J.U.I.C.E.
21.10.2005, 16:14
Hey, naja mein Eintrag wird wohl bissl länger aber was solls.. Also zu mir ich bin 17, 189cm groß und wiege 86kg und trainiere seit Anfang dieses Jahres da hab ich aber nur 80kg gewogen und von der Statur sieht man auch schon deutliche Fortschritte. Zurzeit drück ich 80kg bei Bankdrücken wenn man die Stange einrechnet ;) und habe mit 50kg angefangen. Ich will ab Montag bis Dezember einen Masseplan machen und hab diesen hier mal selber zusammengestellt. Würde mich über Verbesserungen, Anregungen oder sonstiges sehr freuen! Also ich hab etz keinen so Ernährungsplan aber achte schon gut auf meine Ernährung. Zuzüglich wollte ich mir bis Anfang November noch einige Suplements bestellen (Golden mass als Weight Gainer mit Aminosäuren, Lecithin zur Verbesserung der Protosynthese und verbesserter Sauerstofftransport, Chrom zm verbesserten Aminotransport und nebenbei nehm ich noch Magnesium,Zink und Calcium zu mir, bei Coffee's als Trainbooster bin ich noch am überlegen) auch hier würde ich mich über Meinungen freuen.
So etz mal zu meinem Trainingsplan:
Montag:
Brust: -Bankdrücken 15,10,8,6,6
-Schrägbankdrücken 10,8,6,6
-Schrgbankdrücken negativ 10,8,6,6
-Fliegende 10,8,6
Trizeps: -Dips 10,10,10
-Trizepsdrücken am Kabelzug 10,8,6
-Einarmiges Trizepsdrücken hoch mit KH 10,8,6
-KH Kickbacks 10,8,6
Bauch: -Beinheben an der Dipbank 10,10,10
-Bauchmaschine 10,8,6,6
-Crunches mit ausgestreckten arm hinter Kopf 10,10,10
-Crunches auf Bank mikt Gewichten 10,8,6
Dienstag: PAUSE
Mittwoch:
Schultern: -Maschinendrücken 10,8,6,6
-Seitheben 10,8,6
-KH-Frontheben 10,8,6
-Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge 10,8,6
Trapezius: -Rudern aufrecht 12,10,8,6
-Schulterheben mit KH 10,8,6,6
Unterarme: -LH Handgelenkcurls 10,8,6
-LH Handgelenkcurls hinter Rücken 10,8,6
-LH Handgelenkcurls im Obergriff 10,8,6
Donnerstag:
Rücken: -Latziehen hinter Kopf 10,8,6,6
-Latziehen zur Brust 10,8,6,6
-Rudern an der Zugmaschine 10,8,6
-Hyperextensions 15,10,8,6
-Langhantelrudern 10,8,6
Bizeps: -LH Curls 10,8,6,6
-Hammercurls 10,8,6
-Scott Curls 10,8,6
-Konzentrationscurls 10,8,6
Bauch: ....
Freitag: PAUSE
Samstag:
Beine: -Beinpresse 10,8,6,6
-Kniebeugen 10,8,6
-Beincurls stehend 10,8,8,6
-Beinstrecken 10,8,6
Waden: -Wadenheben stehend 10,8,6,6
-Wadenhebend sitzend 10,8,6,6
Bauch: .......
Sonntag. PAUSE
ps: bei den wiederholungszahlen bin ich mir überhaupt nicht sicher wie ich
des machen sollte! Denk an ein HIT aber wie funktioniert das und geht
das bei diesem Plan auch??
danke schon mal im Vorraus
J.U.I.C.E.
So etz mal zu meinem Trainingsplan:
Montag:
Brust: -Bankdrücken 15,10,8,6,6
-Schrägbankdrücken 10,8,6,6
-Schrgbankdrücken negativ 10,8,6,6
-Fliegende 10,8,6
Trizeps: -Dips 10,10,10
-Trizepsdrücken am Kabelzug 10,8,6
-Einarmiges Trizepsdrücken hoch mit KH 10,8,6
-KH Kickbacks 10,8,6
Bauch: -Beinheben an der Dipbank 10,10,10
-Bauchmaschine 10,8,6,6
-Crunches mit ausgestreckten arm hinter Kopf 10,10,10
-Crunches auf Bank mikt Gewichten 10,8,6
Dienstag: PAUSE
Mittwoch:
Schultern: -Maschinendrücken 10,8,6,6
-Seitheben 10,8,6
-KH-Frontheben 10,8,6
-Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge 10,8,6
Trapezius: -Rudern aufrecht 12,10,8,6
-Schulterheben mit KH 10,8,6,6
Unterarme: -LH Handgelenkcurls 10,8,6
-LH Handgelenkcurls hinter Rücken 10,8,6
-LH Handgelenkcurls im Obergriff 10,8,6
Donnerstag:
Rücken: -Latziehen hinter Kopf 10,8,6,6
-Latziehen zur Brust 10,8,6,6
-Rudern an der Zugmaschine 10,8,6
-Hyperextensions 15,10,8,6
-Langhantelrudern 10,8,6
Bizeps: -LH Curls 10,8,6,6
-Hammercurls 10,8,6
-Scott Curls 10,8,6
-Konzentrationscurls 10,8,6
Bauch: ....
Freitag: PAUSE
Samstag:
Beine: -Beinpresse 10,8,6,6
-Kniebeugen 10,8,6
-Beincurls stehend 10,8,8,6
-Beinstrecken 10,8,6
Waden: -Wadenheben stehend 10,8,6,6
-Wadenhebend sitzend 10,8,6,6
Bauch: .......
Sonntag. PAUSE
ps: bei den wiederholungszahlen bin ich mir überhaupt nicht sicher wie ich
des machen sollte! Denk an ein HIT aber wie funktioniert das und geht
das bei diesem Plan auch??
danke schon mal im Vorraus
J.U.I.C.E.