Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Wieviel beim Kreuzheben?
Mache fast überall gute Fortschritte, nur beim Kreuzheben häng ich fest, deswegen wollt ich mal wissen wieviel ihr da so zieht. Ich mache gerade 75 kg
den Fred gibts ja schon 1000x
:D
ich tu mir seit einiger Zeit weniger auf die Hantel und versuche die Technik besser hinzubekommen, im Moment mit 120kg 3x, es ginge mehr aber meine Technik ist nicht so gut, wegen Rückenproblemen habe ich da mal ein bisschen zurückgeschraubt dass die Technik noch in Ordnung ist
das ist echt gut takezo :shock:
muss mal schauen beim nächsten Train obs mit Zugriemen besser geht :D
135 Sachen 6 repl. (mehr hab ich noch nicht ausprobiert, ich denke da gehn noch 2 repl.)
Miyamoto
25.09.2005, 13:20
das gleiche wie takezo.
jaja immer diese trainingspartner.
ich hab 90kg drauf und mach 10, 8, 6 Wdh´s!
ohne zughilfen kam ich wegen meiner grifffestigkeit net über 135 hinaus, und das auch nur z.t. mit 6reps, dann hat miya zughilfen gekauft und sofort ging es mit 145 los, voll korrekt http://www.bbszene.de/board/images/smiles/dreh.gif
dann gibts ja noch Hoffnung für mich :lol:
Real540i
25.09.2005, 15:09
100kg 8reps.
dann macht mein griff schlapp, sollt ich mir auch so zughilfen (sind das diese stoffbänder, diese schlaufen) kaufen?
120 war mal vor 8 monaten oder so...hab aber rückenschmerzen bekommen trotz korrekter ausführung
Dann sollt ich mir wohl auch mal Zughilfen zulegen. Bei mir haperts nämlich auch eher am Griff als an den betroffenen Muskeln...
klitschko99
25.09.2005, 15:27
145kg 8-9 reps
Kreuzheben ist nich meine stärke, liege bei dem gleichen Gewicht wie takeZo. Alles was höher ist, ist nicht mehr wirklich sauber ausgeführt.
Ich kann nur Johnnie O Jackson zitieren:
Its like automatic to me
mach die übung noch net lange, hab kurz vor den sommerferien damit angefangen, oder wann haben wir uns im gym angemeldet miyamoto?
Miyamoto
25.09.2005, 15:34
jepp so siehts aus.
Mit Zughilfen schaff ich 190kg ca. 7mal, mehr passt auf meine Stange nicht rauf.
Aber ohne Zughilfen wäre ich verloren, mach nur Aufwärmsätze ohne.
Miyamoto
25.09.2005, 15:37
Stocki, schöne Leistung! Was hast du denn jetzt vor, wo nix mehr auf die stange passt :gruebel: !?
komische stange... keine 220cm? unsre wohl :D :D :D
klitschko99
25.09.2005, 15:42
Ich kann nur Johnnie O Jackson zitieren:
Its like automatic to me
mach die übung noch net lange, hab kurz vor den sommerferien damit angefangen, oder wann haben wir uns im gym angemeldet miyamoto?
Jap, solange mache ich die Übung auch erst, obwohl ich schon länger trainiere. Aber bin ehrlich gesagt gar nicht so wild auch mehr, ich spüre die Übung intensiv genug, und auch mit Zughilfen es schnürrt ganz schön an den Gelenken.
Miyamoto
25.09.2005, 15:44
klitschko99, die zughilfen sind doch relativ gut gepolstert? also ich hab da keine Probleme..
bei uns könnten wir THEORETISCH 600 Kilo daufladen. aber ob die das aushällt :D
besser gesagt ob wir das aushalten :lol:
oder obs der Studioboden das aushällt.. :gruebel:
In unserem Gym haben wir nur relativ wenig Platz deswegen haben wir etwas kürzere Stangen.
Außerdem haben wir nur sehr wenig 20kg-Scheiben, d.h. ich muss den Rest der Stange mit 10er Scheiben laden und dann ist die Stange bei relativ wenig Gewicht voll.
