so mal mein ep

[AK-m]

so hier mal mein ernährungsplan :
(6.30) eine Schüssel haferflocken 200g + ew shake+ 10 g. Lachsölkapselen
(10.00) 500 g magerquark + banane
(13.00) Mittagessen aus fleisch/fisch, kh und gemüse
(16.00) 200 gramm pute + Leinsamenöl 5 g. (direkt wenn ich aus der schule komme)
(18.00) abendessen meist pute + nudeln/ reis + gemüse
(20.30) 2 äpfel + 2 bananen + ew shake
(22.00) 500g magerquark

was haltet ihr davon?

[xxxArturxxx]

ich denke pause einfach zu gross von 6:30 bis 10:00 genauso wie 13:00 bis 16:00

[takeZo]

genaue Mengen? Kcal?

Für mich wären es z.T. zu große Pausen

aber wenn die Mahlzeiten ausgewogen genug sind ises ok

check aber bitte die nährwerte

[AK-m]

kann die pausen leider nich kürzer legen ... hab eben schule ....
und die mengen sind ja unterschiedlich .... ess ja nich jeden tag das gleiche

[takeZo]

kann die pausen leider nich kürzer legen ... hab eben schule ....
und die mengen sind ja unterschiedlich .... ess ja nich jeden tag das gleiche

ja aber du weisst doch dass die Mahlzeiten ausgewogen sein müssen deswegen sollten sich die Mengen nicht ändern, man kann lediglich die Zutaten auswechseln z.B.

100g haferflocken 350kcal
150g magerquark 96kcal
10g Walnussöl 90kcal (daten aus Kopf geschätzt weiss net mehr genau)

= 540kcal

austauschbar mit

200g Vollkornbrot 350kcal
100g putenbrust 100kcal
10g Lachsölkapseln 90kcal

= 540kcal


so muss das sein, sry wenn die werte falsch sind aber das Prinzip is drin