Shake für Unterwegs

[Flash Freak]

Moinsens,
es hat mal einer was von nem Shake für unterwegs erzählt, mit Haferflocken, Eiweißpulver und Milch, hat mal einer die Mengenangaben dazu,
bevor ich mir da einen zurecht pansche. :bier:

[kaey]

Hier zB einer:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic15158.html

Einfach mal durch das Forum suchen. War auf Seite 2 ;)

[takeZo]

mengenangabe musste auf deinen ep anpassen

[8pack]

Oder geh mal auf Cooperators Seite, er hat da auch ein Rezept.

[Cooperator]

Ja ich habe da diesen "MASSE-Shake" auf meiner HP. Da die Kalorien sehr hoch sind, rate ich den meisten, den Shake in 2 Mahlzeiten aufzuteilen. Man kann den auch wunderbar in Powerrade-Flaschen abfüllen. Kann halt sehr dickflüssig werden das ganze. Wem das zu "dick" wird, der nimmt einfach weniger Quark oder mischt stattdessen noch Proteinpulver unter.

[Henning Fritz]

Dein Masseshake klinkt sehr lecker, werde ihn demnächst ausprobieren, hab aba auch noch eine frage: Vor der schule(7.00Uhr) hab ich meistens sehr wenig hunger, aber ich denke den shake würde ich noch runterbekommen. Müsste ich dann noch was essen?Oder kann ich das auch um 9.30Uhr machen, in Form von den Proteinbrötchen, für die ich das Rezept hier im Forum gefeunden hattte.??

[Cooperator]

Der Shake liefert undgefähr 1000 Kalorien. Du kannst die eine Hälfte morgens vor der Schule und den Rest in der großen Pause trinken. Genauso habe ich es in meiner Schulzeit gemacht.

Zusätzlich habe ich mir einen puren Proteinshake aus 50-60 Gramm Proteinpulver mitgenommen, dazu reichlich Obst, hin und wieder Studentenfutter usw. Deine Proteinbrötchen eignen sich hier sicher auch!

[Henning Fritz]

hi coop!
Also habe deinen Masseshake heute ausprobiert, aba etwas modifiziert :)
Habe statt dem Bananenpulver eine ganze Banane reingetan und noch ein paar wenige Spritzer Süßstoff! Also ich muss sagen der stopft ganz schön, schmeckt aba echt gut!!!
Hat der Shake wirklich 1000kilocalorien?
Wenn ja würde man durch 2 Shakes am Tag schon 2000kilocal. zu sich nehmen!
:gruebel:
Wieviel müsste ich dann noch an "normaler Nahrung" essen?
Brauch ich 4000kcal., also bin Hardgainer..oder noch mehr?

Wär nett wenn du nochma kurz Zeit hast mir zu helfen ;)

[Cooperator]

Du kannst dir ja schnell mal selber ausrechnen wieviel Kalorien der Shake hat. Rechne einfach mal die Gramm an KH, Protein und Fett aus. Um die Kalorien ausrechnen zu können, musst du wissen, dass:

1 Gramm Kohlenhydrat 4 kcal liefert
1 Gramm Protein 4 kcal liefert
1 Gramm Fett 9 kcal liefert

Ich würde immer auch auf die "normale" Nahrung setzen. Sonst ernährst du dich zu einseitig. Von morgens bis abends diesen Shake zu trinken, halte ich nicht für so gut. Ernähre dich auch von Fleisch, Eiern, Kartoffeln, Reis usw

Dazu Obst und Gemüse, viel Wasser und da sollte was gehen!

[Sirhot]

1. Proteinkonzentrat:
In allen Sportarten erfordert körperliches Training eine vermehrte Proteinzufuhr. Proteinkonzentrate ist die von Sportlern am häufigsten verwendete Nahrungsergänzung. Durch die verbesserten Verarbeitungsmethoden über die Jahre hinweg, stehen dem Athleten heute hochwertige Proteinpulver aus verschiedenen Grundstoffen zur Verfügung, die auch noch lecker schmecken. Die Vorteile, die Proteinkonzent rate bieten liegen auf der Hand: Mann kann den Eiweißanteil in der Ernährung erhöhen, ohne dabei auch Fett, Cholesterin oder Purine zuzuführen. Das Konzentrat ist sehr gut verdaulich und lässt sich überall mit hin nehmen. Es ist auch kostengünstiger den Eiweißbedarf mit Proteinsupplements zu decken.


