Was sagt ihr zu meinem Essverhalten?

[Medium]

Ich ess täglich(auser Samstags(Schummeltag(trainiere aber auch DI,DO,SO also nicht grad einer der wichtigen Aufbautage)) 350g KH , 140+g Eiweiß und ein Esslöffel Walnußöl


An Trainingstagen:
- Morgens nachm Aufstehen: an Trainingstagen erstmal 250g Nudeln oder Haferflocken

- 1-2h später: eine Dose Thunfisch

- Nachmittags: 250g Nudeln

- Training

Nach dem Training ca. 21Uhr: 70G Traubenzucker + 1l Milch

- 23Uhr: 1EL Walnußöl pur danach 3 EL Haushaltszucker mit 200g Milch uneinem Magerquark



Trainingsfreier Tag:
- Morgens nachm Aufstehen: 100g Haferflocken + 1l Milch

- 1-2h später: 250g Nudeln

- Nachmittags: eine Dose Thunfisch

- 20Uhr: 250 Nudeln

- 23Uhr: 1EL Walnußöl pur danach 3 EL Haushaltszucker mit 200g Milch uneinem Magerquark


Mein Bauch wird leider immer speckiger.. sieht jemand Fehler in meinem Essverhalten?? Was könnte ich allgemein verbessern?

Ich danke!!

Gruß
Medium

[Barbara]

Das ist alle was Du Ißt??? Gottogott!!! Du mußt verhungern!!!!
Nudeln pur ohne Eiweiß sind Mist. Morgens nach dem Aufstehen müssen die Muskeln SOFORT mit Protein versorgt werden und die Glykogenspeicher mit KH´s aufgefüllt. Also schnelles Eiweiß und Haferflocken zusammen!!!
Ich will mal hoffen, die Nudeln, die Du isst sind al dente und nicht weich gekocht, weil das im glykämischen Index 10 Punkte ausmacht. Bevorzugt wären da natürlich Vollkornnudeln einzusetzen.
Abends 3 EL Haushaltszucker???? Und das noch am trainingsfreien Tag??? Der Insulinschub sorgt natürlich über Nacht für ne dicke Wampe.
Herzblatt, Du willst uns verkackeiern, oder?
In diesem Plan ist fast alles schlecht, was schlecht sein kann!!!
Zuwenig Eiweiß für Muskelaufbau, zuviel Kohlenhydate zum fettabbau.
Also für goar nühs zu gebrauchen!!!

[Miyamoto]

:shocked:

der "Plan" ist TOTALER müll. da passt NIX.

du hast anscheinend nix im board gelern..

eine mahlzeit MUSS kombiniert werden! Protein+kh+öl sonst ist das NIX!

[Medium]

:cry:
Zuwenig Eiweiß? Ich dachte 2g sind völlig ausreichend?!
Zuviel Khs? botox hat in einem anderen Thread sogar von 6g gesprochen das wären nochmal 75g KH mehr hmm

Okay den Haushaltszucker lass ich absofort weg, versprochen!

Was könnte ich nach dem Aufstehen essen außer Whey damit mein Körper schnell mit Eiweiß versorgt wird?

Doch sind immer weichgekocht.. : / al dente?
Okay werde mir Volkornnudeln zulegen!

Ich hätte nicht gedacht, dass ich mit allem so daneben liege :?

[Medium]

Okay,

ich dachte es wäre nur von vorteil wenn man kombiniert da man so dei wertigkeit erhöht, dass es sogar ein muss ist.. wusst ich nicht und ist mir auch unklar (abgesehen von der wertigkeit)

Werd ich mal Gedanken machen wie ich das Zeugs am besten kombiniere..

[Miyamoto]

arbeite so:

alle 2 stunden essen.

alle 2 stunden eine Mahlzeit die aus Kh´s Protein und Fett besteht!

insgesamt dann

5 gramm Kh´s 2,5 gr Protein 1gr Fett.

alles klar ;) ?

