2er Splitt Bitte um Kritik

[Matze79]

Hallo zusammen
Ich bin neu hier, ich treibe mich allerdings schon seit einigen Monaten als Leser hier herum.
Ich mache seit knapp 4 Monaten einen Ganzkörpertrainingsplan, den ich aus diesem Forum entnommen habe. Jetzt möchte ich einen 2er Splitt machen und in der Woche 3mal trainieren. (1,5er ist es dann oder??)
Ich muss noch dazusagen das ich zuhause trainiere und mir folgendes zur Verfügung steht:

Hantelbank mit Beincurler
Langhantelstange
2 Kurzhanteln
Klimmzugestange
jede Menge an Gewichten

Aus dem Forum habe ich folgende Aufteilung als Grundgerüst entnommen

Tag A
Rücken, Trizeps, Schultern

Tag B
Beine, Brust, Bizeps

Mein Plan würde folgendermassen aussehen:


Tag A
Rücken, Trizeps, Schultern

Rücken:
Kreuzheben 3 Sätze á 10 Wh´s
Klimmis 3 Sätze soviel ich ohne Zusatzgewicht schaffe max.12
LH-Rudern 2-3 Sätze á 10 Wh´s

Trizeps:
enges Bd 3 Sätze á 10 Wh´s
Dips 3 Sätze á 10 Wh´s (Arme auf Bank und Füsse auf Stuhl)

Schultern:
Frontdrücken 3 Sätze á 10 Wh´s
Frontheben 3 Sätze á 10 Wh´s




Tag B
Beine, Brust, Bizeps

Beine:
Kniebeugen 3 Sätze á 10 Wh´s
Beincurl 3 Sätze á 10 Wh´s

Brust:
Bankdrücken 3 Sätze á 10 Wh´s
Schrägbankdrücken 3 Sätze á 10 Wh´s

Bizeps:
KH´ curls 3 Sätze á 10 Wh´s
Konzentrationscurls 3 Sätze á 10 Wh´s


Was haltet ihr von diesem Plan? Was die Beine angeht habe ich nur den Beincurler und die Langhantelstange zur Verfügung. Könnte ich damit besser Beinübungen machen?
Sind zuviele oder ungeeignete Übungen dabei?

Freue mich auf Verbesserungsvorschläge.

[clinke]

Hallo,
der Plan sieht gut aus, würde evtl Frontheben und durch Seitheben ersetzen!
Bei den Beinen müsstest du noch etwas für die Waden tun...
Für die Brust würde ich noch eine Übung mehr mit reinnehmen, Fliegende wären ganz ok!

[SJ]

Hi, Matze!

Kritisieren kann man ja bekanntlich immer - den Plan finde ich allerdings für Home-Training echt gut. "Zuviel" oder "ungeeignet" entdecke ich da nicht.

Ich hätte da nur ein paar alternative Übungen:

Schultern z.B. KH-Seitheben und Seitheben vorgebeugt (Du hast sehr viel vordere Schulteranteile drin!),
Brust Fliegende und Fliegende schräg sowie die guten, alten KH-Überzüge (schwer hat man wirklich das Gefühl, der Brustkorb geht auseinander).

Bei den Beinen vertrete ich den Standpunkt, dass verschiedene Übungen nur Deine Langeweile verhindern würden. Solange Dich das nicht ank***, mach Kniebeugen bis zum Abwinken, mehr braucht kein normales Bein.

Und, natürlich: An die Ernährung denken!!

Gib Gas!!!

[Stocki]

Einmal einer mit einem TP der nicht von vielen unnötigen Übungen überquilt.
Ist denk ich genau das richtige Volumen.