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RuSki
18.10.2005, 00:50
Hi Leute ich brauch unbedingt eure hilfe und kenn mich leider nicht mir der suchfunktion aus also wenn ihr das liesst und kein bock habt das schon wieder zu beantworten wäre ich euch allen sehr dankbar wenn ihr mir einen link schicken könnten/würden :oops: Ich Wiege 82 Kilo und bin 1.82 gross habe aber einen zu hohen fettanteil und will deswegen unbedingt an Fett verlieren :cry: Aber jetzt kommt mein problem mache einen 3-er-splitt und will an fett abbauen aber an muskeln zu nehmen(ich will schulter nacken arme rücken...MUSKLEN die mann richtig sieht )also dicke muskeln die habe ich aber leider nicht und will deshalb welche aufbauen aber gleichzeitig an Fett verlieren wäre sehr sehr sehr dankbar für einen ernährungsplan :roll:

Achja und ich würde gerne wissen wo der Unterschied zwischen masseaufbau und msukelaufbau liegt)


Bitte bitte helft mir ich habe darauf noch nie ne antwort gekriegt und bin schon verzweifetl

Powerbody
18.10.2005, 09:17
Hy erstmal!
Also, gleichzeitig Muskeln aufbauen u. Fett verlieren funktioniert nicht. Entweder Muckies aufbaufen od. d. (scheiss) Fett weg. :motz1:
Da musst du dich entscheiden!!!
Fürn Muskelaufbau brauchst du ein kcal überschuß v. ca. 300kcal-500kcal u. beim Fett abbau genau umgekehrt, ein kcal defizit v. ca. 300kcal-500kcal! Du musst dir halt dein kcal-bedarf pro Tag ausrechnen.

Aber so im groben würd ich dir zu so nen Plan raten.

Frühstück: Haferflocken + Eiweißshake + Obst
Snack: Vollkornbrot + Puten(brust,schinken) + fettarmen Käse + stk. Gemüse(Tomate od. so) ODER Eiweißshake - je nach Zeit
Mittag: Hühnchen bzw. Pute + Reis + Gemüse
Snack: mager Quark mit Obst ODER Eiweißshake - je nach Zeit
Abend: Hühnchen mit Gemüse (wenig KH am Abend)
vorm schlafen: Eiweißshake (m. Wasser)

(d. Gewicht v. den Nahrungsmittel musst du dir selber einteilen je nach kcal-bedarf, was du dir ausrechnen musst)

Aja, trainier alle dein Muskelgruppen, v. Waden bis zum Nacken!!!

Hoff ich konnt dir ein bissl weiter helfen.

mfg