[TheEvilOne]

Und den Traubenzucker kannst Du direkt nach dem Training auch trinken ... halt nur mit Wasser, statt mit Milch.

50g Whey + 1g/kg KG Dextrose + Wasser

[joke]

Was könnte ich nach dem Aufstehen essen außer Whey damit mein Körper schnell mit Eiweiß versorgt wird?

Eier? Mehrkomponentenproteinpulver?

[Medium]

Und den Traubenzucker kannst Du direkt nach dem Training auch trinken

tu ich doch?!


... halt nur mit Wasser, statt mit Milch.
Warum keine Milch ? Das sind 34g Eiweiß ! hm..

@joke
Werden Eier schneller vom Körper aufgenommen als Milch?!

[IIIzeusIII]

Ups, wenn ich das hier so lese, dann muss ich wohl auch noch einiges umstellen bei meiner Ernährung... =/

[joke]

auf jeden Fall ist mehr Protein drin als in Milch !!!

resorbiert wirds soweit ich weiß ähnlich schnell, ca. 3h, Wertigkeit ist auch gleich

aber ist um einiges mehr Eiweiß drin in ner kleineren Menge !!!

[Barbara]

Zuwenig Eiweiß? Ich dachte 2g sind völlig ausreichend?!



- Morgens nachm Aufstehen: 100g Haferflocken + 1l Milch

- 1-2h später: 250g Nudeln

- Nachmittags: eine Dose Thunfisch

- 20Uhr: 250 Nudeln

- 23Uhr: 1EL Walnußöl pur danach 3 EL Haushaltszucker mit 200g Milch uneinem Magerquark

Schätzungsweise mal ca, 100-120g Eiweiß, oder?
Milch: Hoffentlich die Magermilch?
Sonst ist dein Plautz kein Zufallsprodukt.
Morgens Whey ist okay, aber ein Mehrkomponentenprotein deckt halt von schnell bis langfristig die Proteinversorgung besser ab.
Ja, in jeder Mahlzeit soll sowohl KH´s, Protein als auch Öl drin sein.
Wenn Du abnehmen willst, weniger KH´s,aber der Rest konstant ( 1g Öl pro kg Körpergewicht, 2g Protein MINDESTENS!!!). Wenn Du aufbauen willst locker 3g Protein und mehr KH´s ,aber langkettig bzw niedriger GI.
Koch sie nicht ganz weich, sondern bissfest, macht echt ne Ecke aus! Der GI wird im Übrigen von der gesamten Mahlzeit im Durchschnitt berechnet, was heißt: Ißt Du KH´s alleine, hast Du nen höheren Insulinschub, als wenn Du es mit Eiweiß und Fett gemischt futterst.
Ich habe von zuviel KH`s geredet, weil Du Dich über Bauchi beschwert hast.
Kann aber sein, daß allein die Umstellung auf gute Kombi schon wirkt.
Haushaltszucker ist okay, DIREKT nach dem Train, nie als letzte Mahlzeit vor dem Heiamachen!!!

[joke]

Vollkornnudeln sind wirklich sehr grauslig, ich tu mir alles an aber keine Vollkornnudeln !!!

mach sie bissfest wie Barbara gesagt hat dann ist da nichtmehr so viel Unterschied

würde zu den Nudeln einfach nen Proteinshake (30g Pulver, 250ml Wasser) trinken, ist nicht teuer, macht den Bauch nicht voll und du hast schon dein Protein ;)

[Miyamoto]

es geht darum das in 250 gramm nudeln ca 200 gramm Kohlenhydrathe drinn sind. und das ist ja wohl zuviel aufeinmal. kleinere Portionen. Dafür mehrere Mahlzeiten.

