brauchst du keinen 3er Split. Da reicht ein 2er vollkommen.

Übrigens: Brust - Schulter - Trizeps

So rum ist es richtig.

Da reicht eine Trizepsübung über 4 Sätze völlig aus.

Mal mein aktueller Plan (für dich ohne Beine):

1:

Brust
4x Flachbank
4x Schrägbank mit KH

Schultern
4x Frontdrücken mit LH
(evtl. 2x Frontdrücken mit KH, wenn ich noch nicht fertig genug sein sollte)

Trizeps:
4x enges Bankdrücken oder Ziehen am Turm

2:

Rücken
4x Kreuzheben
4x Klimmzug oder vorgebeugtes Rudern mit KH

Bizeps
4x LH Curls
(evtl.2x KH-Curls)

danke, aber könnt Ihr mir noch sagen was das mir dem Volumen auf sich hat, was ist ein push n' pull system und was kann ich statt Kreuzheben machen kann?

[8pack]

Ich denke, damit war gemeint, dass alle ziehenden und alle drückenden Übungen jeweils zusammen trainiert werden. Diese Prinzip verfolgt auch mein Plan.



könnt Ihr mir noch sagen was das mir dem Volumen auf sich hat

Was willst du jetzt wissen? Bezüglich meines Planes, oder was das generell ist?
Wenn du kei nKreuzheben machen willst, dann solltest du Klimmzüge und eine Ruderübung trainieren.

[kon`]

schwachsinn, in einem 2er split reicht eine iso fuer die kleinen mehr als aus, vorallem wenn du nach dem push n' pull system aufteilst.


und vor allem weil du garkeine power mehr für weitere hast..

[Alkanaft]

Ich denke, damit war gemeint, dass alle ziehenden und alle drückenden Übungen jeweils zusammen trainiert werden. Diese Prinzip verfolgt auch mein Plan.



könnt Ihr mir noch sagen was das mir dem Volumen auf sich hat

Was willst du jetzt wissen? Bezüglich meines Planes, oder was das generell ist?
Wenn du kei nKreuzheben machen willst, dann solltest du Klimmzüge und eine Ruderübung trainieren.

Was es generell ist.

[Jörg82]

Du weißt hoffentlich, dass man einen 2er öfter als 2mal die Woche trainiert?! Üblich ist 1,5 mal.

@ALL: Wenn er nur 2mal in der Woche ins Studio geht und jede Muskelgruppe somit nur einmal in der Woche trainiert, dann ist eine Übung für die kleinen Gruppen DOCH zu wenig?!

Alkanaft, kann es sein, dass du keinen echten 2er meinst, sondern einfach nur 2 Tage die Woche trainieren?
DAS IST EIN GROßER UNTERSCHIED.

MFG

[Alkanaft]

Du weißt hoffentlich, dass man einen 2er öfter als 2mal die Woche trainiert?! Üblich ist 1,5 mal.

@ALL: Wenn er nur 2mal in der Woche ins Studio geht und jede Muskelgruppe somit nur einmal in der Woche trainiert, dann ist eine Übung für die kleinen Gruppen DOCH zu wenig?!

Alkanaft, kann es sein, dass du keinen echten 2er meinst, sondern einfach nur 2 Tage die Woche trainieren?
DAS IST EIN GROßER UNTERSCHIED.

MFG

ja, ich möchte 2 mal die woche meinen oberkörper trainieren und wollte wissen ob es auch reicht.

[helium]

Wenn du kei nKreuzheben machen willst, dann solltest du Klimmzüge und eine Ruderübung trainieren.
Aber eine Ruder-Übung, die auch die Rückenstrecker belastet (Kurzhantel-Rudern und Rudern an der Maschiene fällt somit beispielsweise weg).


Du weißt hoffentlich, dass man einen 2er öfter als 2mal die Woche trainiert?! Üblich ist 1,5 mal.

Denn 1,5 ist bekanntlich viel mehr, als 2.

Wieviel Stück fleisch willst du? Zwei?

Ne, heute hab ich richtig hunger, ich nehme anderthalb!
:?

Einen zweier einmal die Woche machen beudetet zwei TE pro Woche (2 * 1 = 2), einen zweier 1,5 mal bedeutet drei TE (2 * 1,5 = 3).
"Du weißt hoffentlich, dass man einen 2er öfter als einmal die Woche trainiert?!"
Wobei es auch leute gibt, die einen zweier nur einmal machen. AFAIK macht unsere "Mama" das (oder hat es vor kurzem gemacht, bin aber grad nicht sicher).

[8pack]

In diesem Fall ist wohl ein Ganzkörpertraining (meinetwegen mit Ausnahme der Beine) angebracht, welches dann 2x die Woche absolviert wird. Ein Split ist hier mehr als nur fehl am Platz. Auf die Dauer wird das eh nichts, du wirst dich für einen Sport entscheiden müssen.

[Jörg82]

:daumen:

[8pack]

Auf ausdrücklichen Wunsch ergänze ich noch mein Beintraining:

1:

Brust
4x Flachbank
4x Schrägbank mit KH

Schultern
4x Frontdrücken mit LH
(evtl. 2x Frontdrücken mit KH, wenn ich noch nicht fertig genug sein sollte)

Trizeps:
4x enges Bankdrücken oder Ziehen am Turm

2:

Rücken
4x Kreuzheben
4x Klimmzug oder vorgebeugtes Rudern mit KH

Bizeps
4x LH Curls
(evtl.2x KH-Curls)


3:

Beine
4x Kniebeugen
4x Beincurl
4x Wadenheben an der Maschiene

[LaCroix]

Thx 8pack. :)

[magerquark]

kurz und knackig!! thumbs up