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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mein 2er Split!


kaey
15.10.2005, 20:00
Hey!
Mein nächster Split soll ein 2er werden.
Hab das Gefühl, dass mein geänderter 3er nichts mehr taugt.

Jeden Muskel 1,5 Mal pro Woche wie folgend bearbeiten:

TE 1.: Brust/Schulter/Beine/Bizeps

Schrägbankdrücken(Multipresse)
Bankdrücken LH
Flys am Kabel

Kniebeugen
Beinpressen
Beinbeugen

Frontheben
Seitheben

SZ-curls
Hammercurls

TE 2.: Rücken/Bauch/Trieps/Waden

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern KH
Lat zur Brust - weit

Enges Bankdrücken
Nosebreaker

Beinheben
Seitliche Crunches

Wadenheben

Infos:
Die Multipresse habe ich gewählt, da ich dort die Brust besser spüre.
Hab mal gelesen, dass die Hammercurls den Brachialis trainieren, bzw. der Muskel, den man besser sieht, wenn der Arm runterhängt.
Sollte das nicht so sein, schmeisse ich die Übung wieder raus.

Was haltet Ihr von den Übungen und der Verteilung?
Viele Grüße!
kai
flahexer
15.10.2005, 20:09
solange die obere brust keine schwäche ist zu erst bd.

bauch und schultern tauschen.

frontdrücken statt frontheben.

letzte brust übung raus.

letzte rücken übung raus.



sonst ok ! :)
kaey
15.10.2005, 20:15
solange die obere brust keine schwäche ist zu erst bd.

bauch und schultern tauschen.

frontdrücken statt frontheben.

letzte brust übung raus.

letzte rücken übung raus.



sonst ok ! :)

1. Hast Recht! Hab innen meine Schwäche ;)

2. Alright!

3. Ist Frontdrücken = Schulterdrücken?

4+5. okay!

Vielen Dank und Grüße!
flahexer
15.10.2005, 20:17
3. jop. schulterdrücken eher mit kurzhanteln. bei der langhantel unterscheidet man eher zwischen nacken und frontdrücken. den unterschied kannste dir ja vorstellen ;)

kein problem, gern.



flex
kaey
15.10.2005, 20:26
Ergänzt...


TE 1.: Brust/Schulter/Beine/Bizeps

Schrägbankdrücken(Multipresse)
Bankdrücken LH

Kniebeugen
Beinpressen
Beinbeugen

Beinheben
Seitliche Crunches

SZ-curls
Hammercurls

TE 2.: Rücken/Bauch/Trieps/Waden

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern KH

Enges Bankdrücken
Nosebreaker

Frontdrücken
Seitheben

Wadenheben
flahexer
15.10.2005, 20:40
jo, aber die trainingseinheit überschriften mussten och editieren ^^

außerdem :

bauch würde ich immer am schluss trainieren und schulter vor trizeps !
würde auch behaupten eine übung für je bi- und trizeps würde es auch tun, aber das musst du testen.
kon`
15.10.2005, 22:01
denke auch, dass es eine übung für bi- bzw. trizeps tut. wirst du spätestens merken, wenn du den plan richtig durchziehst..