[Hillllfffeeee] Obere Brustmuskel will nicht wachsen!!!!!

[Rukain]

Hi Jungs,

also irgendwie will mein oberer Brustmuskel nicht wirklich wachsen.

Ich tranieren Brust folgendermaßen:

Seilzug (zum warmmachen)
Flachbank 2 - 3 Sätze
Schrägbank 2 - 3 Sätze
Flach Fliegende KH
Schräg Fliegende KH




Könnt mir jemand ein paar Tips geben wie es schaffe das der obere Brustmuskel mehr wird.

Thanxx im Vorraus!!!

[smertin]

wieviele wiederholungen machst du je satz? wie oft trainierst du in der woche? wie lang trainierst du schon?

kann übrigens auch gut sein, dass das einfach zu viel ist. eine übung je muskel, diese dafür umso härter, ist meist ausreichend.

[Rukain]

habe auch mittlerweile umgestellt. auf 2 Sätze mit 6 -8 wiederholungen.. soviel da eben geht...

[smertin]

na also. dann mach das mal so weiter und friss immer schön viel eiweiss, dann kommt das gut. :daumen:

[Atomic]

bei mir was ähnlich hab dann aber die bank geholt wo man sit ups macht die geht nach unten und dann so bankdrücken gemacht mit butterfly und jetzt ist sie schon ziemlich groß und steht ab...

[Andreas18]

HI @ all!

Ich trainiere jetzt über ein Jahr und bei mir fing der Brustmuskel (obere) erst seit knapp 1 monat richtig zum wachsen an.
Das kommt mit der Zeit.

Mfg Andreas

[Andruha]

kannst ja liegestützen zur abwechselung machen, aber langesame versteht sich.

[Rukain]

@ Atomic


du meinst Negatives Bankdrücken???


@ Andreas18

du meintest wohl 1 Jahr ;)

[Andreas18]

jo genau das meinte ich

[C.T.]

5 Übungen für die Brust fin ich viel zu viel. :shock:
3 reichen völlig, aber dafür mit mehr Intensität.

[Atomic]

@ Atomic


du meinst Negatives Bankdrücken???


@ Andreas18

du meintest wohl 1 Jahr ;)

ja das meine ich hab davor noch vergessen das ich sehr viele liegstützden gemacht hab.

[benny2]

mach mal ein paar wochen frontheben. hatte nie ne obere brust. mache jetzt seit 4 wochen frontheben und sie wächst wie unkraut.

greetz

[Rukain]

Frontheben??

Erklär mal den ablauf und die ausführung der Übung!!

[Alex H]

Du stellst dich hin, entweder mit 2 Hanteln oder einer LH Stange in den Händen. Dann lässt du die Arme gestreckt und hebst das Gewicht bis auf Brusthöhe an und lässt es langsam wieder nach unten. Voilá :)

Hoffe ich konnte dir helfen...


Alex

[Tobi-Kruse]

ALso wenn ich mich nicht ganz irre ist Frontheben für Schulter, und keineswegs für Brust!
Nur mal ne frage hier an alle u16, wieso dürft ihr eigentlich schon BodyBuilding machen? Euch ist klar das das später evtl. konsequenzen hat, oder? Ich mein ja nur...

[Lil´Chris]

@ tobi
nehm dir ne kh in die hand und leg die freie auf die obere brust jetzt heb die hantel hoch ... merks du was ?

[Tobi-Kruse]

ACh sorry ich dachte das Frontheben bei dem man den Arm ausgestreckt lässt und halt dann nach oben geht, sodass man eine art viertel Kreis (von der seite betrachtet) zieht, sorry verwechselt ;)

[Alex H]

Denke mal was du zuerst gemeint hattest war das Seitheben!?
Soweit ich mich entsinnen kann geht das (auch)auf die Schultermuskeln?!

[Tobi-Kruse]

Seitheben kannst genauso zur Front machen, ist auch sehr effektiv. Ich fidne aber das das Frontheben was du meinst mehr auf schulter als auf brust geht, oder, eher beide anteilig sind und die brust nicht wirklich sehr stark belastet wird! Naja geschmackssache, beim einen so beim anderen so...

[benny2]

Naja geschmackssache, beim einen so beim anderen so...
nein, hier geht es nicht um essen, sondern um anatomie. deshlab nichts geschmackssache ;)

[Rukain]

Achso ihr meinten das man das Gewicht parallel zum Körper aufwärts ziehen sollten bis zur Brusthöhe??

[Tobi-Kruse]

JO das meinten sie. Ich meinte mit gemschmackssache wer die Übung wie für sich selbst empfindet, ich finde sie rockt nicht so hard wie andere, aber DAS ist die geschmackssache, da dies andere anders empfinden können

[Rukain]

Ja gut diese Übung kenne ich.. Aber eher für die Schulter... Beansprucht aber sehr stark die Wirbelsäule...

[8pack]

wegen der wirbelsäule! setz dich auf ne hochgeklappte schrägbank, das entlastet!

aber ich finds schwachsinn, die übung als brustübung hinzustellen, weil das zu 3/4 die schultern trainiert! dann paßt mal auf, daß ihr da nicht ins übertraining kommt, wenn ihr das jetzt noch mit einbaut!