AndreasMD24
23.09.2005, 20:04
Montag:
Brust / Trizeps
Schrägbankdrücken
Fliegende Bewegung / Flachbank
Dips
Cable Crossovers
French Press Schrägbank
Cable Pushdowns
Cable Pushdowns, einarmig im
Untergriff
oder
Bankdrücken
Fliegende Bewegung / Flachbank
Schrägbankdrücken mit
Kurzhanteln
Dips
French Press, SZ-Stange
Cable- Pushdowns 1 12 - 15 Pyramide / Höchstspannung
oder
Bankdrücken (gerade)
Fliegende
Dips
French Press
Trizepsdrücken
------------------------------------
Mittwoch: Beine / Bizeps
Beincurl
Kniebeugen
Kreuzheben
Beinstrecken
Schrägbankcurl, Kurzhantel
Langhantelcurl
Cable-Curls, beidarmig
oder
Beincurl
Beinpressen
Beinstrecken
Bizeps Schrägbankcurl, Kurzhantel
Langhantelcurl
Cable-Curls, beidarmig
oder
Beincurl
Beinpresse
Kreuzheben, angewinkelte Knie
Beinstrecken
Schrägbankcurl, Kurzhantel
Langhantelcurl
Cable-Curls, beidarmig
Cable-Curls, einarmig
oder
Beincurler
Beinpressen
Beinstrecken
Kreuzheben,
Bizeps Konzentrationscurl
Langhantelcurl
Cable-Curls, beidarmig
oder
Beincurl
Beinpresse
Kreuzheben
Beinstrecken .
Bizeps Schrägbankcurl, Kurzhantel
Langhantelcurl
Cable-Curls, beidarmig
Cable-Curls, einarmig
oder
Beincurl
Beinstrecken
Bizeps Schrägbankcurl, Kurzhantel
Scott-Curl
Cable-Curls, beidarmig
oder
Beincurler
Beinpressen
Beinstrecken
Bizeps Schrägbankcurl
Langhantelcurl
Cable-Curls, stehend
-----------------------
Freitag: Rücken / Schulter
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
KH-Rudern einarmig
Überzüge, SZ-Stange
Schulter Nackendrücken
Seitheben sitzend
Rudern stehend
Shrugs, Langhantel
oder
Nackenziehen
Rudern vorgebeugt, Maschine
Frontziehen, eng
Schulter Nackendrücken oder
Kurzhanteldrücken, sitzend
Seitheben sitzend
Rudern stehend
Shrugs, Langhantel
oder
Nackendrücken
Seitheben, sitzend
Kurzhanteldrücken, sitzend
Seitheben vorgebeugt auf
Schrägbank
Schulterheben, Multipresse
Rücken Nackenziehen
Rudern vorgebeugt, Maschine
Kurzhantelrudern, einarmig
Überzüge, SZ-Stange
oder
Nackendrücken
Seitheben, sitzend
Rudern stehend
Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank
Klimmzüge
oder
Nackendrücken
Seitheben, sitzend
Kurzhanteldrücken, sitzend
Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank
Schulterheben, Multipresse
Rücken Nackenziehen
Rudern vorgebeugt
Kurzhantelrudern, einarmig
Überzüge, SZ-Stange
oder
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt, Maschine
Nackenziehen
Überzüge, SZ-Stange
Hyperextension
Schulter Nackendrücken oder
Kurzhanteldrücken, sitzend
Seitheben sitzend
Rudern stehend
Shrugs, Langhantel
oder
Nackendrücken
Seitheben, sitzend
Rudern stehend
Seitheben vorgeb. auf Schrägb.
Nackenziehen
Rudern sitzend, Maschine
-----------------------------------------
Welche Zusammenstellungen wäre in Euren Augen eine gute? Der Bauch wird Montags, Mittwochs sowie Freitags trainiert. Drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen sind geplant.
Gruß,
Andreas
Brust / Trizeps
Schrägbankdrücken
Fliegende Bewegung / Flachbank
Dips
Cable Crossovers
French Press Schrägbank
Cable Pushdowns
Cable Pushdowns, einarmig im
Untergriff
oder
Bankdrücken
Fliegende Bewegung / Flachbank
Schrägbankdrücken mit
Kurzhanteln
Dips
French Press, SZ-Stange
Cable- Pushdowns 1 12 - 15 Pyramide / Höchstspannung
oder
Bankdrücken (gerade)
Fliegende
Dips
French Press
Trizepsdrücken
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Mittwoch: Beine / Bizeps
Beincurl
Kniebeugen
Kreuzheben
Beinstrecken
Schrägbankcurl, Kurzhantel
Langhantelcurl
Cable-Curls, beidarmig
oder
Beincurl
Beinpressen
Beinstrecken
Bizeps Schrägbankcurl, Kurzhantel
Langhantelcurl
Cable-Curls, beidarmig
oder
Beincurl
Beinpresse
Kreuzheben, angewinkelte Knie
Beinstrecken
Schrägbankcurl, Kurzhantel
Langhantelcurl
Cable-Curls, beidarmig
Cable-Curls, einarmig
oder
Beincurler
Beinpressen
Beinstrecken
Kreuzheben,
Bizeps Konzentrationscurl
Langhantelcurl
Cable-Curls, beidarmig
oder
Beincurl
Beinpresse
Kreuzheben
Beinstrecken .
Bizeps Schrägbankcurl, Kurzhantel
Langhantelcurl
Cable-Curls, beidarmig
Cable-Curls, einarmig
oder
Beincurl
Beinstrecken
Bizeps Schrägbankcurl, Kurzhantel
Scott-Curl
Cable-Curls, beidarmig
oder
Beincurler
Beinpressen
Beinstrecken
Bizeps Schrägbankcurl
Langhantelcurl
Cable-Curls, stehend
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Freitag: Rücken / Schulter
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
KH-Rudern einarmig
Überzüge, SZ-Stange
Schulter Nackendrücken
Seitheben sitzend
Rudern stehend
Shrugs, Langhantel
oder
Nackenziehen
Rudern vorgebeugt, Maschine
Frontziehen, eng
Schulter Nackendrücken oder
Kurzhanteldrücken, sitzend
Seitheben sitzend
Rudern stehend
Shrugs, Langhantel
oder
Nackendrücken
Seitheben, sitzend
Kurzhanteldrücken, sitzend
Seitheben vorgebeugt auf
Schrägbank
Schulterheben, Multipresse
Rücken Nackenziehen
Rudern vorgebeugt, Maschine
Kurzhantelrudern, einarmig
Überzüge, SZ-Stange
oder
Nackendrücken
Seitheben, sitzend
Rudern stehend
Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank
Klimmzüge
oder
Nackendrücken
Seitheben, sitzend
Kurzhanteldrücken, sitzend
Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank
Schulterheben, Multipresse
Rücken Nackenziehen
Rudern vorgebeugt
Kurzhantelrudern, einarmig
Überzüge, SZ-Stange
oder
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt, Maschine
Nackenziehen
Überzüge, SZ-Stange
Hyperextension
Schulter Nackendrücken oder
Kurzhanteldrücken, sitzend
Seitheben sitzend
Rudern stehend
Shrugs, Langhantel
oder
Nackendrücken
Seitheben, sitzend
Rudern stehend
Seitheben vorgeb. auf Schrägb.
Nackenziehen
Rudern sitzend, Maschine
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Welche Zusammenstellungen wäre in Euren Augen eine gute? Der Bauch wird Montags, Mittwochs sowie Freitags trainiert. Drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen sind geplant.
Gruß,
Andreas