Miyamoto
25.09.2005, 15:47
das ist scheisse. wir haben 50kg scheiben.
50er Scheiben hab ich noch nie gesehen, aber ich denk das Gewicht wird noch lange reichen, denn die 190 schaffte ich vor den Sommerferien, jetzt muss ich mich wieder heran tasten.
Außerdem möchte ich das Gewicht irgendwann ohne Zughilfen schaffen.
klitschko99
25.09.2005, 15:51
klitschko99, die zughilfen sind doch relativ gut gepolstert? also ich hab da keine Probleme..
Du hast die für Frauen, :lol: meine sind nicht gepolster.
Meine sind auch nicht gepolstert.
Miyamoto
25.09.2005, 15:54
ja wie jetzt!!??!?!?
sind das hier nicht die richtigen!?
http://www.nettkauf.de/images/catalog/images_big/PlueschHandschPink.jpg
@Miya
LOL
Ich mach zur Zeit mit 100kg 3 Sätze 6-10 WDH
Ich bleib auch ne Weile bei dem Gewicht um die Technik 100%tig richtig zu machen.
klitschko99
25.09.2005, 15:58
ja wie jetzt!!??!?!?
sind das hier nicht die richtigen!?
http://www.nettkauf.de/images/catalog/images_big/PlueschHandschPink.jpg
Ich mach mir die Hose, das war mal wieder ein Brüller. :daumen:
ich setz immer nen reversgriff ein also eine hand unter die andere hand obergriff, klappt super und ich bin bei 135 KG wie gesagt
Miyamoto
25.09.2005, 16:00
nee jetzt mal erlich. ich red nicht von ner richtigen Polsterung.
Letztens hat doch joke die zughilfen von Bodyattack gepostet. so sehn meine auch aus. das teil das man sich um die gelenke bindet ist etwas dicker einfach.
that´s all.
klitschko99
25.09.2005, 16:03
nee jetzt mal erlich. ich red nicht von ner richtigen Polsterung.
Letztens hat doch joke die zughilfen von Bodyattack gepostet. so sehn meine auch aus. das teil das man sich um die gelenke bindet ist etwas dicker einfach.
that´s all.
War schon klar, aber meine sind nicht gepolstert, und deshalb schnürrt es.
Miyamoto
25.09.2005, 16:06
Dann kauf dir welche aber schnell!
die sind angenehm :)
habs noch nicht beim Kreuzheben ausprobiert aber mal ne schwerere Kurzhantel drangehängt, halten gut und schnüren kaum ein, denke nach ein paar TRainingstagen spürt man da gar nichts mehr
3 Sätze Kreuzheben 8-10 WDH's 120-125 KG ---> versuch ich schon seit meiner ganzen Diät zu halten und es klappt gut ^^
PS: ich hasse zughilfen, lieber etwas magnesia auf die hand dann klappt es supi bei mir ich brauch das gefühl zum Eisen >.<
Ihr schafft ja alle ganz schön viel...
ich machs seit 4,5 Monaten und mach jetzt 87,5KG 3*10
next.Selection
25.09.2005, 17:16
meine zughilfen sind auch nicht gepolstet ... und bei gewicht > 100 kg sehen sie handgelenke echt übel aus
Cooperator
25.09.2005, 17:25
Kreuzheben ist echt ne saugeile Übung! Doch immer mal wieder von außenstehenden die Technik beobachten lassen. Mit der Zeit können sich da schonmal Fehler in der Technik einschleichen. Merkt man selbst kaum! Also immer schön drauf achten.
Miyamoto
25.09.2005, 17:37
und wieviel kilo liftest du coop!?
flahexer
25.09.2005, 18:03
vor nem monat mit zughilfen und im wechselgriff 152,5 kg 1x.
wiederholungsgewicht (6x) liegt im moment so bei 122,5 kg.
Cooperator
25.09.2005, 18:10
und wieviel kilo liftest du coop!?
Ich hab mal einen Maxkraftversuch gemacht: 195kg
Das werde ich aber nie wieder machen. Die Technik war schon in Ordnung, doch habe ich vor diesem Gewicht einen riesen Respekt!
