Ist mein Training zuviel/gut/schlecht/zuwenig ?

[Boy17]

Also folgendes,ich trainiere seit ca 3 Monaten regelmäßig im Fittnesstudio und es macht mir sehr viel Fun und bringt erfolg/3-4 mal Wöchentlich

Mein Plan

1. 15 Minuten Radfahren (aufwärmen)
2. Upper Back 4x15 Wdh. 22,5 kg
3. Shoulder Press 3x15 Wdh. 10 kg
4. Chest Press 3x15 Whd. 20 kg
5. Abdominal Crunch 4x15 Wdh.30 kg
6. Leg Press 4x20 Wdh 30 kg
7. Pullover machine 5x15 Wdh. 40 kg
8. Vertical Traction 3x15 Wdh. 30 kg
9. Lower Back 4x15 Wdh 30 kg

Reicht das für einen sehr muskolösen Körper oder soll ich noch bankdrücken dazu nehmen,wenn ja wieviel ? Mein programm dauert 60-70 minuten,also will einen sehr muskolösen Körper haben ist das soweit dafür richtig ?

[Mindbreaker]

Zu viele Wdhs bei den einzelnen Übungen. Peil mal 8 an.
Streich die Chest Press und mach Bankdrücken.
Streich Lower BAck und mach Kreuzheben.
Streich Leg Press und mach Kniebeugen.
15 min aufwärmen ist mir persönlich zu viel. Ich mach meistens so um die 7min, fahr aber auch mittem Bike zum Studio...
Ich seh da auf dem Plan nix für den Bizeps und den Trizeps.

Du trainierst zu lange. 60min als Maximum!

[Fujiama]

*räusper* Er ist Anfänger! Trainiert erst drei Monate. Da sind die 15 Wdh schon in Ordnung. Und Kreuzheben ist wohl für nen Anfänger auch nix!!!

Fuji

[Boy17]

GENAU thx Fujiama !! :-)

[Kiko]

denke auch dass das mit den 15whd´s schon passt, zum plan selber kann ich leider nix sagen da ich nur zuhause trainiere und nicht wirklich weiss was da mit den begriffen gemeint ist, sind wohl das meiste maschinenübungen oder?

[Mindbreaker]

Jepp, sind den Namen nach so wie ich sie kenne alles Maschinen.

@Fuji

Ist schön wenn du deine Meinung zu meiner Meinung über den Plan abgibst aber sag mal was zu seinem Plan. Den findest du so in Ordnung oder wie?

[8pack]

auf jedem fall nicht 4 mal den plan in der woche trainieren! viel zu viel! 2x ist in ordnung! von kreuzheben würde ich definitv abraten (kniebeugen evtl auch) und whd sind fürn anfang vielleicht ok so!

[Lil´Chris]

@ mind...
fuji hat schon recht und wieso sollte er deine meinung nicht korriegieren wenn es boy 17 weiterhilft ???