Neuer TP [3er Split] [Volumen]

[the:maze]

Hi Leute! 8-)

TE1 (Rücken/Trizeps)
KH 3Sä.
Klimmies 3Sä.
vorg. LH-rudern 3Sä.

Trizepsdrücken liegend mit LH 3Sä.
French Press 3Sä.



TE2 (Beine/Schultern)
KB 4Sä.
Beincurls 3Sä.
Wadenheben 2Sä.

KH-Schulterdrücken 3Sä.
KH-Seitheben vorgeb. 3Sä.



TE3 (Brust/Bizeps)
BD 3Sä.
SBD 3Sä.
Fliegende 3Sä.

LH-Curls 3Sä.
KH-Curls
(auf Curlpult) 3Sa.

Trainiert wird Mo, Mi, Fr,
Jeden Sonntag werde ich joggen gehn.


Bei jedem Satz orientiere ich mich an einer WH-Zahl von 12-8.
Pro Übung schaut das dann ca. so aus: 1.Sa 12WH, 2.Sa 10WH, 3.Sa 8WH
Beim letzten Satz einer jeden Übung geh ich bis zum MV.

Der Plan sollte auf Volumen nicht auf Intensität aufgebaut sein.


Ziel: Masse



Wollte euch fragen, ob ich mit so einem Plan gut fahren kann.



Zur Person:
Bin 20. männlich. trainiere ein gutes Jahr ordentlich.
Habe eine Hantelbank mit Turm(Latziehen etc) und Beincurls. + Langhantel + Kurzhantel + einiges an Gewicht + Klimmzugstange

Hatte bis jetzt folgendes Schema:
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Schulern
alles intensiv

Wegen Stagnation will ich jetzt mal was anders ausprobiern.

[flahexer]

[volumen] sollte [masse] heißen, volumen im bezug auf training misst immer nur den trainingsumfang an uebungen ;)

sonst sieht der plan absolut ok aus, gibts nichts zu meckern.

ich fände lh rudern nach kh schwierig und ruder deswegen am seilzug. aber wenn du damit hin kommst :daumen:

[Ronny Kohlmann]

tadellos,
auf Dauer vielleicht die WH-Zahlen senken, vor allem bei Kreuzheben wichtig.

[-=LAT=-]

da würden aber schon noch ein paar mehr sätze gehen oder
max. 20 sätze pro training heißts doch, da bist du einiges drunter
weniger wiederholungen

[clinke]

da würden aber schon noch ein paar mehr sätze gehen oder
max. 20 sätze pro training heißts doch

-=LAT=-,
war jetz dein zweiter Post innerhalb von 10min der nicht korrekt ist...
Wenn du für große Muskelgruppen 3 Übungen * 3 Sätze machst, für kleine Grupen 2*3, kommste auf 15Sätze und das ist vollkommen ausreichend...Wenn jemand nicht intensiv trainieren kann, dann könnte er natürlich mehr Sätze machen, aber denke 15 Sätze sind auf jeden Fall ausreichend

[Chestpress]

Darf ich fragen wie lange du dann brauchst für eine Trainingseinheit? Achja, was ist die French Press? Danke.

[the:maze]

danke leute!

dann seh ich den plan mal als "abgesegnet" an!

@Chestpress
Werde morgen mit dem Plan anfangen. Wird wohl eine knappe Stunde dauern.
http://www.thepumpingstation.com/french-press.jpg

[Chestpress]

Danke dir, jetzt kenn ich mich aus! :)