Mein Arbeitsgewicht liegt bei 160kg. Damit schaffe ich so 8 Wdh.
ich mache grundsätzlich nicht mehr als 3 wdhs. in der regel sogar nur 1. 10 sätze mit ner einzelwiederholung, z.b.
bis 150 kilo kann ich ohne griffhilfen. bis 180/190 kilo kann ich mit den zughilfebändern. wenns über die 200 geht kann ich nur noch mit den stahlkrallen.
mache ich mehr als 1 wiederholung, setze ich die hantel nach jeder wdh auf dem boden ab! das ist wichtig und macht die ganze sache ne ganze ecke heftiger!
Miyamoto
25.09.2005, 18:28
ich knall die hantel nach jeder Wdh auf den Boden.
genau so:
http://www.2005olympia.com/clips/5
aber den rest den ihr da seht kann ich leider nicht folgen sonst würd ich ausm studio fliegen :lol: vorallem die letzte Szene :lol:
lol das video ist geil :P
ich habs grad nochmal ausprobiert und hab auch bei 150 KG keine Probleme mit dem Griff
ja meine technik habe ich mir auch von johnnie o jackson abgeguckt, er ist meiner meinung nach der deadlift gott
Wielang trainierst du schon Coop?
jedem das seine nicht...trotzdem ist der clip nett:)
Coop traniert 3 Jahre wenn ich das recht in Erinnerung hab
Ackergaul
25.09.2005, 20:38
Hatten gestern so zwei Russen im Studio. Der eine hat 200 5x gemacht, der andere 220 3x oder 4x. Sah schon krass aus...
mit bändern 190kilo und mit kralle 220kilo max. arbeitsgewicht aber meißt 180-190 wenn ich bock habe auch 200. wie mama schon sagt ab 200 helfen die krallen ungemein!
man sollte aber ordentliche große hände haben. sind sie zu klein können die krallen recht schmerzhaft in der hand liegen.
ab 190 ebenfalls mit absetzen nach jeder wiederholung
ich schäme mich ja schon fast bei meinem mädchengewicht :oops:
ich mach 3 sätze 8-10X mit 100kg. an mehr habe ich micht noch nicht getraut, mir ist das verletzungsrisiko einfach zu hoch. kraftmäßig ist aber noch mehr drin
wir haben alle mal klein angefangen! ;)
Cooperator
25.09.2005, 22:47
Wielang trainierst du schon Coop?
Ich hab im Juni 2002 angefangen.
3 Jahre ist schon ne Zeit. Hoffentlich werd ich auch mal so groß und stark ;)
Es liegt allein an dir ;)
Hebe jetzt 38kg nach 3 Monaten Training...! :)
Im Gegensatz zu euch ist das zwar nicht, aber ich bin schon zufrieden! :)))
immer 4x5 !
Nach 3 Monaten kh hatte ich 5-6x90kg max 1x120 mehr macht die griffkraft leider (noch) nicht! natürlich ohne zughilfen und plüschhandschellen :mrgreen:
bei mir geht es jetzt langsam wieder Bergaufwärts :)
6x125kg
aber auch nur weil ein Tier hinter mir gestanden ist und ich nicht als Looser dastehen wollte wenn ich das nur 3x schaffe :P
hilft anscheinend :D
momentan kann ich leider nicht, vor meiner op war ich bei 145kg ca. 8 reps 8-)
muahaha bis du dich erholt hast hab ich dich eingeholt :mrgreen:
ich auch nicht :P
wie lange bist du noch eingeschränkt ?
also ich trainiere ansich zwar schon länger aber hab vor kurzem erst mit KH angefangen.
