kaey
28.09.2005, 20:55
Hey!
Bin nun schon länger hier angemeldet, aber hab euch noch nie meinen Ernährungsplan begutachten lassen.
1. 150grVollkorntoasts mit Käse/Wurst
0,5l Milch
65gr kh, 30gr ew, 20gr fett
2. ca. 120gr Nudeln mit 100gr Hähnchen
80-90gr kh, 30gr ew, 3gr fett
Training
Dextrose/Müllermilch/Cola
Proteinshake
3. 250gr Magerquark
100-120grNudeln
80-90gr kh, 40gr ew, 5gr fett
4. Abendessen
IdR Reis/Kartoffeln mit Fleisch/Geflügel und Salat
60-90gr kh, 30gr ew, 1-15gr fett (kommt drauf an, was es gibt)
Im Laufe des Abends noch kaltes Hähnchen 100-150gr
1gr kh, 20-30gr ew, 1gr fett
Vorm Schlafengehen 250gr Magerquark
5gr kh, 30gr ew, 1gr fett
Zwischendurch dann nochmal hin und wieder Mal Milch.
Was denkt Ihr über den Plan? Das ist der Ablauf der sich bei mir in letzter Zeit so eingeprägt hat.
Viele Grüße!
kai
65gr kh, 30gr ew, 20gr fett
80-90gr kh, 30gr ew, 3gr fett
80-90gr kh, 40gr ew, 5gr fett
60-90gr kh, 30gr ew, 1-15gr fett
1gr kh, 20-30gr ew, 1gr fett
5gr kh, 30gr ew, 1gr fett
____________________________________
291-341gr kh, 180-190gr ew, 31-45gr fett
Ich versuche etwas durch Vollmilch(nicht hauen) das Fett etwas hochzubekommen. Von daher müsste man mehr einplanen.
Daraus würden sich folgende (Höchst)Werte ergeben...
1193,1-1398,1kcal kh, 758,5kcal ew, 405kcal>
= 2561,6kcal
Wäre ich dann mit 30gr mehr am Tag, also 270kcal mehr gut dabei?
=2831,6
Bin nun schon länger hier angemeldet, aber hab euch noch nie meinen Ernährungsplan begutachten lassen.
1. 150grVollkorntoasts mit Käse/Wurst
0,5l Milch
65gr kh, 30gr ew, 20gr fett
2. ca. 120gr Nudeln mit 100gr Hähnchen
80-90gr kh, 30gr ew, 3gr fett
Training
Dextrose/Müllermilch/Cola
Proteinshake
3. 250gr Magerquark
100-120grNudeln
80-90gr kh, 40gr ew, 5gr fett
4. Abendessen
IdR Reis/Kartoffeln mit Fleisch/Geflügel und Salat
60-90gr kh, 30gr ew, 1-15gr fett (kommt drauf an, was es gibt)
Im Laufe des Abends noch kaltes Hähnchen 100-150gr
1gr kh, 20-30gr ew, 1gr fett
Vorm Schlafengehen 250gr Magerquark
5gr kh, 30gr ew, 1gr fett
Zwischendurch dann nochmal hin und wieder Mal Milch.
Was denkt Ihr über den Plan? Das ist der Ablauf der sich bei mir in letzter Zeit so eingeprägt hat.
Viele Grüße!
kai
65gr kh, 30gr ew, 20gr fett
80-90gr kh, 30gr ew, 3gr fett
80-90gr kh, 40gr ew, 5gr fett
60-90gr kh, 30gr ew, 1-15gr fett
1gr kh, 20-30gr ew, 1gr fett
5gr kh, 30gr ew, 1gr fett
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291-341gr kh, 180-190gr ew, 31-45gr fett
Ich versuche etwas durch Vollmilch(nicht hauen) das Fett etwas hochzubekommen. Von daher müsste man mehr einplanen.
Daraus würden sich folgende (Höchst)Werte ergeben...
1193,1-1398,1kcal kh, 758,5kcal ew, 405kcal>
= 2561,6kcal
Wäre ich dann mit 30gr mehr am Tag, also 270kcal mehr gut dabei?
=2831,6