Persönliche Dosierung:
Zur zeit trinke ich Vier Proteindrinks über den Tag verteilt. Jede Portion beinhaltet 60gr. Pulver, in 500ml Wasser

[oldiegerd]

Super Bodybuilding Mahlzeit ist immer Jocca (Hüttenkäse) mit Obst. Thunfisch aus der Dose mit Bohnen, Zwiebeln und Mais (Mais hat einen hohen glykämischen Index, ist also für manche Diätformen nicht geeignet).

[Dream_of_muscle]

Hallo Leute, Ich würde mich sehr freuen wenn ihr mir helfen könntet.
Ich trainiere regelmässig zu Hause....
Bin 1,75 cm gross und wiege 65kg. Ich habe meiner Meinung nach zu wenig Masse. Ich würde gerne meine Muskeln schneller aufbauen und breiter werden sprich mehr Masse.
Ich suche schon seit längerem irgen einen Guten Proteinshake den man selber machen kann. Aber habe bis jetzt noch keinen gefunden... meistens sind zutaten dabei die ich nicht kenne.... ich hätte gerne ein gutes einfach rezept, welches auch wirkich hilf.... könntet ihr mir dann auch sagen in welchen massen ich diese shakes zu mir nehmen muss?
Ich wäre euch sehr dankbar!!

[Dvids]

Dann stell ich ma schnell den von Lumath rein =)



Milch: 350ml (oder 450ml)
Magerquark: 200g (oder 250g)
Haferflocken: 100g (oder 150g)
Rapsöl: 40ml (is relativ viel)
Bananen: 1

Zimt und Zucker oder Ahornsirup oder Honig oder Früchte

Nährstoffe: Eiweiß: 54g Kcal: 1180 Fett: 54 KH: 125

[Dream_of_muscle]

und was ist mit eiern? die nicht rein?

[Dvids]

Puh, keine Ahnung. Ich denk mal das würd den Geschmack zerstören aber Probieren geht über Studieren :?

Oder frag am besten jemand mit mehr Erfahrung

[Lumath]

ne eier brauchste keine reintun:) da du ja durch den magerquark und haferflocken schon genug protein für einen shake drinne hast

[Dream_of_muscle]

Milch: 350ml (oder 450ml)
Magerquark: 200g (oder 250g)
Haferflocken: 100g (oder 150g)
Rapsöl: 40ml (is relativ viel)
Bananen: 1

und sicher das der shake mir hilf meine muskeln schneller aufzubauen und mehr masse zu bekommen....

wenn ja wie oft und in welchen mengen soll ich ihn einnehmen?

Danke im Vorraus :)

[Lumath]

Um Muskeln aufzubauen brauchst du zu deinem täglichen Grundumsatz noch einen Überschuss von ca. 500kcal. Der Shake hilft dir leichter diesen Kcal-Überschuss zu erreichen.

Man kann es nicht pauschaliesieren, ob der Shake jedem hilft richtig Muskeln aufzubauen. Generell solltest du dich von dem Gedanken "schnell muskeln aufzubauen" verabschieden, da du sehr viel Disziplin in Ernährung und Training investieren musst um gut aufzubauen.
Der Shake liefert dir auf jedenfall hochwertige Kohlenhydrate, Proteine und Fette die du brauchst!!

Es bringt nix den Shake 5 tage regelmßig zu nehmen und dann mal 3 Tage nicht. Kontinuität ist hier das Zauberwort.

Nimm den Shake 3x täglich ein.
Morgens zum Frühstück
Nachmittags als zwischenalhzeit
Abends so ca. 2 Stunden vor dem zu Bett gehen

Die Mengenangaben hat dir Dvids ja schon gepostet

[Dream_of_muscle]

soll der shake für einen tag reichen also die masse des shakes durch 3 teilen oder morgens mitags und abends jeweils einen ganzen?
was bedeutet kcal?

