Trainingsplan [HELP]

[DonMiers]

Tach Leute!!!
Werd bald 18 und trainier schon n halbes Jahr lang; davor war ich Leistungssprotler... is aber scho etwas länger her!!!!

Was haltet ihr von meinem Trainingsplan???

Tag 1
Beine/Bauch
Beinpresse 10-9-8 WH
Waden 10-9-8 WH
Beinbeuger 10-9-8 WH
Beinstrecker 10-9-8 WH

Tag 3
Schultern/Bauch
Schulterpresse 8-7-6 WH
Seitheben 8-7-6 WH
Rückenmaschine 8-7-6 WH
Frontheben 8-7-6 WH

Tag 5
Brust/Rücken
Negativbankdrücken in Schienen 8-7-6 WH
Butterfly (Maschine) 8-7-6 WH
Butterfly am Kabelzug von oben 8-7-6 WH

Lat.-Zug breit 8-7-6 WH
Rudern eng 8-7-6 WH
Rumpfheben 8-7-6 WH

Tag7
Bizeps/Trizeps
Hammercurls 8-7-6 WH
Kurzhantelcurl 8-7-6 WH
Trizeps am KZ 8-7-6 WH
Und noch ne Trizeps Übung


Also, was würdet ihr verändern???

Ich danke scho mal im vorraus!

sg
Miers

[Miyamoto]

Tag 1
Beine/Bauch
Beinpresse 10-9-8 WH
Waden 10-9-8 WH
Beinbeuger 10-9-8 WH
Beinstrecker 10-9-8 WH

Das ist scheizzen.
mach erst Kniebeugen dein Beinpresse dann waden und gut. und lass bauch weg.

Tag 3
Schultern/Bauch
Schulterpresse 8-7-6 WH
Seitheben 8-7-6 WH
Rückenmaschine 8-7-6 WH
Frontheben 8-7-6 WH

Meiner Meinung nach zuviel Ich habe auch ein Bauch schulter tag und mache nur schulterdrücken und seitheben

Tag 5
Brust/Rücken
Negativbankdrücken in Schienen 8-7-6 WH
Butterfly (Maschine) 8-7-6 WH
Butterfly am Kabelzug von oben 8-7-6 WH

Lat.-Zug breit 8-7-6 WH
Rudern eng 8-7-6 WH
Rumpfheben 8-7-6 WH

Zwei große muskeln an einem tag find ich auch scheizzen.

aber kommen wir zu den Training der einzelnen Gruppen.


Brust:
mach Flachbank dann mach schrägbank und dann mach Fliegende!

Rücken:

Mach Kreuzheben dann enge Klimmzüge und dann rudern

Tag7
Bizeps/Trizeps
Hammercurls 8-7-6 WH
Kurzhantelcurl 8-7-6 WH
Trizeps am KZ 8-7-6 WH
Und noch ne Trizeps Übung

[b]mach dips fürn Trizeps
Also, was würdet ihr verändern???

Ich danke scho mal im vorraus!

[DonMiers]

Danke, danke und nochmals danke!!! :)

Hab jetzt meinen Trainingsplan n wenig verändert und sieht jetzt wie folgt aus:

Tag 1
Beine/Schultern

Kniebeugen 10-9-8 Wh
Beinpresse 10-9-8 Wh
Waden 10-9-8 Wh

Schulterdrücken 8-7-6 Wh
Seitheben 8-7-6 Wh

Tag 3
Brust/Bizeps


Flachbank 8-7-6 Wh
Schrägbank 8-7-6 Wh
Fliegende 8-7-6 Wh

Hammercurls 8-7-6 Wh
Kutzhandelcurls 8-7-6 Wh

Tag 6
Rücken/Trizeps

Kreuzheben 8-7-6 Wh
Enge Klimmzüge
Rudern 8-7-6 Wh

Trizeps am KZ 8-7-6 WH
Dips fürn Trizeps 8-7-6 Wh

Und zweimal in der Woche n Bauchtraining...

Wär dieser hier zu empfehlen???

[clinke]

Wär dieser hier zu empfehlen???

Jep, hört sich gut an, meiner sieht fast identisch aus!!

[flahexer]

eine oberschenkel uebung mehr muss rein.

[helium]

Muss oder sollte?

Ich würde noch was für'n Bein-Bizeps tun.

[bounce]

schaut recht gut aus, nur frag ich mich:

wieso machst du noch beinpresse, wenn du eh schon kniebeugen machst?

wie helium sagt, mach vl was fürn beinbizeps

[flahexer]

Muss oder sollte?

Ich würde noch was für'n Bein-Bizeps tun.

was heißt schon muss :)

sollte natuerlich schon. oberschenkel beeinhaltet ja quadrizeps und beinbizeps ...

ich waere fuer beincurlen.

[haxxor]

also ich hab schon vor 2 jahren mit dem beinstrecker "rumgehampelt" und erziele immernoch in zusammenhang mit kniebuegen und beincurls HEFTIGSTE erfolge

Mein Beintag z.B (3er)

5*Kniebeugen 6-8
4*Beinstrecker 8-10
1*stolpernundsichaufnbartlegenweilkeinekraftmehr

wenn mans (einigermaßen) intensiv macht

[DonMiers]

Ok, dank euch!!!


Kann ich in den Ruhetagen ein Konditions- und Bauchtraining machen???

Und wie soll ich Bankdrücken ohne nen trainingspartner?? Soll ich Bankdrücken naus haun und stattdessen wat andres machen???

[flahexer]

an den ruhetagen kannst du cardio machen, aber nicht zu viel und zu intensiv. locker joggen vllt ...

bauchtraining an zwischentagen : nein. der muss auch regenerieren wenn du ihn hart rannimmst.

bd drinlassen und einfach eine wiederholung weniger machen als du schaffen könntest, dann ist es kaum ein risiko.