Mein Ep so lala ;)

[xxxArturxxx]

So leute mal grob meinen ep werde ich durch eure hilfe verbessern!
also z.Z 74 kg hab alte wage gehabt die angezeigt haben das ich 80 wiege :( auf 1,74. Trainiere seit 7 monaten bin eigetlich sehr zufrieden hab aber die 7 monate ohne richtige ernährung trainiert aber es ist trotzdem gegangen irgendwie hm... aber jetzt will ich einen ep nach dem ich mich halten will!

gehe meistens frühs trainieren (10:00) vielleicht besser doch später? da ich Z.Z arbeitslos bin habe ich genung zeit!

aufstehen um 9:00 erstmal vitamin tablette die in wasser lösbar sind!
kurz vor dem training bannane
nach training eiweißshake mit 200 ml milch
ca 12:00 nuddel oder reiss mit putenbrust oder thunfisch(dose) nicht grosse portion da ichs ja eh auf 6 mahlzeiten aufteile (nach jede 1 einhalb stunden nach mittagessen gibt es kleine portion nudell oder reiss die auf 6 mahlzeiten aufgeteilt sind dazu immer puten brust und zwischendursch natur-reißwaffeln
16:00 eiweißshake
ab 18 uhr eigentlich nichts mehr so um 22 uhr einen 250-300 g quark pur ab ins bett!

p.s ohne wage kann ich nicht auskommen oder? Damit ich ganze nahrung genauer wiegen kann sonst habe ich ja immer eingeschätzt..

[Curls]

Solltest unbedingt morgens zum frühstüchk .(direkt) nach dem aufstehen einen ew shake trinken,und Haferflocken essen

[xxxArturxxx]

und nach dem training wieder einen eiweßshake? Wie sieht ab 12 uhr bei mir aus ist das so ok kann eigentlich immer nuddel oder reis essen weil es war früher mein lieblings essen und zum glück braucht man das in bb ;)

[xxxArturxxx]

kaum einer sagt was dazu :((

[xxxArturxxx]

leute bitte!

[Miyamoto]

alter dazu kann man nix sagen. such dir ein ernährungsplan aus dem forum der dir gut erscheint. dann pass den auf dein gewicht etc an! sonst wird das nix

[AB]

klar kannst das essen
mit schön fleisch dazu ;)

[xxxArturxxx]

alter dazu kann man nix sagen. such dir ein ernährungsplan aus dem forum der dir gut erscheint. dann pass den auf dein gewicht etc an! sonst wird das nix

ist ok alter :roll:

[xxxArturxxx]

leute habt ihr eine wage weil jeder schreibt hier genau die angaben in g eiweißpulver wiegen bevor man ihn in den mixer schmeißt??

[IronKobra]

So ne Wage kostet doch fast nixmehr....Und wenn Du in der Küche mal gescheit kochen willst, brauchst Du einfach eine! Und ja, ich hab eine! Gabs vor kurzem bei Tschibo!

[xxxArturxxx]

hab mal hier meinen EP geändert bitte jungs anschauen

7:00 1 Proteinshake,3 Volkornbrot mit ca 50 g Putenbrust,2 eier

9:00 Magerquark 200g 1 banane

11:00 Proteinshake

Mittagessen:reis,nudel je nach dem plus putenbrust,thunfisch,walnüße ca 10 g

15:00 1 banane,apfel

17:00 nudel,reis

18:00 Müsli mit 200 ml milch

vorm schlafen gehen 250g MQ oder kann auch 500 g sein?

wie ist der Plan bitte leutz hilft mir danke im voraus!

[AB]

zwischen mittagessen und 17.00 ist bisschen wenig.
würd da eher was gescheites essen (haferflocken)
als abendessen (18.00) dann en steak mit reis (im aufbau) oder halt salat/gemüse wenn du zu fett bist.
vor pennen dann quark, kann auch 500g sein
am besten rechnest dir mal aus, auf wieviel EW, KH fett du kommst

[xxxArturxxx]

zwischen mittagessen und 17.00 ist bisschen wenig.
würd da eher was gescheites essen (haferflocken)
als abendessen (18.00) dann en steak mit reis (im aufbau) oder halt salat/gemüse wenn du zu fett bist.
vor pennen dann quark, kann auch 500g sein
am besten rechnest dir mal aus, auf wieviel EW, KH fett du kommst


wie war die seite wo man es ausrechnet? wie rechnet man genauer?

[takeZo]

ja hast du schonmal die kcal ausgerechnetß

[xxxArturxxx]

ne nicht wirklich....

Takezo schau bitte nach meinem plan

[takeZo]

ja wenn du net die kcal weisst, kannst du mit dem plan net viel anfangen,
zu wissen wie viel man zu sich nimmt (kcal, pro, kh, fat) is das wichtigste, auf dieser erkenntnis basiert doch gerade ein ep
ein ep bei dem nur steht
8 uhr eine schüssel haferflocken
12 uhr 2 teller nudeln
der bringt einfach nix

[takeZo]

ja wenn du net weisst wie viel kcal du in deinem ep hast wird er dir nicht wirklich was bringen, es sei denn du hast tagtäglich glück die richtige menge zu treffen

[xxxArturxxx]

und wie berechne ich es genau?? wo fange ich? wie fange ich an? oder gibt es einen ähnlichen plan auf meine grösse und meinen gewicht?
p.s ich check das nicht :(

[takeZo]

sry wegen meinem doppel post, dachte der erste beitrag wäre irgendwie weg, ka

ja berechnen tust du es mit diesem schönen programm
www.kaloma.de

[xxxArturxxx]

ich sehe du bist 1,75 und schon 90 kg muskelmasse? gib mir mal deinen plan wo du vielleicht 75.80 kg warst ;)

[xxxArturxxx]

takezo wieviel kcal brauche ich mit 74 kg 1,75 grösse?

[takeZo]

ja da hatte ich keinen plan, hab da gefressen wie n verrückter,

einen plan zu machen is doch net schwer,
du brauchst eifnach deine deinen tagesbedarf ca. 3300kcal (grob geschätzt) teilst es in 5-7 mahlezeiten ein, hälst alle mahlzeiten gleichgroß und guckst dann was du da essen kannst damit du die und die nährwerte hast,
so

[xxxArturxxx]

takezo schau mal bitte du PN