Proteinzufuhr

[Tiempo750]

Hey, da ich grade dabei bin meine ersten Ernährungsplan zu erstellen und mich generell in diesem Themenbereich (Ernährng) noch zurechtfinden muss, habe ich einige fragen.
da ich 80 kg wiege, müsste ich doch bei einem verzehr von 2 g protein pro kg mindestens 160 g proteine zu mir nehmen.
da magerqaurk bei 500 g ca 70 (oder 60) g protein beeinhaltet, müsste cih doch rein rechnerisch ca. 1150g (1142g) Magerqaurk zu mir nehmen (pro tag)
so ich habe mir gedacht, dass ich dies am besten so mache, dass ich morgens 500 g quark beim frühstüc, mittags, 250 gramm quark und abends wieder 400 gramm quark zu mir nehmen könnte.
Ich weiss, dass die sahce sich nciht gegessen hat nur qaurk zu essen, aber wie gesgat bin ich echt in diesem bereich anfänger und will halt meine ersten schritte bei der erährungsumstellugn machen.
also bitte verucht darauf rücksicht zu nehemn und nciht direkt zu schriebn guck in der suchoption oder son kram.
vielen dnak im voraus
ciao

[H.oly]

Du hast da eine Sache vergessen:

Du musst die 160g nicht alleine aus extra Nahrungsquellen, wie Quark zu dir nehmen.
Wenn du vor hast dich BB gerecht zu ernähren wird ein großteil deines EW Bedarfs schon über die normale Ernährung gedeckt. Wenn du dann auf EW - Shakes verzichten möchtest sollte eine Packung Quark vollkommen reichen.

[Tiempo750]

hmmm peinlich peinlihc...im übereifer hab ichvergessen, dass cih ja auch qas anderes ausser quark esse tagsüber, wo ja auch schon en bestimmter teil gedeckt wird, okey danke...hmm wie gesgat anfänger halt :oops:

[Tiempo750]

achja ich esse dabie einfach 250 g beiom frühstück und den rest halt mittags, so müsste es doch passen, oder soll cih vor dem traing 25o g und danch den rest einnehmen?

[H.oly]

Die erste Variante is die bessere. Vorm Schlafen wäre auch ein guter Zeitpunkt. Weder direkt vor, oder nach dem training ist Quark sinnvoll.

Direkt dannach Whey und Dextrose. Direkt davor nichts. 1,5-2 Stunden früher halt komplexe KHs wie Haferflocken.

[Tiempo750]

okey danke sehr...
ich machs wie in variante 1 also morgens und mittags!! so morgen erstemal direkt zum supermarkt is ja im grundegnommen egal von wo ich dass ezug kaufe, denke ich mal...hmm dass mit den haferflocken überlg ich mir auch schon seit längerem...so jeden morgen anstastt die schokocornflakes wäre schon besser. mhh normale haferflocken oder diese komischen extra fintessmixe?? ich dnke doch ehr nornale haferflocken passen da besser oder?

[Tiempo750]

hey......hab grad meine ersten 500 gr runterbekommen. die ersten 250 g pur, danach gings nciht mehr. habe ein paar tropfen süßstoff dazu gegegbn, danach gings richitg gut 8-)
da der quark 12,3 g proteine pro 100 g beeinhaltet habe cih jeztzt shon paar
61,5 g zu mir genommen.
da ich im moment noch kein große ernährungsumstellung durchzogen habe, werde cih mir huete abend nochmal ne halnbe packung vornehemn, vllt auhc nocht mehr. mal schaun
bis dann

[TheEvilOne]

die ersten 250 g pur
Unglaublich, daß ihr das Zeug pur runterkriegt. Pitch0r is da auch so ein Naturbursche :lol:


Versuch mal als Shake morgens folgendes:

250g Magerquark + 50g Haferflocken + 100g Beerenmischung + 200ml Milch + Wasser in den Mixer und fertig.




Als Eiweißquellen kannst Du Dich an Magerquark, Puten-/Hähnchenbrust, Lachs, Thunfisch, Hackfleisch, fettarmen Käse, Eier, etc halten.

Und bei komplexen Kohlenhydrate an Haferflocken, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Vollkornbrot. Obst und Gemüse als schnelle Kohlenhydate nicht vergessen.

Deinen täglichen Fettgehalt deckst Du über Wallnüsse, Lachölkapseln, Wallnussöl, Leinöl und eben Fischgerichte oder Eier.

Morgens vermehrt Kohlenhydrate, über den Tag verteilt dann immer weniger und Abends nur noch eiweißreiche Nahrungsmittel.

Direkt nach dem Training einen Postworkout-Shake aus 50g Protein + Dextrose (1g/kg Körpergewicht).


Kein Alkohol, kein FastFood (jedenfalls nicht mehr allzu oft), keine Süßigkeiten (außer direkt nach dem Training, da kannst Du schonmal Einfachzucker essen) und rauchen solltest Du auch nicht. Den Mangel an Lebensqualität kannst Du ja dann mit vermehrtem Sex kompensieren ;)


Have Fun!

