3er mit MV

[f.domenic]

Bitte schaut euch meinen NEW Plan mal an. ;)

Mit MV


Montag Brust Trizeps

Bankdrücken 5 * 5
Schrägbank 5 * 5
Dips mit Zusatzgewichte 3 * 10
Bauchpresse 2 * 20


Mittwoch Rücken Bizeps

Klimzüge mit Zusatzgewichte 3 * 10
Kreuzheben 5 * 5
Latzug 5 * 5
Hammercurl 2 * 10


Freitag Beine Schultern

Beinpresse 5 *5
Wadenheben 3 * 10
Schulterdrücken 5 * 5
Bauchpresse 2 * 20

Trainiere jetzt seit fast 2 Jahren

Dieses Programm möchte ich 6 Wochen durchmachen darnach mit einen 3er GK mit vielen WH ohne MV.

Im Moment Trainiere ich noch mit einen 3er 8-12 WH mit Muskelversagen

Jetzt seit ihr dran :-P

Gruß
Domenic

[f.domenic]

:cry:

[H.oly]

Du hast das alles ungleichmäßig verteilt.

10 Brust
13 Rücken
8 nur für die Beine
5 Schulter
2 Bizeps

Und die WH zahlen sind so gering, willst du auf Kraft trainieren, oder was?

Das muss besser werden:



Montag Brust Trizeps

Bankdrücken 5 * 6-10
Schrägbank 4 * 6-10
Dips mit Zusatzgewichte 3 * 10
Bauchpresse 2 * 20


Mittwoch Rücken Bizeps

Klimzüge mit Zusatzgewichte 3 * 10
Kreuzheben 5 * 6-10
Latzug 3 * 6-10
Langhantelcurl 3 * 10


Freitag Beine Schultern
Kniebeugen??? 5*6-10
Beinpresse 5 *6-10
Wadenheben 3 * 10
Schulterdrücken 4 * 6-10
Bauchpresse 2 * 20

[Niklas`]

finde den plan ganz ok. kann man so lassen.

beim rückentag vielleicht noch rudern, und am beintag statt presse die beuge, aber das kann man sich ja abwechseln.

naja bauch würde ich persönlich nicht xtra trainieren, wird eh bei den Grundübungen stark genug mittrainiert.

aber wenn du meinst, dass es nötig ist, sicher kein probem ;)


gruß niklas !

[Niklas`]

naja obwohl , beim latzug würde ich etwas höher gehen mit den wiederholungen.

und vielleicht noch - sätze mehr fürn bizeps machen. trainierst ja ohnehin nur einmal die woche.

und du musst dich übelst anstrengen, bei dem geringen volumen und dem seltenen training. also immer mit maximaler intensität.

[f.domenic]

Ich könnte am Montag noch Fliegend oder Überzuge mit rein bringen.
Ich Probier das jetzt erstmal so aus mal schauen wie das mir so gefällt.

Ich möchte auf jeden fall 6 Wochen Kraft Trainieren.

[H.oly]

Ich möchte auf jeden fall 6 Wochen Kraft Trainieren.


Na, dann sag das doch...

[f.domenic]

Ich Trainiere Rücken und Bizeps an einem Tag, dann ist der Bizeps so voll gepumpt das mir eine Übung reicht. :kollega:

[f.domenic]

Ich kann mich in letzter Zeit einfach nicht mehr Steigern.

[Niklas`]

kann man jetzt nicht so per ferndiagnose sagenm woran das liegt.

könnte übertraining sein. oder falsche ernährung.

oder halt falsches/ nicht intensiv genuges oder zu intensives training.


schreib mal hier rein, wie deine ernährung genau aussieht.
hat dein körper genug zeit zum regenerieren ?

[f.domenic]

Mein EP ist I.O. daran liegt es nicht KH EW Kcal Fette alles schon oft durchgerechnet und rechnen lassen.

Die Regeneratoin bei meinen Plänen ist total ausreichend.
Schlafen tu ich auch genug Pausen habe ich auch schon mal gemacht.

Deshalb möchte ich jetzt mal ausprobieren ob Krafttraining oder ein GK was bringt.

[seppl]

f.domenic, eine MaxK-Phase ist zwischendurch sogar erwünscht. Jedoch mit MV vorsichtig sein! Die Gewichte sind höher, somit ist die Belastung auf Gelenke und Sehnen höher. Um so unsauberer die Wdh. wird, umso größer die Gefahr des Verletzens. Gute Technik wird immer wichtiger umso höher die Gewichte sind. Bei Schrägbank und Latzug würd ich nicht unbedingt 5x5 machen, vielleicht 3x6-8. Ansonsten gibts zum Thema 5x5 vieles nachzulesen. Die großen 3 sind am wichtigsten. Alles andere ist bei MaxK eher nebensächlich. Da interessierts nicht, ob der Bizeps wächst. Die gesamte Körperkraft soll gesteigert werden, das muskuläre Zusammenspiel soll geschult werden. Neue Reize werden gesetzt. Kommt Kraft, kommt Masse.

[helium]

Ich kann mich in letzter Zeit einfach nicht mehr Steigern.
Du könntest auch mal 6 Wochen ein HIT-Training ausprobieren.