SiouX Diätplan bitte um Kritik, Tipps, Verbesserungen etc

[SiouX]

Also wollt hier ma mein Diätplan posten um vllt noch paar Verbesserungen zu erhalten, was gut ist was nicht etc.



Also erstma das Frühstück

7:00
Menge: kcal fett khs eiweiss
45g Brot, (Roggenvollkorn-) 92 0,45 18,9 2,7
100g Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr. 125 5,0 3 15
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217 5,45 21,0 17,7


9:30
Menge: kcal fett khs eiweiss
45g Brot, (Roggenvollkorn-) 92 0,45 18,9 2,7
100g Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr. 125 5,0 3 15
---------------------------------------------------------------------------
217 5,45 21,0 17,7


12:00
Menge: kcal fett khs eiweiss
112g Apfel 65 1,12 16,8 0
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65 1,12 16,8 0


15:30 Mittagessen
Menge: kcal fett khs eiweiss
400g Bratkartoffeln 644 32 76 12
6 x Eier (4 Eiklar) ~ 564 39 1,8 42,6
125g Tomaten 28 0 6,25 1,25
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1236 71 84,1 55,9


16:30
Menge: kcal fett khs eiweiss
1 x Banane ~ -- -- -- -----
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19:30
Menge: kcal fett khs eiweiss
250g Magerquark 195 0 10 35
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195 0 10 35

20:30
Menge: kcal fett khs eiweiss
250g Pute 265 5 2,5 52,5
Rapsöl
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265 5 2,5 52,5


22:00
Menge: kcal fett khs eiweiss
ca 250-500g Paprika --- --- --- ------
250g Tomaten 230 0 12,5 2,5
1 x Gurke ---- --- --- ---
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230 0 12,5 2,5

23,24:00
Menge: kcal fett khs eiweiss
250g Magerquark 195 0 10 35
---------------------------------------------------------------------------
195 0 10 35

kcal fett khs eiweiss
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Gesamt: 2620 92,4 119 216,3
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+ 3x2 Lachsölkapseln

Zusätzlich dazu 3x die Woche 60 min cardio

Was meint ihr ??

[clinke]

Sieht gut aus...Bloß würde ich die Bratkartoffeln streichen, dafür normale Kartoffeln/Reis/Nudeln mit reinnehmen...

Bin mir nicht sicher, aber glaub da müssten mehr gesunde Fett rein (Olivenöl, Fisch,...)!

[Barbara]

Dein Fett kommt zu 90% aus gesättigten Fettsäuren,oder???
Nicht gut!!!
Wie Clinke sagt, Bratkartoffeln sind überhaupt keine gute Idee!
Nimm lieber etwas fettärmeres mit nem niedrigeren glykämischen Index und pack´dafür was Walnußöl über Dein Gemüse, den Salat, den Hüttenkäse, was auch immer! Ausserdem könntest Du was mehr Eiweiß essen, um deine Muskeln gerade in einer Diät vor Abbau zu schützen.Dafür lieber was mit den KH´s runtergehen.

[SiouX]

Danke für die Commentz dazu werd die paar Mängel noch verbessern
wenn ansonsten alles ganz oki ist, binsch ja zufrieden