Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : vom keller auf fitnesstudio gewechselt
hi leute
also da ich jezt vom keller ins fitnessstudio gewechselt habe,habe ich mehr mögliuchkeiten zu trainieren .
hab mir jetzt eine trainingsplan gemacht
wollte nur um kritik bitten
Montag
brust , schultern
bankdrücken
SChrägbankdrücken
fliegende
Nackendrücken
seitheben
beine,bizeps
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
SCottcurls
konzentrationscurls
Rücken,trizeps
klimmzüge
rudern
Latziehen
trizeps am kabel
dips
Ich wollte jetzt erstmal kreuzheben ne zeit lang rauslassen
was meint ihr?
ich mache für große muskelgruppen 3 sätze a 6-10 wdh und für kleine zwei sätze mit auch 6- 10 wdh.
gruß david
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01.10.2005, 11:26
Die Übungen an sich sehen gut aus. Nur ich würde die TE etwas umstellen. Brust und Schultern passt nicht so gut zusammen.
TE1: Brust, Bizeps
TE2: Rücken, Trizeps
TE3: Beine, Schultern
Edit: Achja, warum willst du Kreuzheben rauslassen? Die Übung rockt;)
hab de jetzt dauerhaft durchgezogen ein bisschen pause könnte nicht schade
gruß david
flahexer
01.10.2005, 13:31
2übungen fuer die oberschenkel und 2 für den bizeps -.-'
das kann nicht dein ernst sein ;) eine übung wenigstens noch, würde vorschlagen bein-curls.
ansonsten dips vor trizepsdruecken am kabel machen, dips ist in jedem fall die vorzuziehende übung (mehrgelenks, grundübung, schwerer etc.).
wenn du die aufteilung so haben willst und es so probieren möchtest, warum nicht :gruebel: :daumen:
brust , bizeps
bankdrücken
SChrägbankdrücken
fliegende
scottcurls
konzentrationscurls
beine,schultern
Kniebeugen
Beinpresse
beincurls
Wadenheben
Nackendrücken
seitheben
Rücken,trizeps
klimmzüge
rudern
Latziehen
dips
trizeps am kabel
so am besten?
gruß david
Also für mich sieht dieser Plan gut aus :daumen:
flahexer
01.10.2005, 20:42
so sieht er imo gut aus :)
wenn du dipps machst, würde ich daraus reine trizepsdipps machen, also zwischen 2 bänken (ok oder ebn NICHT nach vorne gelehnt auf 2 holmen)... ansonsten finde ich persönlich beinstrecken besser als die beinpresse, aber sonst siehts ok aus
flahexer
02.10.2005, 11:35
joar aber wenn er die dips eng genug macht und aufrecht bleibt ist die primäre belastung in jedem falle auf dem trizeps ;)
also wenn seine "zwei holme" eine unterschiedliche griffbreite bieten seh ich kein problem darin.
ich mache die dips sehr eng und aufrecht
gruß david
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