[Pitch0r]

Den Mangel an Lebensqualität kannst Du ja dann mit vermehrtem Sex kompensieren ;)


Aber nicht vor dem Training, das kostet unnötig Energie. Naja und nach einem harten Training gehts dann ja eigentlich auch nicht mehr... es sei denn die Frau macht mal die Arbeit.

Aber da das eher selten vorkommt, lass es lieber ganz an Trainingstagen.


Immer noch Lust auf Bodybuilding? :twisted:


PS: Bin ich heute mal wieder motivierend ;)

[TheEvilOne]

Aber da das eher selten vorkommt, lass es lieber ganz an Trainingstagen.
Jepp, laß es vielleicht sogar lieber ganz, die Energie kannst Du viel besser im Training gebrauchen. Und wenn Du dann doch mal Sex haben solltest, vergiß nicht danach Whey und Dextrose zu Dir zu nehmen :lol:

[Pitch0r]

Und wenn Du dann doch mal Sex haben solltest, vergiß nicht danach Whey und Dextrose zu Dir zu nehmen :lol:

Muahaha, ich stell mir das ganze grad bildlich vor. Direkt nach dem Orgasmus in die Küche rennen (vorrausgesetzt man hatte woanders sex), die Frau unbefriedigt zurück lasssen um sich ein Shake zu mixen ;-]

[TheEvilOne]

Muahaha, ich stell mir das ganze grad bildlich vor. Direkt nach dem Orgasmus in die Küche rennen (vorrausgesetzt man hatte woanders sex), die Frau unbefriedigt zurück lasssen um sich ein Shake zu mixen ;-]
Wie ... Du machst das noch nicht? :shock: ...achso, ich vergaß: Deine Freundin läßt dich ja nicht ran :diablo: :lol:

[Pitch0r]

Wie ... Du machst das noch nicht? :shock: ...achso, ich vergaß: Deine Freundin läßt dich ja nicht ran :diablo: :lol:

Falsch, ich lasse sie nicht ran, muss doch Energie sparen 8-)

[TheEvilOne]

muss doch Energie sparen
Für was denn? Wie man sieht, bringt Dein Training doch eh nix! :kollega:

[Semjon]

Ihhhhh, also Shakes zusammen mit Quark find ich ja am ekeligsten :tot:
Diese widerliche klebrige Konsistenz. Da ess ich den lieber pur.

[haxxor]

Meiner schmeckt dann richtig lecker, nur ebn net zuviel, sonst bekommt man proleme mit der verdauung :P

[Pitch0r]

muss doch Energie sparen
Für was denn? Wie man sieht, bringt Dein Training doch eh nix! :kollega:

Du hast recht, das training bringt bei mir nix mehr, ich seh einfach schon zu geil aus :meister:

[TheEvilOne]

Du hast recht, das training bringt bei mir nix mehr, ich seh einfach schon zu geil aus
Na dann stell doch mal ein Foto ins Board :shock:

los, trau Dich! :lol:

[joke]

Pitch0r ist sicher unglaublich geil und ein Bild eines Mannes :)

[Pitch0r]

Du hast recht, das training bringt bei mir nix mehr, ich seh einfach schon zu geil aus
Na dann stell doch mal ein Foto ins Board :shock:

los, trau Dich! :lol:

Waren das noch Zeiten damals...















...als ich noch auf ein Foto passte! :lol: ;)

[TheEvilOne]

Waren das noch Zeiten damals als ich noch auf ein Foto passte!
Stimmt, bei 72kg wird das echt eng! muhahaha :mrgreen:

Nimm doch einfach Dein Foto vom JuniorBizepsClub, da bist Du doch Ehrenmitglied :jumpers:

[Pitch0r]

Pitch0r ist sicher unglaublich geil und ein Bild eines Mannes :)

Willst'n Kind von mir? :D




Waren das noch Zeiten damals als ich noch auf ein Foto passte!
Stimmt, bei 72kg wird das echt eng! muhahaha :mrgreen:


Da hab ich doch glatt die 1 vergessen...habs mal korrigiert :shock:

[TheEvilOne]

Da hab ich doch glatt die 1 vergessen...habs mal korrigiert
Also wenn in 10 Minuten ein leckeres Mittagessen auf meinem Schreibtisch steht, dann setz ich das Foto, welches ich eben von Dir gemacht habe nicht ins Forum. Aber stimmt, 176kg wirken auf Fotos gar nicht, gell?! :diablo:

[joke]

Willst'n Kind von mir? Very Happy

auf jeden :mrgreen:

von evil aber nicht :-P

[Pitch0r]

Also wenn in 10 Minuten ein leckeres Mittagessen auf meinem Schreibtisch steht

Wie wärs mit 500g Magerquark?



Ach nee ich vergaß... sowas kriegst du ja nicht runter, Sissy!




