aufrechtes rudern

[Rouven1]

worin liegt der unterschied zwischen engen und weiten(also weiter Griff) aufrechten Rudern? bitte um schnelle antwort

gruß

[Reaper`]

"Experimentieren Sie mit der Griffweite. Standardmässig benutzt man einen Griff, bei dem die Hände quasi in Höhe der Oberschenkel, etwa 20 cm, auseinanderliegen. Ich persönlich bevorzuge inzwischen einen schulterweiten Griff, damit die Unterarme am Oberpunkt der Bewegung senkrecht zum Boden stehen - dafür komme ich nur bis an die untere Brust hoch, aber der Effekt auf die Muskeln ist stärker."

hilft dir das weiter ? :) ... ist halt schlichtweg ne andere belastung der muskeln / muskelgruppen.

[Funky69]

zu eng schmerzt mir auch im handgelenk....

[°HC°]

kommt aufs gewicht an. mit 100kilo auf der uhr ist es im engen griff weitaus angenehmer! :mrgreen:

[Crono]

ca. 20 cm beim normalen aufrechten Rudern

ca. 30 cm beim schweren aufrechten Rudern (hier soll man abfälschen)

das Gewicht immer bis zum Kinn hochziehen

??? wir reden doch von der Schulterübung oder ???

[oldiegerd]

Ausgangsstellung: Stell dich aufrecht hin, deine linke Hand legst du auf den rechten Trapezmuskel. Die rechte Hand, mit geballter Faust, liegt unmittelbar rechts von deinem Gemächt. Nun ziehst du deine rechte Hand bis unters Kinn, wie beim engen Trapezziehen. Du spürst nun die Arbeit des Trapezius unter deiner linken Hand. Nun hälst du die rechte Hand locker neben dem rechten Oberschenkel und hebst deinen Arm (der Ellenbogen bleibt außen) bis auf Brusthöhe. Mit der linken Hand wirst du eine stärkere Beanspruchung der seitlichen Schulter spüren.

[°HC°]

:?: :shock:

[oldiegerd]

...eine Trockenübung ohne Gewicht um zu spüren wie der Muskel abbeitet.

[°HC°]

das ist ja langweilig. das ist ja wie sex ohne frau! :diablo: obwohl kann ja auch sehr schön sein! :gruebel: :mrgreen:

[oldiegerd]

Stimmt! :)

[mama67]

....ich habe mir eben, wie von oldiegerd, empfohlen, mein gemächt zum kinn gehoben.
jetzt habe ich mir furchtbar den trapezmuskel gezerrt und den unteren rücken verhoben.. 8-)

[ASS_GAS]

MUHAHAHAHAHA !

[oldiegerd]

mama67, die Vorlage konntest du dir ja nicht entgehen lassen. :D