Habs erst 2mal gemacht mit 80-90kg 3s a 8-10 wdhs
aber wird schon ;)
flahexer
10.11.2005, 14:23
135 kg 8x.
also hart werde iches erstma ne zeit lang net machen können, wenn der arzt aber grünes licht gibt, baue ich es in meinen hst plan ein, dann werden die knochen net so stark belastet
Cooperator
10.11.2005, 14:34
Mache bitte nicht den Fehler und zerstöre mit den Gewichten deinen 17 jährigen Körper, takeZo! Ich musste für diese Fehler schon viel büßen!!! Viele Trainingspausen, viele Schmerzen usw. Seitdem ich ein bisschen runterschalte geht es viel besser mit dem Muskelaufbau und auch meine Beschwerden sind weg. Gewicht ist nicht immer alles. Vielen fehlt das Gefühl für die Zielmuskulatur!
ich neige leider auch immer dazu zu viel aufzulegen und dann abzufälschen, bei den Grundübungen habe ich das mittlerweile im Griff, da lege ich wirklich nurmehr soviel auf dass ich es mit guter Technik gerade noch schaffe, bei einigen isos komme ich mir aber blöd vor wenn ich extrem wenig Gewicht nehme (Seitheben zB.) ist mehr eine psychische Sache :D haben glaube ich viele ...
mein Kumpel macht ohne scheiß nach 3 Monaten Training Kreuzheben 6 mal 125 KG sauber
(bei den anderen Muskelgruppen ist er auch ziemlich gut außer bei kniebeuge da hat er noch Probleme mit der Ausführung)
micha1305
10.11.2005, 16:49
Ich komme mit der Bewegung ueberhaupt nicht zurecht. habe deswegen Kreuzheben aus meinem Programm genommen. Maximal war ich so bei 160kg-170kg.
mein Kumpel macht ohne scheiß nach 3 Monaten Training Kreuzheben 6 mal 125 KG sauber
(bei den anderen Muskelgruppen ist er auch ziemlich gut außer bei kniebeuge da hat er noch Probleme mit der Ausführung)
habe nach 1 Monat Kreuzheben (also nicht Training sondern nachdem ich mit Kreuzheben angefangen habe) 130kg 3x geschafft
aber die Ausführung war beschissen :D darum habe ich weniger draufgemacht und auf die Technik geachtet, Rückenprobleme brauche ich nicht
ich hab ja gesagt, seine technik ist spitze
na dann Glückwunsch :D
scheint ja wirklich Talent zu haben
es hängt auch viel von der ausführung ab:
absetzen oder nicht, macht nen großen unterschied.
selbst, wenn man der meinung ist, man kehrt erst gaaaanz kur vorm boden um....
ähm mal ne Frage ?
einer im Studio meinte ich soll nicht immer ganz absetzen das gehe auf die Bandscheiben
als er mir auch noch klarmachen wollte dass ich am obersten Punkt eine Shrugbewegung machen sollte und mir das auch noch vormachte dachte ich mir meinen Teil
aber ich setze immer ganz ab, schon ok oder ?
hab auch keine Probleme oder Schmerzen danach
micha1305
10.11.2005, 17:10
Ich habe nie abgesetzt, ist doch was fuer Looser. :lol:
das ist viel anstrengender !!! probier mal :D
ohne absetzten schaff ich auch 10x mit dem Gewicht
Ich finde mit absetzen ist es leichter...ich machs aber ohne.
er macht mit absetzen und ich auch @ mama
und ich finds mit absetzen viel leichter als ohne absetzen ;)
Cooperator
10.11.2005, 17:32
Immer komplett absetzen!!! Griff kontrollieren und wieder hoch. Ist gesünder glaubt mir!
Ich setze nicht ab weil ich zu lange Beine hab und ich damit dann ein extrem Krummen Rücken hätte wenn ich so tief gehe. Selbst dann, wenn ich runter richtung hocke gehe. Aber ich glaub das geht vielen so!?
ohne absetzten ist gefährlich mit hohem gewicht, kein plan warum aber ist so.
(joint)
mfg
Ich mach im Moment 100 12x. Habe letztens mal ausprobiert was geht. Mit 120kg hab ich 6 Stück gemacht, habe aber dann gemerkt, dass die Ausführung nicht passt und habe abgebrochen. Ich schaffe es nicht den Rücken oben ganz gerade zu halten, mein unterer Rücken hat das locker mitgemacht. Ich gehe nur ca. bis 20cm über den Boden, weil ich nicht weiter runter komme ohne nen Buckel zu machen, auch ohne Gewicht. Liegt wohl daran, dass ich mich bei meiner Größe ganz schön strecken muss um bis zum Boden zu kommen. Ich übe noch was oder eventuel muss auch erstmal die Muskulatur im oberen Bereich gestärkt werden.
