kanemaster
15.10.2005, 18:29
Hallo,
hab eine zeitlang, genauer genommen ein knappes Jahr keine Hantel angerührt.
Nun möchte ich wieder voll durchsteigen. Denn man fühlt sich nicht wirklich wohl ohne Training!
Ich habe mir gedacht, ich beginne in der 1. Woche mit einem GK-Traning, anschließend in der 2. Woche ein 3-Split.
Das schaut dann so aus:
Trainiert wird in Abstand von ca. 2 Tagen mit folgendem GK-Plan:
Brust: Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbank 2 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Schultern: Seitheben 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
Rücken: Latzug in den Nacken 2 Sätze
Ruderzug 3 Sätze
Latzug zur Brust 2 Sätze
Bizeps: KH –Curls frei 3 Sätze
Scott Curls 3 Sätze
Trizeps: KH Kickbacks 3 Sätze
Trizeps am Zugturm 3 Sätze
Beine: Beinpresse 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Waden: Wadenheben 3 Sätze
In der 2. Wochen Beginn eines 3-Splits auf Masse mit dementsprechenden niedrigen Wiederholungsbereich, wobei die Übungen die selben sind. Die Belastung jedoch höher mit jeweils 1 Satz mehr bzw. Hinzufügen einer anderen Übung.Trainiert wird mit dem Tag A, B,C Prinzip.Wobei Beine und Bauch nur beim Tag B trainiert werden.
Kniebeugen und Kreuzheben habe ich erstmal mit Absicht weggelassen. Ich weiß das dies sehr effektiv sind,aber ich möchte damit erst später beginnen,wenn ich wieder im Training "drin" bin.
Jetzt möchte ich gerne eure Kritik hören, was ihr positiv bzw. negativ findet. Was ich so lassen kann bzw. ändern könnte. Ich danke im vorraus für die Antworten.
hab eine zeitlang, genauer genommen ein knappes Jahr keine Hantel angerührt.
Nun möchte ich wieder voll durchsteigen. Denn man fühlt sich nicht wirklich wohl ohne Training!
Ich habe mir gedacht, ich beginne in der 1. Woche mit einem GK-Traning, anschließend in der 2. Woche ein 3-Split.
Das schaut dann so aus:
Trainiert wird in Abstand von ca. 2 Tagen mit folgendem GK-Plan:
Brust: Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbank 2 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Schultern: Seitheben 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
Rücken: Latzug in den Nacken 2 Sätze
Ruderzug 3 Sätze
Latzug zur Brust 2 Sätze
Bizeps: KH –Curls frei 3 Sätze
Scott Curls 3 Sätze
Trizeps: KH Kickbacks 3 Sätze
Trizeps am Zugturm 3 Sätze
Beine: Beinpresse 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Waden: Wadenheben 3 Sätze
In der 2. Wochen Beginn eines 3-Splits auf Masse mit dementsprechenden niedrigen Wiederholungsbereich, wobei die Übungen die selben sind. Die Belastung jedoch höher mit jeweils 1 Satz mehr bzw. Hinzufügen einer anderen Übung.Trainiert wird mit dem Tag A, B,C Prinzip.Wobei Beine und Bauch nur beim Tag B trainiert werden.
Kniebeugen und Kreuzheben habe ich erstmal mit Absicht weggelassen. Ich weiß das dies sehr effektiv sind,aber ich möchte damit erst später beginnen,wenn ich wieder im Training "drin" bin.
Jetzt möchte ich gerne eure Kritik hören, was ihr positiv bzw. negativ findet. Was ich so lassen kann bzw. ändern könnte. Ich danke im vorraus für die Antworten.