[Lumath]

Jeweils einen ganzen Shake

kcal ist die Einheit für den physiologischen Brennwert eines Nahrungsmittels.

[Dream_of_muscle]

was haltet ihr von diesem Rezept?

-200ml Wasser
-200ml Milch
-150 Gramm Haferflocken
-500 Gramm Magerquark
-2 Esslöffel Rapsöl
-2-3 Teelöffel z.B. Bananengeschmackspulver

[Lumath]

Sieht glaube ich Coop's MASSE-Shake ziemlich ähnlich ;)

aber klar doch der ist auch super, aber schau erstmal ob du das morgens auf anhieb runterkriegst :)

Coop selbst sagt ja, dass man den Shake auf 2 Portionen halbieren sollte, da der Shake sehr viele Kalorien enthält. 2 Stunden nach der ersten Portion die zweite

Ich persönlich gebe die mir seit kurzem immer komplett 3x täglich :respekt:

[Dream_of_muscle]

vllieleicht nerve ich mit meinen Fragen aber ich kenne mich mit diesen Shakes noch nicht so gut aus.....

kannst du mir vielleicht einen Tipp geben welchen ich von beiden eher trinken sollte, und warum?

bin 16 jung, 175 gross 65kg

[xyour]

-200ml Wasser
-200ml Milch
-150 Gramm Haferflocken
-500 Gramm Magerquark

das is kane shake, sondern nen joghurt :D zumindest von der dicke her.

für 500g magerquark brauchst min 500ml milch damit das ganze richtig flüssig is. also wenn da haferflocken auch noch dazugibst brauchst ca. 750ml, was ja auch net tragisch is.

und ich versteh net warum du 200ml wasser dazunimmst? ich würd an deiner stelle gleich 500ml milch nehmen und das hat sich, ich mach mir meine EW-shakes auch immer mit 500ml milch.

mfg

[Dream_of_muscle]

xyour kannst du mir dann bitte eine gutes rezept für einen proteinshake sagen....
ich dachte jetzt einen gefunden zu haben aber naja....
Was hälst du den von dem hier:

Milch: 350ml (oder 450ml)
Magerquark: 200g (oder 250g)
Haferflocken: 100g (oder 150g)
Rapsöl: 40ml (is relativ viel)
Bananen: 1

[Lumath]

Ne ist gar kein Problem! ich kenn doch diese Unwissenheit die man zu beginn hat ;)

Also im Grunde genommen sind die beiden Shakes von den Zutaten völlig identisch. ich überlasse die wahl dir ;)

[Dream_of_muscle]

xyour, kannst du mir einen guten guten proteinshake empfehlen? bittte

[Cooperator]

Mein Shake ist eben nichts für Weicheier!

[8pack]

Dream_of_muscle, Magerquark mit O-Saft und Milch verrühren, fertig! Wie viel du von allem brauchst, hängt davon ab, wie der Rest deiner Ernährung aussieht und wiviele Nährstoffe du brauchst. Bevor du jetzt fragst, wiviel, wann und wieso: Lies dich bitte im Forum ein und lerne die Basics. Einfach mal querbeet durch die Beiträge lesen und wenn du meinst, es könnte was wichtig sein für die Ernährung, dann forschst du eben konkret in diesem Fall nach ;)

[xyour]

also aufjedenfall gut is:

500ml milch+ 500g magerquark.

das gibts bei mir immer vorm schlafen gehen. hat insgesamt ca. 83g protein

mfg

[nolame]

bist mal locker 1kg schwerer vorm schlafen gehen :)

[Ronny Kohlmann]

Dream_of_muscle, Magerquark mit O-Saft und Milch verrühren, fertig!


Wenn du willst noch mit Flüssigem Süßstoff verfeinern, mit dem Mixer wirds cremiger und du rührst dir keinen Wolf. Eventuell noch nen Schuss Distelöl dazu, wenn du noch Fett brauchst.

