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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Wenig Zeit: GK-Plan für die nächsten 6 Wochen?!


Calvin79
15.10.2005, 16:02
Hallo ins Forum,

da bin ich nach längerer Pause mal wieder!

Ich werde ab Montag ein 6wöchiges Praktikum absolvieren. Die Erfahrungen in der Vergangenheit haben gezeigt, dass ich in dieser Zeit nicht ordentlich trainieren kann. Deshalb werde ich nur an den Wochenenden gehen. Das bedeutet, dass ich meinen 3er-Split kurzfristig gegen einen GK-Plan austauschen werde.

Hier mein Entwurf, den ich gerne zur Diskussion stellen würde:

Beine:
3 Sätze Kniebeugen

Rücken:
3 Sätze Klimmzüge
2 Sätze LH-Rudern vorgebeugt

Brust:
3 Sätze BD

Schultern:
3 Sätze Frontdrücken
2 Sätze Seitheben

Trizeps:
2 Sätze Trizepsdrücken am Seilzug

=> hier wären Dips eigentlich meine erste Wahl, allerdings macht sich dabei meine Sehnenentzündung noch immer leicht bemerkbar.

Bizeps:
2 Sätze LH-Curls

Beste Grüße

Calvin
flahexer
15.10.2005, 16:09
ich würde um zeit zu sparen und mehr abwechslung zu bieten den gk plan splitten.

könnte so aussehen :

1. kh, bd, klimmzüge

2.kb, dips, rudern vorgebeugt, fd

istn beispiel, kann man etwas (dem sinn entsprechend) variieren und ergänzen durch zb :

bauchübungen, eine bizeps übung, außen rotatoren train usw ...



gruß

flex
Calvin79
15.10.2005, 17:14
Danke Flex!

Das war unklar von mir: ich werde
nicht an beiden Tagen trainieren gehen können, da ich z.B. den Samstag brauche um einzukaufen etc.

Deshalb muss ich schon alles an einem Tag machen. Zudem wird es nur für 6 Wochen sein - die große Langeweile wird deshalb nicht aufkommen.

Oder meinst Du mit dem GK-Split zwei alternative Pläne? Entsprechend

an Wochenende 1:
kh, bd, klimmzüge

und an Wochenende 2:
kb, dips, rudern vorgebeugt, fd

???

Greetz

Calvin
flahexer
15.10.2005, 17:51
ja so könntest du es auch machen.

ist im grunde egal da diese übungen dermaßen umfangreich sind, dass sie annähernd alle muskelgruppen ansprechen.

beispiel :
1.
kh - untererrücken, nacken, bein(bizeps)
bd - brust, trizeps, schultern
klimmis - obererrücken, bizeps

2.
kb - beine(quadrizeps usw), untererrücken
dips - trizeps, brust, schultern
ru vo - oberer rücken, unterer rücken, bizeps
fd - schultern, trizeps, brust



so in etwa :gruebel:


;)