Masse oder Kraft?

[kleinarnold]

Hallo,

was ist besser für primär Masseaufbau und sekundär Kraftzuwachs?

1.) Ein Gewicht wählen, welches im 1. Satz 10 Mal geschafft wird.
Im 2. Satz z. B. 7 Mal geschafft wird. Im 3. Satz z. B. 5 Mal geschafft
wird. Die Satzpause beträgt bei großen MGs 2 Minuten und bei kleinen
MGs 1,5 Minuten.

oder

2.) Ein Gewicht wählen, welches im 1. Satz 8 Mal geschafft wird. Im 2.
Satz z. B. 7 Mal geschafft wird. Im 3. Satz z. B. 6 Mal geschafft wird.
Die Satzpause beträgt bei großen MGs 3 Minuten und bei kleinen MGs
2 Minuten.

Was ist für was besser?

Wo liegen die Vor- und Nachteile der einzelnen Systeme?

Bitte um eure Meinungen.

Vielen Dank im Voraus.

Gruß

[Soulfire]

So ganz genau kann man das nun auch nicht nehmen mit 7 und 6.. manchma schaffste wennde s hlecht drauf bist nur 5beim 6er Satz...
Ich mach das fuer Masseaufbau zurzeit so:
1Satz: 8wh
2Satz. 6wh
3Satz: 4wh..

So kommts bei mir meißtens raus, manchma schafft man auch nur ein weniger, kommt immer auf deine Form an.
Pausen mach ich immer so grob ne Minute, Uhr nehm ich ned dafuer ;)

Die beiden von dir beschriebenen sind eigentlich fast identisch...bis auf die Pausen, wennde Maximalkraft willst musste mit wirklich wenigen Whs arbeiten, sprich 2-4.

[Ronny Kohlmann]

was ist besser für primär Masseaufbau und sekundär Kraftzuwachs?


wenn die Ernährung gut ist, wirst du auch mit einem "Kraftplan" aufbauen.

[nomos]

Hallo,

was sich bei mir für den Muskelaufbau bewährt hat ist, ein Gewicht zu wählen mit dem man 8-12 Wdh. pro Satz schafft.
Das bedeutet: Schafft man 8 Wdh. oder weniger wird das Gewicht um 5% verringert, schafft man 12 oder mehr wird das Gewicht um 5% erhöht.
So steigert man sich kontinuierlich.

MfG

[neseoc]

Moin moin,
jop genau, da stimme ich NOMOS zu.....

[kleinarnold]

was sich bei mir für den Muskelaufbau bewährt hat ist, ein Gewicht zu wählen mit dem man 8-12 Wdh. pro Satz schafft.
Das bedeutet: Schafft man 8 Wdh. oder weniger wird das Gewicht um 5% verringert, schafft man 12 oder mehr wird das Gewicht um 5% erhöht.
So steigert man sich kontinuierlich.

das würde bedeuten, dass man nie bzw. lediglich nur im letzten satz bis zum mv trainiert!?

ich mache jeden satz bis zum mv!

was ist denn nun besser? mv oder kurz vorm mv?

beispiel:

10 kein mv
10 kein mv
10 evtl. mv

ich wähle also das gewicht so, welches ich drei mal 10 schaffe, ist also geringer!?

wie lange ist die satzpause dabei?

[nomos]

kleinarnold,

du kannst so in jedem satz bis zum mv trainieren. es spricht ja nichts dagegen, nach jedem satz das gewicht etwas zu verringern

[kleinarnold]

du kannst so in jedem satz bis zum mv trainieren. es spricht ja nichts dagegen, nach jedem satz das gewicht etwas zu verringern

wäre dann ne pyramide?!

besser für masse? besser für kraft?

satzpausenlänge?

gilt das für alle übungen (güs und isos) oder nur für güs?