Mache bitte nicht den Fehler und zerstöre mit den Gewichten deinen 17 jährigen Körper, takeZo! Ich musste für diese Fehler schon viel büßen!!! Viele Trainingspausen, viele Schmerzen usw. Seitdem ich ein bisschen runterschalte geht es viel besser mit dem Muskelaufbau und auch meine Beschwerden sind weg. Gewicht ist nicht immer alles. Vielen fehlt das Gefühl für die Zielmuskulatur!
ich hatte noch nie beschwerden, vorallem net vom kh,
ich sezt immer komplett ab, und ka ich glaub ich hab dafür ne gute größe
Mache fast überall gute Fortschritte, nur beim Kreuzheben häng ich fest, deswegen wollt ich mal wissen wieviel ihr da so zieht. Ich mache gerade 75 kg
Aktuell krankheitsbedingt 200kg x5, ohne Gürtel. Bestleistung waren mal 350kg, ist aber schon etwas her.
Da ich ab dem kommenden Jahr aber wieder durchstarten kann, sollte ich bis zum Sommer wieder auf 260-280 für einen 5er sein. Mach Kreuzheben allerdings nur sehr selten.
Ach ja, gerade als Anfänger und leicht Fortgeschrittener IMMER absetzt, kurz neu Spannung aufbauen und dann die nächste Wdh., so als ob man Einzelwiederholungen macht.
OHNE Absetzen ist die Belastung für die Bandscheiben deutlich größer. Und ganz schlimm ist kurzes Antitschen des Bodens.
Grüße
BamBam
es gibt nun mal physikalische gesetze, die unumstößlich sind! trägheit der masse am umkehrpunkt z.b.
es zerledert euch die bandscheiben ohne ende, wenn ihr es nicht richtig macht:
1. gewicht komplett ablegen
2. durchatmen und griff neu festigen
3. spannung aufbauen
4. kontrolliert nach oben mit zurück gezogenen schulterblättern und blick nach oben
5. wenn hinten was durchbricht, notarzt rufen :motz1:
es gibt nun mal physikalische gesetze, die unumstößlich sind! trägheit der masse am umkehrpunkt z.b.
es zerledert euch die bandscheiben ohne ende, wenn ihr es nicht richtig macht:
1. gewicht komplett ablegen
2. durchatmen und griff neu festigen
3. spannung aufbauen
4. kontrolliert nach oben mit zurück gezogenen schulterblättern und blick nach oben
5. wenn hinten was durchbricht, notarzt rufen :motz1:
Danke für den Tipp ;) .
Dann hab ichs bis her wohl noch nicht 100% richtig gemacht. Ich dachte, man soll nämlich nur kurz den Boden berühren, ohne richtig abzusetzen.
eigentlich isses nicht schlimm, wenn du mal nicht ganz grade wieder hochkommst, hauptsache dein unterer rücken und auch der obere ist gerade (wenn ich nur noch in entenstellung komme, lass ich die hantel fallen oder setz sie ab)
ich hatte schon nen bandscheibenvorfall -> beim wettkampf böse aufn bart gelegt und hab des durch anfangs leichtes KH und LH-Rudern unter aufsicht in den Griff bekommen...
seit nem quartal ebn ohne aufsicht... trotzdem werde ich mir nen spiegel fürn keller kaufen, mein trainnigspartner reicht mir net ;)
atm bin ich bei 130 KG 6*
flahexer
11.11.2005, 14:16
was ist mit dem tip das man wenn man lang ist die stange von der ablage nehmen soll ?
wenn ich sie danach wieder auf dem boden absetze hab ich doch den gleichen effekt als nähme ich das gewicht gleich vom boden. :gruebel:
saubere 3x 150 KG heute *Stolz bin*
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