Willst'n Kind von mir? Very Happy

auf jeden :mrgreen:

von evil aber nicht :-P

TheEvilOne ist aber freiwillig die_Frau :twisted:

[TheEvilOne]

Du hast recht, das training bringt bei mir nix mehr, ich seh einfach schon zu geil aus meister
Mal hören, was "Jana" dazu sagt hehe :angel:

[Pitch0r]

Mal hören, was "Jana" dazu sagt hehe :angel:

Hey, lass meine Ex-Freundinen aus dem Spiel! :motz1:


Ansonsten erzähl ich was über deine....


Ups, du hast ja gar keine.... :twisted:

[TheEvilOne]

Ups, du hast ja gar keine....
hehe, dafür hab ich jetzt die Nummern von Deinen! 8-)

Und jetzt sei brav, sonst ruf ich Deine Mama an ... ihre Nummer hab ich jetzt nämlich auch! :diablo:

[TheEvilOne]

Also Jana meinte grad, Du bist ein Hemd und hast ne kleine Nudel :shock: :schimpf:

[Tiempo750]

hey...lch liebe dieses forum bockt immer wieder hier reinzuschauen und danke für die ratschläge...
habe mir auch grade eben wieder reisgemacht und gefuttert....
da cih gar d in den ferien bin bockt das alles richitg...habe sau viel zeit mch hier reinzuarbeiten!!!
dass mit dem dextrose und dem proteinshake nachm training...
hmm ich kann doch diese normalen dextro energy tabletten nehmen, die es in jedem supermarkt fast gibt.
habe hier grad vor mir welche leigen en masse, da meine mutter zuckerkrnak ist und sowas in übermengen bei uns zu hause aufzufinden ist .
hier steht dass pro 100 gr 81g zucker und 80 g dextrose corhanden sind.
die packung besteht aus 8 tabletten und wiegt insgesamt 46 g.
wieviele soll cih dann bei 80 kg nachm training einnehemn?
und bringt die einnahme nur von dextrose auch schon etw wenn ich noch keine proteinshakes mit dabei trinke?

[H.oly]

wieviele soll cih dann bei 80 kg nachm training einnehemn?


80g
Also über die tabs nicht einfach zu decken, da man die immer kleinbeißen, oder lutschen muss.
Kauf dir einfach ne 500g Pulver Packung. Am besten zum Backen, dass is nicht voll mit unnötigen Vitaminien, oder es schmeckt auch nicht nach Kalk, wie mache billig Traubenzucker.



und bringt die einnahme nur von dextrose auch schon etw wenn ich noch keine proteinshakes mit dabei trinke?

Ja. Es füllt die Speicher wieder auf und sorg durch die Insulinausschüttung für eine Einlagerung von Nährstoffen.

Am besten is es natürlich, wenn du nen Dextro-Whey Shake nimmst.
Natürlich musst du insgesamt genug EW nehmen.

[Tiempo750]

gut dass war wohl wieder mal ne scheiss idee mit den tableten von mir..... :D
ausgerechent müsst ich ja dann bei 80 g dextrose so ca. 16 tabletten essen.
hmmm da sitz ich aber noch lange in meinem auto vorm fitnesstudio...
okey gut dnake dann nochmals !!!!! :)

[mYs]

hab auch noch ne frage,

nimm auch nach dem training immer dextrose mit traubensaft und dann so 15 min später meinen whey shake?!

wie ist es besser gleich in den whey-shake dextrose rein oder direkt nach dem train z.b 700 ml traubensaft+wasser+dextrose und 15 min später whey?

hab das dextose von (dextro-energy) also so ne 400g pulver packung..!

wiege 85 kg muss ich dann echt 85 g zu mir nehmen?

[joke]

würde das whey gleich dazu nehmen

aber wenns unbedingt 15min später sein muss :D mein Gott bringt dich auch nicht um

allerdings ist erwischst du dann wahrscheinlich den Insulinausstoß nimmer (weiß nicht wie lange das geht ?)

[kaey]

Die Dextrose ist in dem Moment erstmal wichtiger. Also als erstes trinken/essen. Dann kannst du direkt den whey shake hinterher trinken.
Bei 85kg sind 70gr bis 85gr schon ideal!

Ob du jetzt beides mischst ist afaik egal. Wird nicht gerade gut schmecken ;)

[TheEvilOne]

wie ist es besser gleich in den whey-shake dextrose rein oder direkt nach dem train z.b 700 ml traubensaft+wasser+dextrose und 15 min später whey?
Tschuldigung, aber muhahaha ... Traubensaft und Dextrose ... wahrscheinlich deshalb, damit die Dextrose schneller ins Blut gelangt :lol:

Nein, also Du nimmst direkt nach dem Training 50g Whey-Protein + 1g/kg Körpergewicht Dextrose (auch Traubenzucker genannt) + Wasser.



hab das dextose von (dextro-energy) also so ne 400g pulver packung..!
Du brauchst nicht das teure Dextro-Energy zu kaufen, da reicht auch ganz billiges Traubenzucker oder sogar auch Haushaltszucker.



wiege 85 kg muss ich dann echt 85 g zu mir nehmen?
Jepp

[xxxArturxxx]

jungs schaut mal diesen artikel euch mal an!

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gut schlecht? preis? also wäre optimal nach dem training?