Cutkilla
08.11.2005, 14:37
1 Tag:
Brust:
LH Bankdrücken 4 Sätze 6-8 Wiederholungen
KH Bankdrücken schräg 4 Sätze 6-8 Wiederholungen
Bizeps:
Scottcurls 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
KH Curls eingedreht 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
LH Curls gerade 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
2 Tag:
Rücken:
Klimmzüge breit 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Klimmzüge eng 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
LH Rudern 3 Sätze 8-10 Wiederholugen
Back Extension 3 Sätze 15-20 Wiederholungen
Trizeps:
French Press 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
enges Bankdrücken 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Dips 2 Sätze 8-10 Wiederholungen
3 Tag:
Schulter:
LH Schulterdrücken 3 Sätze 10-12 Wiederholungen
Kabel Frontheben 3 Sätze 15-18 Wiederholungen
Kabel Seitheben 3 Sätze 15-18 Wiederholungen
Beine:
Kniebeugen 3 Sätze 12-14 Wiederholungen
Beinpresse 3 Sätze 12-14 Wiederholungen
Wäre nett wenn ihr mir eure Meinung zu diesem Plan sagen würdet, und natürlich auch Verbesserungsvorschläge hättet!
Brust:
LH Bankdrücken 4 Sätze 6-8 Wiederholungen
KH Bankdrücken schräg 4 Sätze 6-8 Wiederholungen
Bizeps:
Scottcurls 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
KH Curls eingedreht 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
LH Curls gerade 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
2 Tag:
Rücken:
Klimmzüge breit 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Klimmzüge eng 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
LH Rudern 3 Sätze 8-10 Wiederholugen
Back Extension 3 Sätze 15-20 Wiederholungen
Trizeps:
French Press 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
enges Bankdrücken 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Dips 2 Sätze 8-10 Wiederholungen
3 Tag:
Schulter:
LH Schulterdrücken 3 Sätze 10-12 Wiederholungen
Kabel Frontheben 3 Sätze 15-18 Wiederholungen
Kabel Seitheben 3 Sätze 15-18 Wiederholungen
Beine:
Kniebeugen 3 Sätze 12-14 Wiederholungen
Beinpresse 3 Sätze 12-14 Wiederholungen
Wäre nett wenn ihr mir eure Meinung zu diesem Plan sagen würdet, und natürlich auch Verbesserungsvorschläge hättet!