bitte plan bewerten!

[brettle]

Dienstag: Brust, Trizeps, (Bauch)

Bankdrücken: 3 Sätze
Schrägbankdrücken: 3 Sätze
Fliegende: 4 Sätze

Latdrücken im stehn: 4 Sätze
Trizepsdrücken im sitzen: 4 Sätze

Donnerstag: Beine, Schultern, (Bauch)

Kniebeugen: 3 Sätze
Beinstrecken: 3 Sätze
Beincurls: 3 Sätze

Frontdrücken: 3 Sätze
Seitheben mit Kehrgriff: 4 Sätze
Evtl. aufrechtes Rudern: 3 Sätze

Samstag: Rücken, Bizeps, (Bauch)

Kreuzheben: 4 Sätze
Klimmzüge mit Untergriff: 4 Sätze
LH-Rudern: 3 Sätze

Sz Curls: 4 Sätze
KH Curls: 4 Sätze


Ich bitte um eine gute Bewertung!

schon mal danke im vorraus!!

mfg

[NOZ]

Ich würde pro Übung 3 Sätze machen
Ausser bei BD, KH und KB da kannst du 4 machen.
1 Übung für die Waden.
Seitheben normal machen ... kein Kehrgriffshit ;)

HAU REIN! :)

[mama67]

du machst für beine 9 sätze, für bizeps 8!!
da muss man wohl nicht mehr sagen!!!
das ist schlecht!
du scheinst auch nicht sond4rlich intensiv zu trainieren, denn ansonsten schaffst du keine 4 sätze kh!!!
willst du bewußt auf volumen gehen oder weißt du es einfach nicht besser?!

[brettle]

Dienstag: Brust, Trizeps, (Bauch)

Bankdrücken: 3 Sätze
Schrägbankdrücken: 3 Sätze
Fliegende: 3 Sätze

Latdrücken im stehn: 3 Sätze
Trizepsdrücken im sitzen: 3 Sätze

Donnerstag: Beine, Schultern, (Bauch)

Kniebeugen: 3 Sätze
Beinstrecken: 3 Sätze
Beincurls: 3 Sätze
Wadenheben: 3 Sätze

Frontdrücken : 3 Sätze
Seitheben: 3 Sätze
Evtl. aufrechtes Rudern: : 3 Sätze

Samstag: Rücken, Bizeps, (Bauch)

Kreuzheben: 3 Sätze
Klimmzüge mit Untergriff: 3 Sätze
LH-Rudern: 3 Sätze

Sz Curls: 3 Sätze
KH Curls: 3 Sätze



Also, so lass ich ihn jetzt ist das in ordung?

Mama67: ich habe das problem bei kreuzheben, das mir die gewichte nicht mehr reichen, weil die stange zu klein ist!(es passen nur 80kg drauf)
mein trainingspartner drückt auch schon immer nach unten!
darum hatte ich immer einen 4. satz!

danke

[mama67]

WIR MACHEN DAS MAL SO:

tag1
brust, vordere und setliche schulter

bankdrücken
butterfly
schrägbankdrücken

nackendrücken kh (1 satz!!!)
seitheben


tag2
beine, arme
kniebeugen (5 sätze a 15 wdhs)
beinstrecker (1 satz)
beinbeuger (1 satz)
wadenheben (1 satz 20 wdhs)
bizeps curls lh (1 satz 20 wdhs)
trizeps curls am seil (1 satz 20 wdhs)


rücken, hintere schulter
rudern sitzend
frontziehen breit
frontziehen eng

seitheben vorgebeugt (1 satz!!!)


die übungen, die nicht ausrücklich anders quantifiziert sind, machst mit 3 sätzen, 6-8 wdhs. alle 2 wochen die gewichte steigern!
kreuzheben sollte man ordentlich schwer ausführen. lass es lieber ganz raus anstatt es so zu machen wie bisher!!!!

[NOZ]

Also das Volumen ist doch wiederrum zu klein findest du nicht mama67 ?
Ich finde die Einteilung
Brust/Trizeps
Beine/Schultern
Rücken/Bizeps
am besten. Pro Übung 3 Sätze und des passt.

[flahexer]

oehm du weißt aber was latdrücken ist ? ich wusste es nicht, aber ich habe mich umgesehen und weiß nun das es (wie der name auch eigentlich schon sagt) nichts mit dem trizeps (den du offentsichtlich mit dieser uebung trainieren willst) zu tun hat ;)

ansonsten finde ich deinen zweiten anlauf ehrlich gesagt ok.

sonst frage : hast du ein homegym ?

[NOZ]

Ja hat er!
Mit Latdrücken meint er Trizepsdrücken am Latzug ;)

[flahexer]

hm dann würd ich aus reiner abwechslung wenigstens french press an erster stelle statt einer der beiden trizepsdrück uebungen nehmen.

sieht so aus : http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/DBTricepsExtension.gif

[NOZ]

1. Trizepsdrücken ist Trizepsdrücken am Latzug und
2. ist French Press im sitzen
Kurz gesagt das was du gepostet hast nur mit ner LH bzw Sz-Stange

[brettle]

ok dann hat sich alles erledigt!

ALSO DANKE JUNGS!

[flahexer]

ich glaub ich weiß was du meinst ...

würde trotzdem diese freihantel übung reinnehmen. arme kann man eigentlich optimal mit kurzhanteln bearbeiten, seilzug wird immer etwas den bewegungsablauf abfälschen.

aber macht wie ihr meint, ich geb ja bloß tips was ich für optimaler empfinden würde ;)