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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Was haltet ihr von folgendem Plan?


igor1988
29.10.2005, 23:26
Frühstück:

1 Banane
Müsli 100gr
Milch 100ml
Haferflocken 50g


Früchstück 2:

1 Volkornbrot mit Käse/pute

Mittag:

Nudeln oder Reis oder Hähnchen Gerichte


Nachmittag

2Toast + Nuttela + Milch 100ml


nachem training 300gr Magerqaurk an traingsfreien tagen 200gr

Abend:
3 Volkornbrote + Käse/Pute/Schinken/Salami


Vorm Schlafen :
Calzium + Magnesium





reicht das zum Masse aufbauen , sind genug Proteine vorhanden ?


Käse ist jeweils die Light version , Magerquark rechne ich mit 13gr pro 100.
takeZo
29.10.2005, 23:34
schonmal gedacht die nährwerte zu zählen? dann würde sich deine frage doch von selbst beantworten oder? ;)
igor1988
29.10.2005, 23:39
tja da tu ich mir immer schwer mit, ich komm immer irgendwie auf zuwenig protein, aber wenn ich die anderen pläne angucke ist die endsumme bei proteinen immer viel höher, also irgendwie mach ich das was falsch :-D
takeZo
29.10.2005, 23:43
ja vieleicht mehr protein essen :gruebel:
igor1988
29.10.2005, 23:46
nein die pläne sind ja fast gleich und doch kommt am ende weniger raus :-)
takeZo
29.10.2005, 23:50
ja das kann doch logischerweise nicht sein wenn sie "fast" gleich sind, es sei denn das "fast" ist nicht fast
igor1988
30.10.2005, 00:06
142gr Protein , 123 gramm fett hilfe , 223 g KH
takeZo
30.10.2005, 00:14
und kcal? bis auf fett welches zu viel ist ist alles zu wenig obwohl protein geht eigentlich
flahexer
30.10.2005, 03:04
142gr Protein , 123 gramm fett hilfe , 223 g KH

die werte passen alle so. wenn du jetzt auf ueber 3000 kcal kommst ist es ok.
haxxor
30.10.2005, 07:59
Ich würde es so machen: 185g Proteine
350g Carb.
85g Fett

das wär super bei dir, obwohl jeder die Eiweißmenge selbst bestimmen sollte, d.h. wann er am besten erfolge erzielt / zuwachs verzeichnet etc...
igor1988
30.10.2005, 11:29
aber wie komme ich runter auf 85g fett , sind immerhin 50g fett weniger ;-)

@ flash ich find fett viel zu hoch , aber alle protein haltigen produkte haben soviel fett, außer magerquark
NOZ
30.10.2005, 11:36
Iss mehr Pute! Hat viel Protein und sehr wenig Fett.
haxxor
30.10.2005, 11:45
aber wie komme ich runter auf 85g fett , sind immerhin 50g fett weniger


Ganz einfach: Nimm ma die Nutella weg, dann nimm mal 6% oder 10% Käse, desweiteren immer Magermilch bzw Fettarme Milch, und siehe da :shock: der Fettanteil wird ja weniger :roll:

und nimm dir das zu herzen



Iss mehr Pute! Hat viel Protein und sehr wenig Fett.


braver NOZ

:kollega: