nuer 2er Split

[Rezz]

Ich würde von meinem 3 er Split gerne wieder auf einen 2 er umsteigen.

Ich will auf jeden Fall die 5 Grundübungen (KB, KH, BD, KZ,FD) dabei haben eine 2te Schulter Übung und bizepscurl und Dips.

nur habe ich keine Ahnung wie ich die Übungen aufteilen soll.

Und habt ihr generrell ain paar Tipps für einen eher schlank gebauten Typ wie mich, wie soll ich das Training am besten angehen

[H.oly]

Schonmal gut, dass du alle GÜs in den Plan nehmen willst.

Eine mögliche Aufteilung kann man sich recht leicht zusammenstellen:

Wir betrachten uns die großen MGs -> Rücken, Beine und Brust. 3 Gruppen, aber nur Zwei Tage. Wenn man dann guckt, dass 2 der 3 MGs extrem viel Kraft verbrauchen (Rücken und beine) ist es schonmal sinnvoll die in eine andere Einheit zu packen.

Der Rest ist einfach nur sinnvolles kombinieren:

Beim Rückentraining werden der Bizeps und die hintere Schulter generell mitbelastet.

Es würde sich also
Rücken [Nacken], Schulter, Bizeps anbieten

Der Rest dann halt in die andere TE
Beine, Brust, Trizeps

Bauch nach Bedarf irgendwo dranhängen.

Man kann auch Bizeps und Trizeps tauschen in dieser Variante, oder die Beine erst nach der Brust trainieren.


Ob du nun schlank bist oder nicht ist egal.
Am Training ändert das nichts.

Das was viel wichtiger ist, ist eine möglichst optimale Ernährung. Denn nur so kann das Training auch Muskelaufbau bewirken.

Also schau mal ins Ernährungsunterforum.