[Barbara]

Öhmmmmm....250g Nudeln roh, wohlgemerkt, oda? :gruebel:



Vollkornnudeln sind wirklich sehr grauslig, ich tu mir alles an aber keine Vollkornnudeln !!!

mach sie bissfest wie Barbara gesagt hat dann ist da nichtmehr so viel Unterschied


joke, :mrgreen: So isses!!! Vollkornnudeln sind bäh und ich bekomme Bauchweh mit Pupanfällen davon. Nicht sehr appetitlich.... :-(

[joke]

ne wirklich nicht :D

250g Nudeln auf einmal (ich denke jetzt mal du redest von der ungekochten Masse) ist wirklich sehr viel, ich bekomme das nicht runter und wenn doch bin ich stundenlang voll, das macht ja dann auch keinen Spaß :D und ich würde nicht sagen dass ich kleine Portionen esse, aber 250g ist echt viel

200g geht grad noch dann hast du nach 3h wieder Hunger

150g bist du erst gar nicht satt und hast schnell wieder Hunger ;)

[Medium]

Nee, aso die HF haben 12,5g Eiweiß, die Milch 3,4 also 34g, die Nudeln 12also 60g, der Thunfisch ca. 25=ca30g und der Magerquark 12g = 60
ergibt 196,5g Eiweiß

Milch nehmen ich 1,5%ige soll ich eine noch niedrigere nehmen? Ich glaub mit 0,5% hats die auch noch allerdings glaub auch teurer..

Ich habe kein Eiweiß in Pulverform, weder Whey noch Mehrkomponentenprotein, deswegen fragte ich auch nach einer Alternative : /

Mein Körpergewicht könnte ruhig mehr werden aber ohne dass mein KFA weiter nach oben steigt.

Wann wärs denn am besten das Walnußöl zu nehmen ? Morgens Mittags Abends oder spielt das garkeine Rolle? Und ein Esslöffel is genügend oder? Ich habs bisher immer mit einem löffel vor dem Magerquark gegessen.

[Barbara]

Schnecke futtert 2x 10g walnußöl...pur!!!! :krank: Einmal morgens einmal nachmittags.
Pulver ist auch gar nicht notwendig. Eiweiß aus Getreide ist für den Körper schwieriger aufzuspalten, deswegen zählen wir Sachen wie Haferflocken nicht mit , obwohl das Quatsch ist. Das Du allerdings einen ganzen Liter Milch trinkst, habe ich ein wenig spät mitbekommen....ich bin von 200-250ml ausgegangen.
Na, rechne mal, 1,5% Fett macht 15 g Fett auf 1 l Milch. Sind 15g gesättigtes Fett.
Wir kaufen die mit 0,3% Fett, macht 12 g weniger gesättigtes Fett.....
Warum nicht vormittags und abends Quark? Tofu,Sojamilch ( aber die kriech ich nich runter!!!),Hüttenkäse,Pute ( bist Du Vegetarier???),Fisch, Hülsenfrüchte,fettarmer Käse...

[haxxor]

in 250 gramm nudeln sind weniga als 200 drin... aber die portion kannste ruhig auf einmal essen, das passt (so 200 gramm nudeln mien ich jetzt)...
haferflocken kannste mit quark kombinieren, hau 10-15 ml Distelöl oder sowas rein und nen bissle was zum süßen, schmeckt mir irre gut, da brauchste noch nicht zum pulver greifen... das benutz ich immer, wenn meine mum mal kein fleisch brät: es gibt zu den nudeln ebn mal PP 90 ~~

[Barbara]

Ich bin ein echter Nudelfreak....aber 250gramm rohr Nudeln macht ca 700g gekochte Nudeln,da würde ich wahlweise platzen oder kotzen....und sinnvoll ist das nicht!

[Medium]

Ja ich nehm das Walnußöl auch immer pur schmeckt gut wie ich finde! Gut dann werde ich es auch morgens nehmen. Wäre denn 2x wie Schnecke es macht für mich auch sinnvoll?

Ich mag den Magerquark nicht so ich hab es eine zeitlang 2x täglich gegessen aber momentan reichts es von der Eiweißmenge wenn ich es einmal esse und ich bin wie gesagt nicht so scharf auf den blöden Quark.