[Dream_of_muscle]

kann mir jemand sagen wozu das Rapsöl in diesem Rezept ist

Milch: 350ml (oder 450ml)
Magerquark: 200g (oder 250g)
Haferflocken: 100g (oder 150g)
Rapsöl: 40ml (is relativ viel)
Bananen: 1

und wieviele Proteine in diesem Shake enthalten sind

danke im Virraus

[Henning Fritz]

Rapsöl hat viele gute Omega-3 Fettsäuren. Deswegen!

[bsdomi20]

sagt mal was hälst ihr von den rezept

2 1/2 Tassen milch
100g Haferflocken
3 eier ( oder 2 El Proteinpuler)
2 El Kakaopulver
2 EL Weight Gainer
2 El Rapsol ( oder ein anderes Öl)

so ca 1200 cal haben. ist das auch gut um masse aufzubauen

[Padi92]

sagt mal was hälst ihr von den rezept

2 1/2 Tassen milch
100g Haferflocken
3 eier ( oder 2 El Proteinpuler)
2 El Kakaopulver
2 EL Weight Gainer
2 El Rapsol ( oder ein anderes Öl)

so ca 1200 cal haben. ist das auch gut um masse aufzubauen

Ja, Fettmasse

Kakaopulver und Weight Gainer sind nicht so gut bei dem Shake, ansonsten geht´s

Aber 1200 Kcal sind für eine Mahlzeit eindeutig zu viel

[bsdomi20]

kann ja das öl weglassen. was würdest du den noch empfehlen da zu ändern. naja mein problem ist das ich bei einer große von 175 nur 55 kg wiege und ich gern ein paar kilo mehr auf den rippen hätte und nicht mehr aussehe wie eine spagelstange

[Padi92]

kann ja das öl weglassen. was würdest du den noch empfehlen da zu ändern. naja mein problem ist das ich bei einer große von 175 nur 55 kg wiege und ich gern ein paar kilo mehr auf den rippen hätte und nicht mehr aussehe wie eine spagelstange

Das kann ja gut sein, aber es bringt dir äußerlich auch nicht sehr viel, wenn du jetz innerhalb von 2 Monaten 6 kg zunimmst, und 5 davon Fett sind



Wie wärs denn einfach mit:
200 gr. Magerquark
100 gr. Haferflocken
15 gr. Rapsöl
evt. noch 20-30 gr. Eiweißpulver oder 1 Ei

Dann biste ohne das Ei bzw. Eiweiß-Pulver bei 600 Kcal
Hast dann 67 gr. KH, 22 gr. Fett, und fast 37 gr. Eiweiß

Lange Kohlenhydrate, gute Fette und eine lange Eiweißversorgung

Ansonsten mach einfach mal nen Thread im Ernährungsbereich auf, nachdem du dich eingelesen hast und dir einen Ernährungspkan entworfen hast, dann wird dir geholfen ;)

[bsdomi20]

hm ick hab da aus ein buch " shakes power" von klaus arndt wurde mir in ein anderes forum vorgeschlagen und soll gut sein

[Massefreak1]

sagt mal was hälst ihr von den rezept

2 1/2 Tassen milch
100g Haferflocken
3 eier ( oder 2 El Proteinpuler)
2 El Kakaopulver
2 EL Weight Gainer
2 El Rapsol ( oder ein anderes Öl)

so ca 1200 cal haben. ist das auch gut um masse aufzubauen

die eier würd ich auf keinen fall rein machen, den ohne kühlung ist das bissl gefährlich!

[bsdomi20]

die eier sind gekocht und gekühlt, bin ja am überlegen ob ich die eier nicht durch 2 el proteinpulver ersetze

[webmaster-uk]

mal ne doofe frage und zwar wie ist denn die seite von "cooperator" wo er seine tollen rezepte drauf haben soll...hab jetzt keinen link gefunden.

danke!

[Shakk]

PN!!!!!!

[bsdomi20]

soll man dir eine personlich nachricht schreiben oder wieso hast du pn hin geschrieben??

[Shakk]

Nein hab webmaster-uk (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u41442.html) ne PN geschickt, will ja keine Links hier posten.

[bsdomi20]

achso von ein guten shake dann schick mir den auch mal pls^^

[Shakk]

achso von ein guten shake dann schick mir den auch mal pls^^

8-) pn 8-)