SiouX TP Kritik und Anregungen erwünscht ;)

[SiouX]

Das mein aktueller Trainingsplan

MO:Brust/Trizeps
Brust:
Flachbank 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs
Schrägbank 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs
Negative 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs
Butterfly 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs
Dips 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs
Nosebreaker 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs


Mi: Rücken/Bizeps/Schultern
Rücken:
Klimmzüge 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs
Latziehen zur Brust 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs
Kreuzheben/Rudern stehend 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs
T-Bar Rudern 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs

Bizeps:
Langhantelcurl stehend (Z-Stange) 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs
Scott-Curl stehend 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs
Kurzhantelcurl sitzend 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs

Schultern:
Seitheben 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs
Nackendrücken 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs
Butterfly Reverse 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs
Aussenrotatorentraining 90° am Seilzug 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs

Freitag:
Brust:
Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs
Schrägbank + KH 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs
Negative + KH 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs
Fliegende + KH 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs

Beine:

Wadenheben 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs
Beinstrecken 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs
Hackenschmidt 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs
Kniebeuge 3 sätze a 6-8 (4-6) wdhs


Mo+Mi jeweils noch 30 min cardio

[SiouX]

möcht sich hier keiner dazu äussern?

nagut danke trotzdem

[NOZ]

Warum Brust 2 Mal???
Würde es so machen:
1.Tag Brust, Trizeps
Butterfly raus
Wie willst du Dips nach den ganzen Brustübungen noch machen???
Mach lieber French Press 4 Sätze als einzige Trizepsübung da du ja 3 Bankdrückvarianten machst.
2.Tag: Rücken, Bizeps
1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. LH-Rudern oder T-Bar Rudern
4. Sz-Curls
5. Eine Kh-Curl Variante

3.Tag: Beine, Schultern
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben 4-5 Sätze
Schultern:
Frontdrücken
Seitheben

WDH-Zahlen würde ich auf 6-8 hochschrauben

[SiouX]

oki thx dafür werds ma testen.
Brust hab ich 2mal drinnen weil ich mich dann irgendwie besser fühle, bei 1mal in der Woche fühle ich mich als wenn ich zu wenig getan hab.
But i will try

[Tiempo750]

hey du machst bankdrücken flach, schrägfbank, negative und butterfly....

entweder packst du dir zu wenig gewichte drauf oder du führst die übungen falsch aus, denn anch diesem programm kann man nciht sagen, dass man zu wenig für die brust tut.
führ die übungen mit schwerern gewichten und mit sauberen, langsamen übungen durch und ich wette dir reicht brusttraining 1 mal die woche! hundertpro!
...achsja übrigens respekt, wenn du danach noch dips machen kannst...echt nciht schelcht....bei mir ist sowas echt nciht drinnen....

[SiouX]

naja leicht trainiere ich nicht hab schon sehr schwere gewichte danach binsch auch kaputt, meinte nur das ich mich besser fühle wenn ich 2mal die woche was für die Brust mache, also vom Kopf her aber werd ma schaun wies einma die Woche ist, vllt werden die Fortschritte ja besser

[Der Hantelmann]

deine intensität kann doch bei 24 sätzen am freitag nich besonders hoch sein, ich mach nie ein training mit mehr als 15 sätzen, das hält man nich durch...richte dich lieber zwichen 12 und 18 ein...