Frage???

[marix999]

Ich trainiere zur Zeit ein 3er Split!

Brust / Bizeps

Rücken / Trizeps

Beine / Schultern

Da meine Schultern schon sehr gut ausgeprägt sind wollte ich fragen ob ich anstelle von der 3ten Trainingseinheit anstatt Schultern einfach nochmal Bizeps machen könnte? Da meine Ärmchen einfach nicht dicker werden wollen!

THX marix999

[Miyamoto]

versuchs einfach mal mit brust/trizeps und Rücken/bizeps.

vieleicht wachsen sie dann!

[marix999]

Brust/trizeps und Rücken/bizeps hab ich auch schon ausprobiert bringt eher noch weniger.

Wollt einfach mal fragen wenn ich nun 2x in der woche bizeps trainiere ob es zum übertraining kommen kann oder ob des schon passen könnte.

[takeZo]

sag mal was du für den bizeps machst, vieleicht scheitert es ja daran

[helium]

Da meine Schultern schon sehr gut ausgeprägt sind wollte ich fragen ob ich anstelle von der 3ten Trainingseinheit anstatt Schultern einfach nochmal Bizeps machen könnte? Da meine Ärmchen einfach nicht dicker werden wollen!
Vergiss nicht, das der Trizeps auch ganz wichtig für dicke Arme ist.

[pouz]

wenn du zu "fanatisch" auf dicke arme aus bist, kann es sein das du leicht ins übertrain kommst. du solltest vielleicht mal ne woche pausieren und anschließen dein armprogramm etwas entschärfen.
klar helium hat recht, trizeps gehört zu mind. 50-6X% dazu
wär gut wenn du übungen und sätze hier posten würdest, dann kann man leichter ein kommentar abgebn

[marix999]

ok

Brust / Bizeps

Bankdrücken

Schrägbank

Fliegende

Konzentrationscurl sitzend

Langhantelcurl stehend


Rücken / Trizeps

Klimmzüge

Kurzhantelrudern

Einarmiges Trizepsdrücken

Sitzendes Trizepsdrücken


Beine / Schultern

Kniebeugen

Beinstrecken

Beincurl

Nackendrücken

Seitheben

Kurzhantel-Frontheben


so dass wärs! danke für eure antworten

[haxxor]

Kurzhantelrudern raus -> LH-Rudern rein
einmal Trizepsdrücken raus, mach stattdessen Dips
Beinplan gefällt mir, ebenso die Schultern-Einheit

obwohl ich nicht so gut mit Nackendrücken klarkam, isses ok, ich würd einfach LH-Frontheben abschuften

[marix999]

denkt ihr also dass die bizeps einheiten so weit in ordnung sind und nicht noch ne übung reingebracht werden sollte? kann leider keine dips machen da ich zu hause trainiere! was kann man anstelle machen???

[Curls]

Wichtig aber auch ist der Psyschiche effekt!

Fest dran glauben das was wächst

[zash]

Dips kannst du alternativ auch prima an deiner Bank machen. Schau mal hier:

http://www.balance-of-force.de/training/images/dips2_579.jpg

Also rein damit in deinen Plan ! 8-)

[marix999]

ok. cool. thx

[neseoc]

@ zash,
wo hast du denn das bild her? das sieht so schlimm aus, wie der typ den mund aufreisst! man könnte denken das er fußpilz hat und darüber sehr entsetzt ist...
MFG

[zash]

Das ist der gute Arni :D

[Mithrandir]

,
wo hast du denn das bild her? das sieht so schlimm aus, wie der typ den mund aufreisst! man könnte denken das er fußpilz hat und darüber sehr entsetzt ist...
MFG

:oops: LOL, der Typ...

[NOZ]

neseoc,
)))
1. Keiner verarscht den guten, alten Arnie!
2. Der Typ :lol:

[neseoc]

@Mithrandir &. NOZ
nehmt euch mal ein wenig zusammen....
ihr seid quatschköpfe :roll: ! wer will den das gesicht haben?
....aber ok wenn ihr das schön findet! gib halt unterschiedliche ansichten und betrachtungen

[Mithrandir]

neseoc,ich denk mal jeder wäre auf so ein Gesicht stolz:
http://img447.imageshack.us/img447/9161/arnie9zn.jpg

Oder? :jumpers:

[NOZ]

neseoc
Wenn man sich richtig anstrengt verzerrt man auch das Gesicht ;)

[neseoc]

ach ja? :roll:

[helium]

JA

Bei uns im Studio gibt's auch welche, die versuchen das zu überspielen und dabei dann noch dämlicher aussehen, weil man's einfach merkt. Und dann gibts natürlich noch die, die gar nicht wissen was sich anstrengen bedeutet

[Reaper`]

Mariusz Pudzianowski ist in sachen grimassenschneiden n ganz grosser :) .. .wenn manche von euch uU. manchmal die strongmen gucken.

http://www.arnoldsstrongestman.com/pudzian_TIR_-_mistrzostwa_swiata.jpg


... aber verständlich.

...und den arni nicht zu erkennen... todsünde!

[seppl]

Um was gings hier schnell wieder? Ach ja, Trainingsplan!!!

[Death Deliverer]

Also ich würde beim Bizeps Training auf die Konzentrations Curls verzichten weil es keine Übung für die Masse ist.
Mach lieber KH curls dafür.
Und den trizeps würde ich mit engem bankdrücken oder frenchpress bearbeiten.
Kein einarmiges t- drücken.
Und nicht so viele Wh für trizeps und bizeps.
Der Muskel ist sehr klein und kommt schnell ins Übertraining.
Mach für bizeps und trizeps nur 4-6 Sätze das reicht voll.

[tomarse]

Da meine Schultern schon sehr gut ausgeprägt sind wollte ich fragen ob ich anstelle von der 3ten Trainingseinheit anstatt Schultern einfach nochmal Bizeps machen könnte? Da meine Ärmchen einfach nicht dicker werden wollen!
Vergiss nicht, das der Trizeps auch ganz wichtig für dicke Arme ist.

so ist es.. mein oberarm besteht zu 90% aus trizeps :D und mein bizeps hinkt weit hinterher