Also wenn Pulver garnicht notwendig ist und Milch ja nicht Eiweiß aus Getreide und es somit nicht lange dauert bis es "aufgespalten" ist, ist Milch doch ein akzeptabler Eiweißlieferant nach dem Aufstehen und dem Training?!

Ich werde mal jetzt ein neuen Ernährungsplan bzw. überhaupt erstmal einen erstellen mit dem Wissen das ich nun dazugelernt hab.

[Barbara]

Medium, wie immer, habe ich die Schnecke auf dem Heimweg befragt nach Deinen Wünschen. Er säuft sogar 3x täglich 10g Walnußöl und futtert auch Walnüsse dabei.Er ist allerdings schlappe 17 kg schwerer als Du bei einem CalipperKFA von ca 12 ( 1,78m groß).Sein täglicher ckal-Bedarf liegt bei 3300-3500 ckal.
Soviel Milch bedeutet eben auch Kohlenhydrate, die Du miteinrechnen solltest, wenn der Bauch sich weiter ungünstig entwickelt; das genau ist das Geheimnis.
Solange Du aufbauen willst, nicht zu speckig wirst und keine Wettkampfdiät hälst ist das alles okay, aber wenn zuviel Speck auf die Rippen kommt, ist hat weniger Milch und mehr Pute/ KH-armes Proteinpulver sinnvoller.
Nicht in jeder Situation ist dieselber Ernährungsweise immer unumstösslich sinnvoll.
Bau´Dir mal nen neuen Plan zusammen und dann schaun mer mal 2-4 Wochen lang, was passiert ( am besten den Taillenumfang messen, dann merkst Du objektiv, wenns zuviel Speck wird). Dann kann man angemessen reagieren!

[TheEvilOne]

Warum keine Milch ? Das sind 34g Eiweiß ! hm..
Weil das Milchprotein nach dem Training nicht so schnell verarbeitet wird. Aus dem Grund nimmt man Whey (Molkeprotein) und Dextrose.


Vollkornnudeln sind bäh und ich bekomme Bauchweh mit Pupanfällen davon.
Aber Babsy, ich dachte Frauen pupsen nicht! :lol:

[Barbara]

Aber Babsy, ich dachte Frauen pupsen nicht!

Wer hat Dir denn so einen Unfug erzählt????
Wahrscheinlich dieselbe Person, die gesagt hat, Frauen finden Pornos generell nicht antörnend, Frauen können nicht mit der Bohrmaschine umgehen und Frauen trinken kein Bier, oda???? :lol:

[TheEvilOne]

Wer hat Dir denn so einen Unfug erzählt????
Wahrscheinlich dieselbe Person, die gesagt hat, Frauen finden Pornos generell nicht antörnend, Frauen können nicht mit der Bohrmaschine umgehen und Frauen trinken kein Bier, oda????
Na, ihr Zweibeins tut doch immer so ertappt bei dem Thema: "Wir .... Wiiiiiir !!! tun sowas nicht! ... nieee! ... wir doch nicht!". 8-)




































Aber wie gut, daß wir alle wissen, dass ihr es doch tut! ...ständig! :lol:

[Miyamoto]

..und deswegen versauen wir jetzt hier den thread nicht und helfen dem Medium bei seinem EP so das er nicht nen neuen thread aufmachen muss weil der hier schon total volllgespammt ist! :nono: :motz1:

[Big_Gee]

An Trainingstagen:
- Morgens nachm Aufstehen: an Trainingstagen erstmal 250g Nudeln oder Haferflocken

- 1-2h später: eine Dose Thunfisch

- Nachmittags: 250g Nudeln

- Training

Nach dem Training ca. 21Uhr: 70G Traubenzucker + 1l Milch

- 23Uhr: 1EL Walnußöl pur danach 3 EL Haushaltszucker mit 200g Milch uneinem Magerquark



Trainingsfreier Tag:
- Morgens nachm Aufstehen: 100g Haferflocken + 1l Milch

- 1-2h später: 250g Nudeln

- Nachmittags: eine Dose Thunfisch

- 20Uhr: 250 Nudeln

- 23Uhr: 1EL Walnußöl pur danach 3 EL Haushaltszucker mit 200g Milch uneinem Magerquark


Mein Bauch wird leider immer speckiger.. sieht jemand Fehler in meinem Essverhalten?? Was könnte ich allgemein verbessern?

