Ist der traningsplan gut 3. split ?

[MikeNike]

Hier ist mein 3. split wie findet ihr den?

Montag: Brust/Bizep/bauch

kurzhantel bankdrücken 3 sätze 15-20 wdh
Bankdrücken 5 sätze 7-12 wdh
curls 4 Sätze 5-12 wdh
chrunches 4 sätze 15-20 wdh

Mittwoch: Rücken/Trizeps

Latziehen in den Nacken 4 Sätze 10-15 wdh

Kickbacks 3 sätze 20 wdh
freitag: Beine/ Schulter

Beinstrecker 3 sätze 35-40 wdh
Nackenziehen (mit kurzhantel) 3 sätze 12-15 wdh
Butterfly 3 sätze 12-15 wdh

wobei , ich nicht weis ob butterfly für schulter ist oder brust?

bis sonntag pause

und am montag wieder der gleiche verlauf

jede traningstag dauert jeweils um die 45 minuten

also was meint ihr dazu ?

[flahexer]

ich hätte nie gedacht das ich das in diesem forum mal sagen würde, aber :

das ist ein bisschen wenig ! ;)

in nen dreier split kann noch etwas mehr rein.

brust noch ne dritte übung, rücken insgesamt 3-4 übungen (also + 2-3), beine das gleiche. wie du mit kurzhanteln nackenziehen machen willst ist mir ein rätsel :lol: nein spaß beiseite, nackenZIEHEN ist wohl eher dasselbe wie latzug, du meinst sicher nackendrücken. da du die kurzhanteln aber eh nicht in den nacken kriegst heißt es dann schulterdrücken.

achja butterfly ist eine brust-iso. würde seitheben mit ins programm nehmen für die schultern.

wenn du hypertrophie anzielst solltest du außerdem die wiederholungszahlen runterschrauben.



so long

flex

[MikeNike]

ist besser verschiedene übung zu machn und bisschen weniger für eine muskelgruppe, statt dieselbe übung mit mehrere wiederholgung und absätzen?

[flahexer]

es ist besser verschiedene mehrgelenksübungen für eine muskelgruppe zu machen ;)

ok nochmal ein paar richtwerte im 3er :

4 übungen : beine
3-4 übungen : rücken
3 übungen : brust
2-3 übungen : schultern
1-2 übungen : trizeps, bizeps, bauch

dabei sind aber keine spezifischen zielsetzungen, bzw. stärken und schwächen enthalten.

[MikeNike]

gut vielen dank nochmal

eine frage hätte ich noch :D

bei brust/bizep und Rücken/trizep

soll ich das austauschen also bizep und trizep?

weil ichw eis nicht bei latziehen spann ich auch den bizep an

[pouz]

wirt oft drüber gerätselt, musst du selber wissen. ich bevorzuge brust/trizeps, rücken/bizeps ist aber rein subjektiv

[flahexer]

gut vielen dank nochmal

eine frage hätte ich noch :D

bei brust/bizep und Rücken/trizep

soll ich das austauschen also bizep und trizep?

weil ichw eis nicht bei latziehen spann ich auch den bizep an

bei der einen variante werden die kleinen muskeln (bizeps/trizeps) einmal aktiv und einmal passiv belastet.

bei der anderen machst du alles was zusammen passt in einem platt und wartest das es wächst.

hat beides vorteil -> geschmackssache.

[MikeNike]

aber wiederum tranier ich ja am montag brust und bizep intensiv
und nach zwei tagen mittwoch rücken udn trizep

ich spann dann ja wieder den bizep an ist das dann nichit, wieder übertraining`?

[flahexer]

noe, die kleinen muskeln regenerieren sich schneller. ist vorallem kein problem wenn du sie nur mit einer übung bearbeitest.

[AB]

nee das passt schon noch.
wenn du damit klarkommst, dem einen liegt halt Brust/trizeps und rücken/bizeps in einer TE besser.
ein andere macht lieber Brust/bizeps und rücken/trizeps

musst du für dich rausfinden, womit du besser klarkommst

und such dir am besten einen passenden 3er raus.
im mom ist grad einer bei den neuesten posts, der recht gut ist ;)

[MikeNike]

ok nochmals vielen dank an euch !

wart mir eine große hilfe :)

[MikeNike]

Montag: Brust/Bizep/bauch

Brust/
kurzhantel bankdrücken 3 sätze 12-8 wdh
Bankdrücken 4 sätze 4-7 wdh
Fliegende 3 Sätze 4-7 wdh

Bizep/
curls 4 Sätze 4-8 wdh
Hammercurls 4 Sätze 4-10 wdh

Bauch/
chrunches 4 sätze 15-20 wdh


Mittwoch: Rücken/Trizeps

Rücken/
Latziehen in den Nacken 4 Sätze 10-15 wdh
Latziehen an die Brust 4 Sätze 12-15 wdh
Kreuzheben 3 Sätze 10-15 wdh
Langhantelrudern 3 Sätze 12-15 wdh

Trizep/
Kickbacks 3 Sätze 12-15 wdh
French press 3 Sätze 6-12 wdh



Freitag: Beine/ Schulter/Bauch

Beine/
Beinstrecker 3 sätze 12-15 wdh
Kniebeugen 3 Sätze 5-10 wdh

Schulter/
Nackenziehen (mit kurzhantel) 3 sätze 12-15 wdh
Seitheben 3 Sätze 5-10 wdh
Frontheben 3 Sätze 6-10 wdh

Bauch/
Chrunches 4 Sätze 15-20 wdh

[helium]

Wie schon gesagt wurde Nackenziehen = Latziehen. Du meinst Schulterdrücken.

Eine der beiden Backdrück-Übungen auf'er Schrägbank machen.

Wie immer Dips wären beim Trizeps eine sinnvolle Übung.

Beine ist ein bischen wenig.