Kraftsteigerung

[Socke]

Hiyo,

ich würde zusätzlich zum kampfsport (Boxen/Jiu-Jitsu) den ich momentan versuche so oft wie möglich (3-5x/woche) zu praktizieren, gerne noch ein bisschen BB zur kraftsteigerung machen.

hierzu habe ich mir gedacht, ein kurzes workout nur aus bankdrücken/kniebeugen/kreuzheben zusammenzustellen.

wie könnte ein solcher "trainingsplan" aussehen?

edit: es können auch andere übungen dazukommen, nur sollte der TP sich im bereich um ca. eine halbe bis dreiviertelstunde bewegen ..

MfG

PS: Würde das workout gerne vor/nach dem boxen/JJ machen, damit ich dafür nicht extra ins studio muss...

[tn]

Naja Vorm Boxen bzw JJ is das meiner meinung nach keine gute idee denn wenn du richtig hart trainierst dürftest du dich danach nicht mehr in nen boxring bewegen können :) geschweige denn sonstige übungen etc ;)

Hm wie man so nen plan gestalten sollt kann ich dir leider auch nit sagen.

[flahexer]

trainingseinheit 1 : bd, kreuzheben, klimmzüge
"" 2 : dips, kniebeuge, rudern vorgebeugt.

je uebung 3 sätze á 2-4 wiederholungen.