Ich danke!!

Gruß
Medium

ich bin nun wirklich keiner, der detailliert auf seine ernährung achtet, aber da frag ich mich: wie wirst du damit satt und warum setzt du an?? gut, jeder hat einen anderen stoffwechsel, aber selbst deine mhlzeiten an trainingstagen verdrücke ich ja schon allein zum mittag. ich denke du solltest das ganhze wesentlich komplexer gestalten, dafür hast du hier ja genug ernährungsfreaks, die dir dabei helfen können!!

[joke]

ich denke einfach er hat nen gewissen Komplex mit "zu Fett werden"

nicht böse gemeint Medium

aber denk dir einfach dass es Scheiß egal ist etwas Fett anzusetzen , denn ohne gehts einfach nicht

wenn du dich in der Öffentlichkeit so nicht zeigen willst eben früh genug diäten anfangen, dann geht das schon

2500kcal reichen für dich sicher nicht aus um aufzubauen und denke viel mehr ist das nicht was du momentan isst, eher weniger

geh mal auf 3000kcal

setze ALLE Tips um und schau was passiert

aber nicht gleich wieder den Kopf in den Sand stecken weil deine Defi schlechter wird, du kannst natural nur sehr schwer draufpacken ohne Fett anzusetzen

[Medium]

SOOO
Ich habe gestern Abend meine Freundin mal etwas vernachlässigt und mich mal um den Plan gekümmert .. Hab mir heute morgen Barbaras Post durchgelesen und die Milch um 700ml reduziert.

Ach, joke, ich hab doch keine Komplexe weil ich mein kfa möglichst halten will!! Ich würde den Kopf auch nicht in Sand stecken wenn nicht wieder das selbe Problem eintritt, dass die Fettzunahme unproportional dem Muskelzuwachs zunimmt.. In einem anderen Thread hat Barbara gemeint das Schnecke in der Woche 500g zulegt ohne sein KFA zu erhöhen. Hut ab! Das zeigt doch ganz klar, dass man nicht alles in sich reinzufressen hat und ein höheren KFA in kauf nehmen muss. Ich denke das ist wohl das beste Beispiel für einen perfekten Ernährungsplan!

So hier wär dann mal mein Ernährungsplan:

http://img.villagephotos.com/p/2005-8/1067402/EPMEDIUM.gif

Ich hab jetzt mal 2 EL Walnußöl täglich eingeplant, ist das zuviel? Ich mein, es hilft ja immerhin der Fettverbrennung und schmecken tuts mir auch ich könnte auch auf 5x hochgehen wenn es mein KFA killt :lol:

Okay also ich warte auf eure Posts mit evt. Verbesserungsvorschlägen.

[Barbara]

In einem anderen Thread hat Barbara gemeint das Schnecke in der Woche 500g zulegt ohne sein KFA zu erhöhen. Hut ab!

Hab´ich echt Woche geschrieben??? Nee, in 3 Wochen ist richtig. Aber trotzdem gut!
Und 2 EL Walnußöl sind gerade mal 20g. Kann also durchaus noch ein Löffelchen mehr.....oder auch ein paar Walnüsse, da haste was zu knabbern!

[Medium]

I am sorry ! okay also 3 EL täglich werd ich gleich noch mit einbringen..

[Barbara]

Un´dann willich Foddos, wenn Du in nem halben Jahr gewachsen bist!!! ;)

[Medium]

Okay das heißt der Plan ist so i.O. ?? JUHU :hello2:
Die Fotos gibts versprochen als kleines Dankeschön (-;

Wenn keiner mehr was hinzuzufügen hat, überhaupt erstmal ein Dankeschön an alle und speziell an babs, miya, evil, joke!!!