Atomic
27.10.2005, 16:47
Brust/schulter:
Bankdrücken flach lang
Schrägbank kurz
Butterfly, fliegende am seil oder kurzh.
Military Press
Seitheben
Rücken/trizeps
Klimmzüge zur brust
Rudern vorgebeugt
latzug eng
evtl hyperextensions
Dips
Trizepsdrücken kurzh.
Beine/bizeps
Kniebuge
Beinpresse
Beinstrecker
beinbizepsmachine
wadenheben
bizepslanghantel curls im sitzen
am seilzug curls im stehen
meistens schaff ich nach beine bizeps nicht mehr und mach nur beine dafür dann an nem anderen tag bauch/bizeps + bissl cardio
Bankdrücken flach lang
Schrägbank kurz
Butterfly, fliegende am seil oder kurzh.
Military Press
Seitheben
Rücken/trizeps
Klimmzüge zur brust
Rudern vorgebeugt
latzug eng
evtl hyperextensions
Dips
Trizepsdrücken kurzh.
Beine/bizeps
Kniebuge
Beinpresse
Beinstrecker
beinbizepsmachine
wadenheben
bizepslanghantel curls im sitzen
am seilzug curls im stehen
meistens schaff ich nach beine bizeps nicht mehr und mach nur beine dafür dann an nem anderen tag bauch/bizeps + bissl cardio